Ab Übungen mit Kurzhanteln
Arbeiten Sie schrägen Muskeln an den Seiten der Ihre Bauchmuskeln durch Stehen mit den Füßen zusammen . Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie die andere Hand hinter den Kopf. Senken Sie Ihre Hand mit der Hantel auf den Boden , bis Sie eine Dehnung Gefühl auf der gegenüberliegenden Seite des Rumpfes zu fühlen. Halten Sie Ihre Position für eine Sekunde zurück und dann zum Stehen . Führen Sätze von 12 Wiederholungen , Schalt die Hand mit der Hantel zwischen jedem Satz .
Hantel- Crunches
Liegen auf dem Rücken auf dem Boden oder auf einem Gymnastikball , wenn Sie haben einen, mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine 2 , 3 oder 5 Pfund Hantel mit beiden Händen vor der Brust . Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Körper bis zur Decke , bis die Schulterblätter vom Boden heben . Halten Sie Ihre Position für eine Sekunde und dann langsam zu einer flach liegenden Position zurück. Führen Sätze von 12 Wiederholungen .
Overhead- Side Bends
Ähnlich wie bei der ersten Übung , wird dieser ab- Stärkung Technik aus dem Stand durchgeführt. Mit einem höheren Gewicht als zuvor , halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf mit gestreckten Armen gerade aufrecht . Langsam auf der rechten Seite biegen, so weit wie Sie bequem bewegen können . Halten Sie für eine zweite und dann langsam auf die linke Seite drehen, wie weit Sie können bequem biegen. Zurück in eine aufrechte Position und zählen Sie dies als eine Wiederholung. Führen Sätze von 12 Wiederholungen , bevor sie zu einer anderen Übung .
Ab Combo
Ein ab -Combo integriert eine Kombination von Pullover, Crunches und Beinheben , mehrere Bauchmuskeln arbeiten auf einmal. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf dem Boden und die Beine gerade nach oben in der Luft. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen gerade über der Oberseite des Kopfes , auf dem Boden. Atmen Sie aus, und ziehen Sie die Hantel über den Kopf und gegen die Beine . Während Ausatmen heben Sie den Oberkörperaus dem Boden . Halten Sie die Hantel in der Nähe von den Schienbeinen für eine Sekunde zurück und langsam zu flach auf dem Boden liegen dann . Graf eine Wiederholung. Führen Sätze von 12 Wiederholungen , bevor sie zu einer anderen Übung .
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