Licht Hantel Multi- Muskelübungen

Der Schlüssel zur effektiven Krafttraining ist es, eine Vielzahl von Übungen , die eine Reihe von Zielen zu erreichen wählen . Einige Übungen benötigen, um bestimmte Muskelgruppen zu isolieren, während andere ein breites Netzwerk von Muskeln zu engagieren. Hanteln können Sie beide Ziele in der gleichen Trainingseinheit mit minimalen Schwierigkeiten zu erreichen, da man zahlreiche Übungen mit nur ein paar Teile der Ausrüstung durchführen. Auch brauchen Sie nicht zu schwer heben , Ergebnisse zu erzielen , leichte Hanteln , gekoppelt mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen pro Satz entwickelt Gesamtstärke und Muskelausdauer . Hantel Vorteile

Leichte Hanteln bieten eine Reihe von Vorteilen für Ihr Training . Zusätzlich zu ihrer Anpassungsfähigkeit an mehreren Übungen helfen Hanteln entwickeln gleicher Stärke auf beiden Seiten des Körpers während der Übungen, die im Gleichklang durchgeführt werden , wie zum Beispiel Hantel flyes , Pressen oder Erweiterungen . Hanteln sind in der Regel breit verteilen das Gewicht, das Sie über eine breite Ebene, die Ihre dominante Seite , um für Ihre schwächeren Seite kompensieren können zu heben. Auch mit leichten Hanteln, bewegen gleiches Gewicht mit beiden Armen entwickelt ein einheitliches Niveau der Stärke.
Oberkörper

Oberkörper - Übungen mit Hanteln sollten große und kleine decken Muskelgruppen. Beginnen Sie mit den Brustmuskeln , Schultern und Trizeps. Integrieren Sie ein hohes Volumen an Sätze von mindestens 10 Wiederholungen für Kurzhantel- Bankdrücken, Fliegende , Schulterdrücken , Seith und liegend Trizeps -Erweiterungen. Für den Rücken und Bizeps , werden mehrere Sätze von Hantel umgebogenen Reihen die Lats Ziel , während Hammer Curls wird der Bizeps zu engagieren. Pause zwischen 90 Sekunden und 2 Minuten zwischen den Sätzen.
Lower Body

Der Unterkörper ist ein wenig schwieriger zu trainieren mit Hanteln , aber mehrere Übungen richten sich an alle vier großen Muskelgruppen. Die Muskelgruppen, die den Unterkörper umfassen, schließen die hinteren Oberschenkelmuskeln , Quadrizeps , Waden und Gesäß . Mehrere Sätze von Hantel Kreuzheben und Kniebeugen Hantel wird alle großen unteren Körper Muskeln zu engagieren , während die Entwicklung Flexibilität. Hantel Ausfallschritte auch die großen Muskelgruppen in der unteren Körper engagieren, aber die Betonung liegt mehr auf den beiden Quads und den Oberschenkel .
Überlegungen

Hanteln etwas Übung zu meistern, selbst bei geringem Gewicht. Gönnen Sie sich mehrere Wiederholungen der Praxis , um ein Gefühl für die Bewegung von jeder Übung erhalten, bevor Sie es versuchen, mit Ihrem Gewicht bestimmt . Dies kann bedeuten, mit Hanteln , die noch leichter sind . Bitten Sie einen Freund , um Sie für Übungen, die Bewegung der Hanteln über den Kopf oder in der Brust vor Ort erfordern , auch wenn Sie in der Lage, das Gewicht der Handhabung sind . Denken Sie daran, nach zweistelligen Wiederholungen einer bestimmten Übung , Sie sind anfällig für Muskelversagen und Sie können die Kontrolle über das Gerät verlieren .


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