Die Vorteile eines Ein- Arm Hantel Presse

Einer der Gründe, Krafttraining bietet eine gründliche , herausfordernde Training ist , dass man immer zu einem anderen Version einer Übung Ihre Routine frisch zu halten und zu pflegen Fitness Gewinne . Zum Beispiel wird das Austauschen einer Hantel Presse für eine Hantel drücken bieten eine Reihe von Vorteilen. Mit einem Wechsel-oder Single-Arm- Version der Hantel drücken wird Ihnen helfen, sogar zu entwickeln , gleichmäßige Festigkeit in beide Arme . Hantel Presse Basics

Hantel drücken auf einer flachen Bank arbeitet die mittleren und äußeren Abschnitte des großen Brust , zusammen mit den Deltamuskel , Trapezmuskel , Trizeps , Unterarme und Latissimus . Sie können Kurzhanteldrücken auf einer schiefen Ebene durchführen oder ablehnen Bank als gut, so dass Sie eine alternative zu neigen oder ablehnen Langhantel Bankdrücken . Die Übung hat zwei Phasen : exzentrisch und konzentrisch. Die exzentrische Phase ist, wenn man die Hantel zur Brust senken. Die konzentrische Phase ist, wenn man die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu heben von der Brust ab . Für schwere Hantel Pressen, habe einen Freund, Sie vor Ort und übergeben Sie die Hantel wie Sie beginnen, die helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Stärkung schwächere Arm

Die gemeinsame Langhantel Version der Presse stellt ein Problem, das oft übersehen wird. Die Langhantel verteilt die Kraft des Gewichts angehoben , die Ihre dominante Seite stärker kompensieren können Ihre schwächeren Seite . Es ist schwer zu wissen, wie viel Unterschied besteht zwischen den beiden , bis Sie wechseln drückt Hantel . Die Single -Arm- Hantel drücken können Sie ausschließlich auf den schwächeren Arm , so dass Sie ein ausgewogenes , einheitliches Niveau der Kraft in den Oberkörper zu entwickeln. Dies verbessert nicht nur die Stärke des schwächeren Arm, aber es lässt Sie direkt fokussieren auch auf der stärkere Arm während abwechselnd Sätze , die Ihre gesamte Niveau der Festigkeit zu verbessern und steigern Sie die Leistung Ihrer Langhantel Pressen.

Arbeits stabilisierenden Muskeln

Verglichen mit der Langhantel , Kurzhanteln greifen in ein größeres Netzwerk von Stabilisatoren in der gesamten Oberkörper. Diese Stabilisatoren helfen, die Hantel während der konzentrischen und exzentrischen Phasen der Presse auszugleichen. Balancing eine einzige Hantel während der Durchführung drückt greift Kern Muskeln in den Bauchmuskeln , das Gewicht stabil zu halten . Die stabilisierenden Muskeln sind während der exzentrischen Phase entscheidend. Sie helfen, die Hantel in Linie zu halten , wie Sie es in Richtung Brust zu senken, sondern sie bei der Abwägung das Gewicht während der konzentrischen Phase spielen auch eine Rolle .
Pflegen Formular

Die Single -Arm- Hantel drücken können Sie alle Ihre Aufmerksamkeit und Mühe auf einem einzelnen Gewichts konzentrieren durch eine einfache , zwei-Phasen- Lift. Im Gegensatz zu den Twin- Hantel drücken , die schnell unübersichtlich werden können , die Single- Arm drücken können Sie langsam und gleichmäßig zu gehen, die Kontrolle über jeden Moment des Aufzugs mit 100 Prozent Ihrer Energie und Konzentration . Disziplin mit der Form ist entscheidend, um Gewinne für jede Bewegung, und die Single -Arm- Presse können Sie genau drücken die Hantel direkt über der Brust.


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