Wie mischen Long Distance Running With Gewichtheben

Simply Vergleich der Körperbau von Meister Gewichtheber und Meister Langstreckenläufer zeigt, dass die Trainingsprotokolle für die beiden Aktivitäten sind recht unterschiedlich. Aber das bedeutet nicht, dass man nicht auf beiden Tätigkeiten nehmen, wenn Sie die Leidenschaft für sie haben. Mischen Langstreckenlauf mit Gewichtheben erfordert Zeit, Engagement und ausgewogene Ausbildung, aber es ist machbar . Anleitung
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Fragen Sie Ihren Arzt , um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um auf die Anforderungen der beiden Lauf-und Krafttraining zu nehmen sind . Fragen Sie Ihren Arzt um Rat , wie Sie vermeiden Wieder , sich zu verletzen , besonders wenn Sie ein Knie , Wade oder Schienbein- Verletzung in der Vergangenheit gehabt haben ; . Diese Bereiche werden häufig von Läufer verletzt
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Bestimmen Sie Ihre sportlich Prioritäten auf der Grundlage der Anforderungen der Wettbewerbs Mannschaften, die Sie auf , die Verfügbarkeit von Fitnesseinrichtungen und Ihre eigenen Leidenschaften sind . Sobald Sie Ihre Interessen in Bezug Heben und läuft bestimmt haben, festzustellen, wie viele Tage pro Woche , auf die sie jede Tätigkeit widmen wollen.
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Wählen Sie eine Gewichtheben Trainingsplan . Wenn Sie mehr Kontrolle über die einzelnen Muskelgruppen wollen und nicht die niedrigere Rate der Kalorienverbrennung dagegen , wählen Sie ein KörperteilSplit- Routine , in der Sie nur ein oder zwei Muskelgruppen pro Trainingseinheit getroffen. Um die Anzahl der Muskeln, die Sie pro Trainingseinheit getroffen zu maximieren und verbessern Sie Ihre Rate der Kalorienverbrennung , wählen Sie ein Ganzkörper-Workout -Routine.
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erstellen Trainingsplan , die Ihre Prioritäten und Workout-Routine widerspiegelt. Zum Beispiel, wenn Sie lieben, laufen und wollen nur ein wenig zu heben, planen, vier Mal in der Woche , mit zwei Ganzkörper- Training und ein Ruhetag . Umgekehrt, wenn Sie für einen Bodybuilding-Wettkampf trainierst , aber wollen Ihr Herz fit zu halten , sollten Sie ein KörperteilSplitprogramm mit vier Trainingseinheiten pro Woche , zwei Tage und eine Lauf Tag pro Woche .
5 < p> Spielplan mindestens 24 Stunden zwischen den Läufen und Beintraining . Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen und zu wachsen, so läuft zu schnell nach einem Beintraining , oder umgekehrt , wird Ihr Fortschritt behindern .


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