Praktische Übungen mit zwei 15 - Pfund- Hanteln

Wenn Sie sind entschlossen, in einer besseren körperlichen Verfassung bekommen, aber nicht das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben , nicht aufgeben, nur noch. Ein Paar von 15 -Kilo- Hanteln, die Sie zu einem Sportgeschäft oder auf dem Flohmarkt kaufen, wenn Sie Glück haben, können Sie viele Übungen, die mehrere Muskelgruppen zu tun. Beinübungen

Sie möglicherweise nicht sofort denken, dass ein Paar Kurzhanteln kann Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu bauen, aber mit den richtigen Übungen , werden Sie sportlich gerissen Quads und Kälber in der Zeit. Quad - Targeting Ausfallschritte und Kniebeugen, die Sie nur mit dem Gewicht des Körpers durchführen können , sofort anspruchsvoller geworden , wenn Sie eine 15 -Pfund- Hantel in jeder Hand halten. Um Ihre Kälber Ziel , halten Sie Hanteln während der Durchführung Kalb wirft aus ein Kalb Block oder Schritt . Um eine Hantel Kniebeugen durchzuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und , während Ihr Rücken gerade und die Knie wies in die gleiche Richtung wie die Zehen , beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden.
Brust Übungen

Menschen häufig verwenden Gewicht Maschinen oder Körpergewicht Übungen wie Push - ups, um ihre Brustmuskulatur aufbauen , aber ein Paar von 15 -Kilo- Hanteln können auch effektiv arbeiten Ihre Brustmuskeln . Zwei einfache Übungen, die Ihre Brustmuskeln Ziel sind flyes Hantel und Hantelbankdrücken. Andere Übungen sind Knickarm- Hantel Pullover, Balken- Hantel Pullover und eine Vielzahl von Kurzhantel Fliegende und Bankdrücken, einschließlich Steigung flyes und Schrägbank drückt . Um eine Kurzhantel Bankdrücken durchzuführen, liegen auf dem Rücken auf einer Bank und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und Ruhe die Gewichte gegen die Oberschenkel . Wenn Sie bereit sind , heben sie auf Brusthöhe und strecken Sie die Arme nach oben , um die Gewichte von der Brust weg zu schieben. Halten Sie die Gewichte so ein Ende jeder Hantel ist nebeneinander . Beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten , bis Ihre Arme bilden einen 90 -Grad-Winkel . Bringen Sie die Gewichte über der Brust wieder auf eine Wiederholung zu beenden .
Arm Übungen

Sie können Ihre Bizeps und Trizeps in jedem Arm mit einem Paar von Ziel 15 -Kilo- Hanteln. Ein effektiver Weg , um den Bizeps mit freien Gewichten zu bauen, ist der Bizeps-Curl Übung, die Sie im Stehen, Sitzen oder auf einer Schrägbank liegend durchführen können. Um Ihre Trizeps Ziel , versuchen engem Griff Kurzhanteldrücken , sitzend oder stehend Trizeps Erweiterungen oder Kickbacks . Um Bizeps Curls durchzuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand in Hüfthöhe und locken Sie Ihre Arme , ein zu einer Zeit , um jedes Gewicht auf die Schulter zu heben. Sie haben eine volle rep abgeschlossen, wenn Sie jede Hantel gelockt haben und gab es in die Ausgangsposition .
Core- Muskeln

Nach starken Rumpfmuskulatur ist besonders hilfreich, wenn Sie Sport treiben, und wenn Sie genießen den Besuch der Strand, mit einem Six-Pack abs ist ein schneller Weg, um Aufmerksamkeit zu bekommen . Eine Reihe von Hantelübungen können Sie Ihre Rumpfmuskulatur aufzubauen. Diese Übungen sind gewichtet Sit-ups oder knirscht , Koffer Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen und einbeinige Zeilen. Wenn Sie um Ihr Mittelteil Fett zu tragen, müssen Sie Aerobic-Übungen , um Ihre Trainingsprogramm hinzufügen , um das Fett am ganzen Körper zu verbrennen. Um gewichteten Crunches, liegen auf dem Rücken mit den Knien durchführen gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und kreuzen Sie die Arme über der Brust . Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und heben Sie Ihre Schultern vom Boden und senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden , um eine Wiederholung zu beenden.


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