Wie Workout ohne Pillen nur mit einer Hantelbank

Wenn Sie denken, Sie brauchen eine Pille , um in Form zu kommen , denken Sie wieder. Sie können , indem eine konsistente Reihe von Übungen auf einer Hantelbank , mit der Schwerkraft und das Körpergewicht , das Gewicht und Widerstands Sie Kern Muskelgruppen zu stärken , zumal Diätpillen können in ihrer Wirksamkeit unterscheiden und unsicher zu sein brauchen fit zu bekommen zu verwenden, nach der Mayo Clinic. Was Sie
Hantelbank Brauchen
Saubere Gallone Krüge
Skala
Permanentmarker
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1

Arbeiten Sie Ihre Bizeps und Trizeps auf Ihr Gewicht Bank mit Kunststoffmilchkännchen , Milch geleert und mit Wasser gefüllt. Verwenden Sie die Milchkannen auf freie Gewichte zu replizieren , wenn Sie diese nicht haben . Experimentieren Sie mit verschiedenen Ebenen von Wasser zu verschiedenen Gewichten zu erhalten. Markieren Sie die Krüge in permanente Tinte an den Stellen, die , wenn sie mit Wasser gefüllt ist, werden gemeinsame Gewichte wie 2, 3 und 5 £ zu erhalten; eine Gallone Wasser gefüllten Behälter wiegt ca. £ 8,3
2 Sit

. sich gerade am Ende der Hantelbank mit den Beinen zusammen vor sich, so dass die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Milchkanne oder freie Gewicht in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen schlaff. Beginnend mit der rechten Hand, bringen die Milchkanne bis zur Brust , Biegen Sie den Arm am Ellenbogen . Senken Sie Ihre Arm langsam in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem linken Arm . Graf eine Wiederholung. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 12 bis 15 Wiederholungen absolviert haben. Graf einem Set. Komplette drei Sätze von Arm Locken , bevor Sie mit der nächsten Übung .
3

Stärken Sie Ihre Trizeps durch Liegen mit dem Rücken flach auf der Bank. Ziehen Sie Ihre Knie , so dass Ihre Füße ruhen flach auf dem Ende der Bank . Fassen Sie ein Milchkännchen in jeder Hand und halten sie von den Ohren. Mit den Ellbogen gebogen , strecken Sie die Arme so , dass die Milchkannen werden direkt über die Schultern erweitert. Senken sie langsam zurück in Richtung Ohren. Graf eine Wiederholung. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie 12 bis 15 Wiederholungen absolviert haben. Graf einem Set. Komplette drei Sätzen , bevor Sie mit der nächsten Übung .
4

Stärken Sie Ihre Beine , indem Hantel Ausfallschritte. Fassen Sie eine Milchkanne oder freies Gewicht in jeder Hand. Legen Sie Ihre linke Bein auf der Bank mit dem Knie gebogen, so dass direkt über dem linken Knöchel positioniert ist. Step up , so dass Sie mit all Ihren Gewicht steht auf dem linken Bein . Das rechte Bein langsam wieder zurück auf den Boden. Wiederholen 12-15 mal dann , wechseln Sie die Beine , so dass Sie das rechte Bein ist bis auf die Bank und durchzuführen 12-15 rechte Bein Ausfallschritte. Graf einem Set. Komplette drei Schritte , bevor Sie mit der nächsten Übung .
5

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln , indem flache Bein knirscht auf Ihr Gewicht Bank. Setzen Sie sich auf die Bank , so dass Ihre Beine über die Ende der Bank zu erweitern. Fassen Sie die Seiten der Bank mit den Händen, an der Stelle, auf der Bank nur über Ihre Hüften . Lehnen Sie sich zurück , damit Sie die Ellbogen auf der Bank ausruhen. Drücken Sie mit den Händen , während gleichzeitig ziehen Sie die Knie bis auf das Gesicht . Stellen Sie sicher, dass Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln fühlen. Führen Sie 12-15 Wiederholungen und zählen ein Satz . Komplette mindestens drei Sätzen.


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