Richtig Kettlebell Swings Formular

Die Inspiration für die moderne Kettlebell kam von der Giri , einer dreieckigen Gewicht verwendet, um Lebensmittel zu messen. Auf der Oberseite des Kettlebell sitzt ein Griff, der die Art und Weise das Gewicht wirkt sich die Balance des Gewicht in der Hand , vor allem , wenn Sie die Kettlebell Swing ausführen ändert . Diese Übung erfordert richtige Form , es ist am besten, Anweisung von einem zertifizierten Kettlebell- Trainer erhalten, um Ihre Chancen, verletzt zu reduzieren , während Sie die Kettlebell Swing . Setup-

korrekte Einstellung Ihres Körpers , bevor Sie tun Kettlebell schwingt sicher, dass Sie die richtigen Muskeln gezielt und reduziert die Chancen von einer Verletzung. Legen Sie die Kettlebell auf dem Boden, mit dem Griff nach oben zeigt. Stand vor die Kettlebell mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen beider Füße sitzen 2 Meter hinter der Glocke. Bücken und halten die Kettlebell -Griff mit beiden Händen , während Ihre Knie leicht gebeugt, hinter den Zehen und mit dem Rücken parallel zum Boden . Ihr Körper wird in einer geraden Linie von dem Steißbein , um Ihren Kopf sein.
Bewegung

Vor schwingen die Kettlebell , kippen Sie den Griff zu sich hin. Schwenken Sie die Kettlebell rückwärts durch die Beine , bis Ihre Unterarme berühren Sie die Oberseite der Oberschenkel . Während dieser Teil der Bewegung , bleiben Sie in Ihre Ausgangsposition . Dies bedeutet einen flachen Rücken und Knie leicht gebeugt , die hinter den Zehen bleiben. Stehen Sie gerade , während Auftraggeber Ihre Kern-und glute Muskeln, wie Sie die Kettlebell bis zu oder leicht über Augenhöhe zu schwingen. Halten Sie Ihre Arme gerade während der Bewegung und die Schultern im Einklang mit Ihrem Körper. Dies stabilisiert das Gewicht während der Schutz Ihrer Schulter und Rücken vor Verletzungen.
Muskeln gearbeitet

Verschiedene Muskeln arbeiten durch jeden Teil der Kettlebell Swing . Ihre Rückenmuskeln und Oberschenkelmuskeln starten Sie den Vorgang , wenn Sie das Gewicht aus dem Boden und durch die Beine schwingen. Da das Gewicht bewegt sich nach oben , Ihr Kerngeschäft Muskeln einschließlich des geraden Bauchmuskel , um Ihren Körper zu stabilisieren, engagieren Sie . Wenn Sie die Spitze der Bewegung zu erreichen , drücken Sie Ihre glute Muskeln zusammen . Jeder Muskel weiterhin mit jeder Wiederholung die Sie durchführen zu müssen .
Variationen

Eine leichte Variation ändert die Kettlebell Swing von einer bilateralen zu einer einseitigen Übung. Die Ausgangslage und die Bewegung bleiben unverändert , aber Ihr Griff auf die Kettlebell ändert sich von einem in einen Single- Hand-Griff Zweihand . Senken Sie das Gewicht Ihres Kettlebell auf den Boden , wenn Sie fertig trainieren, und denken Sie daran , Ihre Form zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.


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