Trapezius Workouts mit Hanteln

Der Trapezius ist ein rautenförmiger Muskel, der Nacken -, Schulter- und Brustbereich des Rückens abdeckt. Die Trapez stabilisiert und bewegt sich das Schulterblatt . Der Trapezius ist in den oberen , unteren und mittleren Regionen unterteilt . Sie können diese Muskelflächen mit Hanteln für maximale Bewegungsfreiheit zu stärken und zu entwickeln. Trapezius Funktion

Die obere Trapezius , die von der Schädelbasis bis zum Schlüsselbein läuft , wird verwendet, um die Schulterblätter zu erhöhen und zu stabilisieren, den Schultergürtel . Die untere Trapezius läuft vom Schulterblatt mit dem Brustbereich der Wirbelsäule und wird verwendet, um die Schulterblätter nach unten ziehen . Die mittlere Trapezius läuft vom Schulterblatt zu den unteren Hals-und oberen Brust Regionen der Wirbelsäule und wird zur Stabilisierung des Schultergürtels und bewegen Sie die Arme .
Hantel Shrugs

die Hantel Achselzucken zielt auf die oberen Trapezmuskel unter anderem. Die Füße stehen schulterbreit auseinander , während die Hanteln an Ihrer Seite halten . Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie Sie können. Langsam senken Sie sie und wiederholen. Halten Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert bewegen und nur die Schultern. Rollen Sie nicht die Schultern . Das Achselzucken wird auch die Mitte Trapezmuskel zu arbeiten.
Liegen Hantel Reihe

Die Liege Hantel Reihe arbeitet die unteren und mittleren Bereichen des Trapezius . Beginnen Sie mit der Brust nach unten liegend auf einer Bank , die angesprochen wurde , so dass Sie Ihre Arme vollständig nach unten erstrecken . Hängen Sie Ihre Arme unterhalb der Sitzbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Ziehen Sie die Hanteln auf Ihrer Seite , bis Sie die Ellbogen sind nur über den Rücken. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Upright Row

Die aufrechte Reihe arbeitet die mittlere und untere Trapezius trapezius unter anderem Muskeln. Stehen Sie mit Hanteln in jeder Hand , die Arme vor sich und die Handflächen zeigen Sie . Ziehen Sie die Hanteln bis die Vorderseite des Körpers, Biegen Sie die Ellbogen zu den Seiten . Langsam unteren und wiederholen.
Bent -Over Kurzhantelrudern

Die umgebogenen Kurzhantelrudern werden die mittleren und unteren Trapezius zu arbeiten. Um zu beginnen, knien auf einer Bank mit dem linken Bein und legen Sie Ihre linke Hand auf der Bank vor Ihnen . Fassen Sie eine Hantel in die rechte Hand und lassen Sie Ihren Arm nach unten hängen . Während sich auf über die Rückenmuskulatur und die Arme nicht , ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihrer Seite, bis die Hantel Brustkorb berührt. Zurück zu beginnen und zu wiederholen. Haben auch die andere Seite .


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