Wie Stärke Weight Loss Start

Krafttraining wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und in Form viel schneller. In der Tat , es erhöht Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR ) , um Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand und Schuppen pounds.Engaging im Krafttraining wird helfen, Ihre Muskelmasse im Vergleich zu Fett. Im Laufe der Zeit Ihr Körper Muskel natürlich verwandelt sich in Fett , so dass es notwendig ist, in Kraft-Übungen zu engagieren fit zu bleiben. Erhalt und Aufbau von Muskeln nimmt regelmäßig trainieren und sich auf bestimmte Muskel groups.To Hinzufügen Krafttraining, um Ihre Routine-Übung beginnen , versuchen Sie, von 8 bis 10 Übungen, Muskelaufbau wichtigen Muskelgruppen umfassen . Wenn Sie Zugang zu einem umfangreichen Satz von Gewichten haben, werden zwei Sätze von Hanteln genau richtig , um das Training als Ihre Fortschritte variieren. Zum Beispiel kann ein Satz von 3 bis 5 Pfund und eine Reihe von 8 bis 12 Pfund. Do 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Was Sie benötigen
Hanteln 3 bis 5 £
Hanteln,
8 bis 12 pound
Bankdrücken /Erhöhte Oberflächen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

vorne Longe : Ausfallschritt nach vorne mit einem Bein , bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden , während Ihr Rücken gerade, damit die Ferse anzuheben , um natürlich aus dem Boden. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen , abwechselnd die Beine
2

Bizeps-Curl : . Stand mit Gewicht in die Hände und Arme vor in einem 90 Grad-Winkel verlängert , Handflächen nach oben , und curl Gewichte in Richtung Schultern und Rücken wieder nach unten
3

Bench Press: . Lie auf einer Bank (oder flachen erhöhten Oberfläche) und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad zu den Seiten , strecken die Arme nach oben und unten wieder

4

Twisting Bauch- Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt . Überqueren Sie ein Bein über das andere mit Knöchel auf dem anderen Bein. Legen Sie die Hand gegenüber gebeugte Bein hinter dem Kopf und bringen Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie. . Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Wiederholungen
5

Trizeps Extension : Stand mit den Beinen hüftbreit auseinander . Lehnen Sie sich nach vorne von der Taille , beugte Ellbogen 90 Grad an den Seiten ; strecken Sie die Arme hinter
6

Wadenheben Hantel auf : Position zwei Sechskant -Hanteln auf dem Boden nebeneinander. . Stellen Sie sich auf dem Griff der Hanteln mit den Kugeln der Füße. Halten Sie auf etwas, für das Gleichgewicht , wenn nötig. Contract Ihre Kälber , wie Sie auf Ihre Zehen heben und zurück in die Ausgangsposition . Für zusätzliche Herausforderung kann man eine weitere Reihe von Hanteln in den Händen halten, wie Sie diese Übung durchzuführen
7

Hantel Achselzucken : . Holding eine Reihe von Hanteln mit den Handflächen zum Körper , Schultern zucken nach oben Contracting Ihre Trap Muskeln. Langsam unteren und wiederholen
8

Grund Squat : . Mit Hanteln in der Hand, mit den Füßen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie , wie Sie Ihr Gesäß nach hinten zu verlängern , als ob auf einem Stuhl zu sitzen, bringen Sie Ihre Arme in einem 90 Grad-Winkel, heben Sie dann wieder
9

Lateral Raise : . Stand mit Armen unten durch Ihre Seiten mit Palmen , heben Sie die Arme gerade auf Schulterhöhe und dann wieder nach unten
10

Twisting Hantel Reihe: . kniend auf der Bank vollständig aus, den Arm in Richtung Boden mit den Handflächen nach hinten. Heben Hantel zu Achsel drehend Hantel , bis die Handflächen in Richtung. Achten Sie darauf, Ihren Kopf und den Rücken gerade zu halten.


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