Boxing Training mit Kurzhanteln

Richtiges Training und Konditionierung sind entscheidend, um jeden Boxer. Boxen effektiv erfordert die richtige Menge an Geschicklichkeit, Koordination und Kraft . Boxing Training brauchen, um alle diese drei Elemente umfassen . Übungen , die den Einsatz von Hanteln zu integrieren sind ideal für Anlage und zum Honen die erforderlich ist, um im Ring erfolgreich Fähigkeiten . Schattenboxen

Schattenboxen ist ein Grundnahrungsmittel der Boxen , die Ihr Kern funktioniert und verbessert die Geschwindigkeit und die aerobe Kapazität . Um diese Übung durchzuführen, vor einem Spiegel , während zwei leichte Hanteln ( £ 5 maximal) hält , und führen Sie ein paar verschiedene Schlagkombinationen . Sie müssen Ihren Händen halten zu allen Zeiten und nie still zu stehen. Arbeiten Sie immer richtig Kopfbewegung , als ob man im Kampf mit einem Profiboxer .
Swing- Hantel

Die Hantel ist eine große Schaukel Anlage Workout, das die Beine zu stärken und hilft unteren Rücken. Wählen Sie die schwersten Kurzhanteln Sie in der Lage zu bedienen sind. Halten Sie die Hantel in die rechte Arm und biegen Sie nach unten, bis Sie fast in einem besetzten Position , und die Hantel den Boden zwischen den Beinen zu berühren . Halten Sie Ihre Arme gerade und fahren durch den Fersen , bis Ihre Beine sind gerade. Dabei wird die Hantel auf Brusthöhe schwingen in einer Pendelbewegung . Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm .
Einseitige Shoulder Press

Die einseitige Schulterpresse wird Ihnen helfen, einen starken Kern aufbauen und stärken Sie Ihre Schultern. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und bringt sie bis auf Schulterhöhe . Ihre Handflächen müssen nach vorne zeigen , in Übereinstimmung mit den Ohren. Das ist Ihre Ausgangsposition. Beginnen Sie die Übung , indem Sie den rechten Arm senkrecht in die Luft , sodass Sie nicht Ihre Ellbogen an der Spitze zu sperren. Halten Sie die Hantel in die linke Hand von Ihrem Ohr. Bringen Sie die rechte Hantel zur Schulter , und wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm .
T- Pushup

T- Liegestütz ist eine effektive Kern - Building-Übung , die stärkt auch den Oberkörper . Während in jeder Hand eine Hantel, übernehmen die Liegestütz -Position . Senken Sie Ihre Brust, während halten Sie die Ellbogen nah am Körper . Drücken Sie sich wieder auf die Startposition , als wenn Sie die Durchführung einer traditionellen Liegestütz . Sobald Sie in der Startposition sind , heben Sie den rechten Arm nach oben und drehen Sie Ihren Körper, bis Sie auf der rechten Seite suchen . Weiterhin das Recht Hantel heben , bis Sie ein "T "-Form , die Arme , Beine und Körper bilden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der linken Seite die Übung.
Squat Push- Press

Die Kniebeuge Push Press ist eine große Ganzkörper- Workout. Mit einer Hantel auf dem Boden auf beiden Seiten der Füße gelegt , mit den Füßen schulterbreit auseinander . Hocke und schnappen Sie eine Hantel in jeder Hand. Bringen Sie die Hantel direkt aus dem Boden auf Schulterhöhe , so dass Sie jetzt in eine stehende Position . Von der Standposition , nach unten in die Hocke zu gehen und während Sie die Hanteln bis Rückkehr zum Stehen. Dies muss eine explosive Bewegung sein, dh es sollte schnell sein.


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