Wie Training mit Handgewichten

Arbeiten mit Hand Gewichte Ihre Bizeps und Trizeps Ton . Sie können Hand Gewichte verwenden , ob Sie Anfänger oder Neuling in der Fitness-Welt sind . Obwohl Sie werden die Ergebnisse nicht über Nacht zu sehen , nach der richtigen Technik kann helfen, formen und betonen Ihre Armmuskulatur. Was Sie
Komfortabel, aber nicht locker Trainingskleidung
Zwei Hanteln
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1 Brauchen

Warm up mit leichten Cardio-und Stretching - das wird helfen, Verletzungen zu vermeiden , wie Sie mit Gewichten Hand zu arbeiten.
2 Erstellen einen Arm Muskelaufbau -Training die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wählen Sie Gewichte, die gut in der Hand liegen . Gewichte sollte leicht genug, dass man bequem durchführen mehrere Sätze von Arm-Übungen , aber schwer genug, um Ihre Muskeln Herausforderung sein. Wie Sie Ihr Training durchführen , sollten Sie das Gefühl, die Muskeln spannen sich gegen das Gewicht Sie heben , aber nicht belasten. Ihre Muskeln sollte nicht während der Hebe verletzen. Wenn sie das tun , müssen Sie das Gewicht Ihres Hanteln durch 1 oder 2 £ Downgrade . bis Sie ein Gewicht, das bequem ist.
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Haben die alternative Hantel curl für Bizeps . Mit den Füßen schulterbreit auseinander , nehmen Sie zwei Hanteln und haben sie an den Seiten Ruhe. Spannen Sie Ihre Muskeln und Bizeps curl die Hantel zu sich und drehte ihn so, dass es jetzt horizontal an die Brust , wenn Sie es auf. Senken Sie die Hantel langsam in seine Startposition und beginnt mit dem anderen Arm , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie diese Übung in vier Gruppen von 8 bis 10 Wiederholungen.
4. Füllen Sie langsam Ihre Übungen , um Ihre Muskeln herausfordern.

Führen Sie eine Trizeps- Kickback . Um diese Übung benötigen Sie einen leichten Hantel in einer Hand zu platzieren. Zeigen Sie mit der anderen Hand auf die seines gleichen Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken wird gerade gehalten und halten Sie Ihre Oberarme im Einklang mit Ihren Oberkörper. Tense der Trizeps Muskeln auf der Rückseite des Arms befindet und heben Sie die Hantel in eine Position , wo Sie Ihren Arm leicht direkt aus eingerastet . Senken Sie die Hantel und wiederholen die Übung. Schalten Sie die Arme und es wieder tun , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie diese Übung in vier Gruppen von 10 bis 15 Wiederholungen.
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Exhale in der schwierigen Teil Ihrer Gewichtheben , wenn Ihre Muskeln sind angespannt und atmen Sie während der einfachste Phase, wenn Ihre Muskeln langsam entspannen . Halten Sie Ihre Atmung langsam und während Ihres Workouts gesteuert.


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