Wie mischen Long Distance Running With Gewichtheben
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Fragen Sie Ihren Arzt , um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um auf die Anforderungen der beiden Lauf-und Krafttraining zu nehmen sind . Fragen Sie Ihren Arzt um Rat , wie Sie vermeiden Wieder , sich zu verletzen , besonders wenn Sie ein Knie , Wade oder Schienbein- Verletzung in der Vergangenheit gehabt haben ; . Diese Bereiche werden häufig von Läufer verletzt
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Bestimmen Sie Ihre sportlich Prioritäten auf der Grundlage der Anforderungen der Wettbewerbs Mannschaften, die Sie auf , die Verfügbarkeit von Fitnesseinrichtungen und Ihre eigenen Leidenschaften sind . Sobald Sie Ihre Interessen in Bezug Heben und läuft bestimmt haben, festzustellen, wie viele Tage pro Woche , auf die sie jede Tätigkeit widmen wollen.
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Wählen Sie eine Gewichtheben Trainingsplan . Wenn Sie mehr Kontrolle über die einzelnen Muskelgruppen wollen und nicht die niedrigere Rate der Kalorienverbrennung dagegen , wählen Sie ein KörperteilSplit- Routine , in der Sie nur ein oder zwei Muskelgruppen pro Trainingseinheit getroffen. Um die Anzahl der Muskeln, die Sie pro Trainingseinheit getroffen zu maximieren und verbessern Sie Ihre Rate der Kalorienverbrennung , wählen Sie ein Ganzkörper-Workout -Routine.
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erstellen Trainingsplan , die Ihre Prioritäten und Workout-Routine widerspiegelt. Zum Beispiel, wenn Sie lieben, laufen und wollen nur ein wenig zu heben, planen, vier Mal in der Woche , mit zwei Ganzkörper- Training und ein Ruhetag . Umgekehrt, wenn Sie für einen Bodybuilding-Wettkampf trainierst , aber wollen Ihr Herz fit zu halten , sollten Sie ein KörperteilSplitprogramm mit vier Trainingseinheiten pro Woche , zwei Tage und eine Lauf Tag pro Woche .
5 < p> Spielplan mindestens 24 Stunden zwischen den Läufen und Beintraining . Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen und zu wachsen, so läuft zu schnell nach einem Beintraining , oder umgekehrt , wird Ihr Fortschritt behindern .
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