Workout Bench Übungen

Ein Trainingsbank ist ein vielseitiges Stück von Fitnessgeräten . Da viele verschiedene Übungen können auf einer durchgeführt werden , ist es eine beliebte Wahl für Menschen, die Gewichte heben zu Hause genießen , aber nicht den Raum für größere Stücke von Krafttrainingsgeräten haben . Eine Vielzahl von Arm- Oberkörper , Brust und Schulter Training kann mit nichts mehr als einer Bank und kostenlos durchgeführt werden weights.When Wahl der Anzahl der Wiederholungen und Gewicht sollten Sie in Ihrem Bank -Übungen Heben werden , Experiment, um Kombinationen, die gut für Sie zu finden . Als allgemeine Richtlinie , führen zwischen 8 und 12 Wiederholungen jeder Übung Gewichtheben pro Satz mit insgesamt 2 bis 4 Sätze pro Übung . Kombinieren Sie diese Zahl Ziele mit einem Gewicht, das Sie zu Ihrem Ziel zu erreichen rep ermöglicht . Denken Sie daran, es sollte immer schwierig, wenn nicht unmöglich sein , durch Ihre letzte Wiederholung in einem set.When im Zweifel bekomme immer auf der Seite der zu wenig Gewicht und zu wenige Wiederholungen irren dann arbeiten Sie sich . Bench Press

Hanteln:

Liegen auf dem Rücken flach auf der Bank mit den Knien in einem 90- Grad-Winkel und die Füße ausgeruht flach auf dem Boden . Wenn mit schweren Hanteln habe einen Freund, sie von Hand zu Ihnen. Beginnen Sie mit den Hanteln über der Brust gehalten und langsam senken sie bis auf die Brust drücken sie dann , um die Bewegung zu vervollständigen

Langhantel : .

Laden Sie die gewünschte Menge an Gewicht auf die Hantel und Ort auf der Bank Rack. Liegen auf dem Rücken flach auf der Bank mit den Knien in einem 90- Grad-Winkel und die Füße flach auf dem Boden aufliegt. Die Langhantel sollte über der Brust befinden.

Langsam heben Sie die Hantel von der Stange und langsam absenken, bis die Brust. Drücken Sie es , um die Bewegung zu beenden.
Trizepsmaschine

Knien auf der Bank mit einem Bein , so dass der andere Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie sich und legen Sie die Handfläche auf der knienden Seite auf der Bank , um Ihre Position zu stabilisieren. Stellen Sie sich eine krabbeln mit der Hälfte Ihres Körpers. Fassen Sie die Hantel in die andere Hand und positionieren Sie Ihr Oberarm parallel zu Ihrem Körper mit dem Ellbogen gebeugt in einem 90 Grad Winkel mit der Kurzhantel-und Unterarm mit dem Ziel auf den Boden. Richten Sie Ihren Arm , halten die stationären Oberarm und die Konzentration auf die Bewegung in den Ellbogen . Senken Sie das Gewicht wieder in die senkrechte Position , um die Bewegung zu beenden.
Wohnung Hantel Fly

flachen Liegen auf dem Rücken auf der Bank mit einer Hantel in jeder Hand , die Arme gerade direkt über dem Kopf. Richten Sie die Ellbogen aus und beginnen Senken Sie die Hanteln . Halten Sie die Hanteln über der Brust positioniert und Flare Ihre Ellbogen aus, wie Sie die Gewichte senken. Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung einer breiten Bogen mit den Händen. Kehren Sie die Bewegung , um die Hanteln in die Ausgangsposition zurück zu bringen .
One Arm Dumbbell Row

Knien auf der Bank mit einem Bein Verlassen der andere Fuß flach auf die Boden. Beugen Sie sich und legen Sie die Handfläche auf der knienden Seite des Körpers auf der Bank , um Ihre Position zu stabilisieren. Stellen Sie sich eine krabbeln mit der Hälfte Ihres Körpers. Fassen Sie die Hantel in der anderen Hand und ließ den Arm und Gewicht hängen senkrecht zum Boden zeigt gerade nach unten. Die Konzentration auf die Bewegung in den Ellbogen, bringen das Gewicht bis zu Ihrem äußeren Brust endend mit dem Ellenbogen ungefähr in einem Winkel von 90 Grad . Senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden , um die Bewegung zu beenden.


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