Ab Übungen mit Kurzhanteln

Die Einführung einer Hantel in Ihre Bauch-Übungen ist ein guter Weg , um Kraft und Ton bestehenden Muskeln aufzubauen. Wenn Sie gerade erst anfangen, mit Bauch-Übungen , Crunches und Sit-ups allein sind herausfordernd. Allerdings, wenn Sie Ihre Sätze fühlen sich nicht mehr schwer, und Sie , um den Widerstand in Ihr Training zu erhöhen , fügen Sie eine leichte Hantel (zwei, drei oder fünf Jahre) und bewegen sich nach oben in Gewicht im Laufe der Zeit als zusätzlicher Widerstand benötigt möchten. Auch ein wenig Gewicht kann einen großen Unterschied machen. Standing Side Bends

Arbeiten Sie schrägen Muskeln an den Seiten der Ihre Bauchmuskeln durch Stehen mit den Füßen zusammen . Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie die andere Hand hinter den Kopf. Senken Sie Ihre Hand mit der Hantel auf den Boden , bis Sie eine Dehnung Gefühl auf der gegenüberliegenden Seite des Rumpfes zu fühlen. Halten Sie Ihre Position für eine Sekunde zurück und dann zum Stehen . Führen Sätze von 12 Wiederholungen , Schalt die Hand mit der Hantel zwischen jedem Satz .
Hantel- Crunches

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden oder auf einem Gymnastikball , wenn Sie haben einen, mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine 2 , 3 oder 5 Pfund Hantel mit beiden Händen vor der Brust . Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Körper bis zur Decke , bis die Schulterblätter vom Boden heben . Halten Sie Ihre Position für eine Sekunde und dann langsam zu einer flach liegenden Position zurück. Führen Sätze von 12 Wiederholungen .
Overhead- Side Bends

Ähnlich wie bei der ersten Übung , wird dieser ab- Stärkung Technik aus dem Stand durchgeführt. Mit einem höheren Gewicht als zuvor , halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf mit gestreckten Armen gerade aufrecht . Langsam auf der rechten Seite biegen, so weit wie Sie bequem bewegen können . Halten Sie für eine zweite und dann langsam auf die linke Seite drehen, wie weit Sie können bequem biegen. Zurück in eine aufrechte Position und zählen Sie dies als eine Wiederholung. Führen Sätze von 12 Wiederholungen , bevor sie zu einer anderen Übung .
Ab Combo

Ein ab -Combo integriert eine Kombination von Pullover, Crunches und Beinheben , mehrere Bauchmuskeln arbeiten auf einmal. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf dem Boden und die Beine gerade nach oben in der Luft. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen gerade über der Oberseite des Kopfes , auf dem Boden. Atmen Sie aus, und ziehen Sie die Hantel über den Kopf und gegen die Beine . Während Ausatmen heben Sie den Oberkörperaus dem Boden . Halten Sie die Hantel in der Nähe von den Schienbeinen für eine Sekunde zurück und langsam zu flach auf dem Boden liegen dann . Graf eine Wiederholung. Führen Sätze von 12 Wiederholungen , bevor sie zu einer anderen Übung .


[Ab Übungen mit Kurzhanteln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006192.html ]