Das Bankdrücken und Gewicht -Verhältnis für Bodybuilder

Bodybuilder in der Regel nicht zu sehr mit , wie viel sie heben kann , wie Festigkeit nicht notwendigerweise Größe, nach SportanlageTrainer Jamie Hale . Die beiden Ziele - Festigkeit gegenüber der Größe - erfordern unterschiedliche Arten der Ausbildung. Immer stärker auf der Bank drücken kann jedoch zeigen eine Zunahme in der Größe und Dichte in den Muskelfasern der Brust , Schultern und Trizeps. Während eine große Bank nicht Ihr Hauptziel sein , die Beurteilung Ihrer Festigkeit zu Gewicht -Verhältnis ist eine Methode zur Messung Ihre Fortschritte. Kennzahlen für männliche Bodybuilder

In der Theorie, die schwerer man ist, desto mehr Gewicht Sie sollten in der Lage sein, wie Bankdrücken mehr Körpergewicht bedeutet eine bessere Hebelkräfte und mehr Muskelmasse , um das Gewicht zu heben. Nach Kraft-Training Website ExRx sollte ein Zwischen Mann mit einem Gewicht £ 181 in der Lage, Bankdrücken mindestens 200 Pfund. Als fortgeschrittener Heber, steigt diese Zahl auf 275 £ und 345 £ für eine Elite- Heber . Für eine 220 ​​-Pfund- Mann, sollten diese Zahlen sind 225 , 305 und 380 Pfund, jeweils 250 , 340 und 425 für einen Mann mit einem Gewicht von mehr als 320 Pfund.
Ratios für weibliche Bodybuilder

Ähnliche Standards gelten für weibliche Athleten . Ein Zwischen Frau mit einem Gewicht £ 123 sollte in der Lage, Bankdrücken £ 90 , 115 Pfund , wenn sie fortgeschrittenem oder 140 auf Elite-Niveau . Dieser steigt auf 115 , 145 und 185 Pfund, jeweils für eine 165 -Pfund- Frau. Während diese Zahlen könnte niedriger als für Männer erscheinen, haben Frauen im Allgemeinen eine niedrigere Oberkörper Stärke -Verhältnis als Männer , schreibt Margaret Costa in "Frauen und Sport ".
Krafttraining vs Hypertrophie Trainings

Krafttraining und Hypertrophie Training oder Training Muskelmasse zu erhöhen, leicht unterschiedliche Ansätze . Um stärker werden , heben vor allem in der ein -bis sechsWiederholungsBereichmit schweren Gewichten. Um die Größe zu bauen, jeden Satz benötigen Sie eine längere Zeit unter Spannung , so dass das Gewicht reduzieren , sondern erhöhen die Wiederholungen. Bodybuilder vor allem auf letzteren Form der Ausbildung konzentrieren, anstatt mit dem Ziel , um Kraft aufzubauen . Bodybuilder in der Regel nicht in der Lage, fast so viel Gewicht wie Powerlifter in der ein -bis dreiWiederholungsBereichzu heben , wird aber auf die Durchführung höhere Wiederholungszahlen und erweiterte Sätze laut Trainer Kelly Baggett für Höhere Schneller Sport glänzen , wenn es kommt .

Überlegungen

Steigerung Ihrer maximalen Bankdrücken bezogen auf das Körpergewicht ist ein gutes Ziel zu haben , ist aber nicht besonders für Bodybuilding. Es ist auch nur eine Möglichkeit , um die Fortschritte in den Kraftraum zu messen, mit anderen Maßnahmen, die die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen , Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen und wie streng Ihre Form ist - Senkung der Bar langsam oder Anhalten mit ihm auf der Brust zum Beispiel Bankdrücken macht es sehr viel schwieriger . Ihr Verhältnis wird auch je nach Körpergewicht schwanken. Wenn Sie Körperfett im Wettbewerb Vorbereitung Streifen , wird Ihr Verhältnis höher sein. Während Füllstoffe , wenn Sie Gewicht zwischen Wettbewerbe zu gewinnen, wird das Verhältnis als das Körpergewicht zunimmt.


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