Kettlebell Swings Vs. Hindu Squats

Der Kettlebell Swing ist eine beliebte , Hip- dominant Übung, in der eine Kettlebell wird dynamisch nach vorne und hinten geschwungen , während der Hindu- Kniebeuge ist eine Knie -dominanten Körpergewicht Übung. Diese Schritte unterscheiden sich in Technik, sondern vor allem auch die Arbeit der Muskelkette zurück - die Oberschenkel , Gesäß und Rücken - obwohl die Hindu- Kniebeugen legt mehr Wert auf die Quads. Beide arbeiten die oberen Rücken, Schultern und Arme in einem geringeren Ausmaß . Kettlebell Swing Technik

mit den Füßen stehen nur weiter als schulterbreit . Legen Sie die Kettlebell direkt hinter den Fersen. Scharnier an der Hüfte , die Knie zu beugen leicht, aber halten die oberen und unteren Rücken gerade und das Kinn leicht angehoben. Erreichen Sie zurück und greifen die Kettlebell . Heben Sie den Oberkörper in eine aufrechte Position , halten Sie Ihre Arme gerade und schwingt das Gewicht, so dass Sie Ihre Arme parallel zum Boden sind . Kehren Sie die Bewegung und damit die Kettlebell nach unten zwischen die Beine schwingen zurück , Gelenk an den Hüften .
Hindu Squat -Technik

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Heben Sie Ihre Hände vor sich , bis sie parallel zum Boden sind . Drehen Sie die Handflächen nach oben und machen die Fäuste , wie Sie Ihre Hände wieder an die Brust zu ziehen, Zusammenziehen der Schulterblätter . Hocke fallen , wie Sie Ihre Arme auf den Boden berühren. Wie Sie wieder aufstehen, schwingen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden.
Kettlebell Swing- Vorteile

Als Widerstand Übung , die Kettlebell Swing ist vielseitiger und kann verwendet werden , um Muskeln , Kraft, Ausdauer oder als Warm-up durch Erhöhung oder Verringerung des Gewichts zu bauen. Es ist auch ein sehr effektiv für den Fettabbau , brenn 27 Kalorien pro Minute , nach dem American Council on Exercise . Die Hüfte " Snap "-Aktion der Schaukel hat auch ausgezeichnete tragen über viele Sportarten, so dass diese eine gute funktionelle Übung.
Hindu Squat Vorteile

Die Hindu- Kniebeuge ist ein Körpergewicht Übung , dh es erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden . Es kann mit weniger Wiederholungen als Ganzkörper- Warm-up, oder mit höheren Wiederholungen als Ausdauertraining durchgeführt werden. Fitnesstrainer Mike Mahler schlägt vor, dass über einen Zeitraum von Monaten , können Sie bis zu 500 Hindu Kniebeugen in 16 Minuten für die Elite-Level- Fitness aufzubauen. Die geringeren Widerstand und kontrollierter Bewegung machen es sicherer als die Kettlebell Swing . Die Hindu- Kniebeugen kann auch verwendet werden, zusammen mit Bohlen, um dazu beizutragen, glute und Kernkompetenz erforderlich, um die Schaukel sicher durchzuführen .


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