Wie Ab -Übungen mit freien Gewichten

Fitness ist ein sich ständig weiterentwickelnden Therapie, die Sie nehmen, was Sie bereits tun und kick it up eine Kerbe für maximale Wirksamkeit verlangt . Die Gewichte können helfen, fügen Widerstand , um das Training , die Ihre Kern fordern und fördern die Muskeln des Bauches kann , insbesondere , wenn traditionelle Trainingseinheiten wie Sit -ups oder knirscht allein nicht , um die gewünschten Ergebnisse zu liefern. Die Verwendung von freien Gewichten ist oft eine einfache Möglichkeit, die aktuellen Trainings mit minimaler Ausrüstung und Geschicklichkeit zu verbessern. Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
Stabilität Ball
Workout Bank
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Haben Seite biegt , um Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie eine Hand hinter den Kopf und halten Sie eine Hantel in der anderen Hand. Langsam strecken die Hand mit der Hantel in Richtung Boden , bis Sie die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite strecken, um einen komfortablen Grenze fühlen. Halten Sie für eine Sekunde und dann wieder in eine stehende Position .
2

Haben Overhead- Bögen mit einer Hantel , um die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Stehen Sie mit einer Hantel mit beiden Händen über dem Kopf. Ausatmen und langsam zur Seite so weit ist bequem zu biegen. Halten Sie für eine Sekunde, bevor Sie zu der gegenüberliegenden Seite dehnen.
3

Gleichgewicht auf einem Gymnastikball auf Ihr Kern herauszufordern. Wie Sie den Ball rollt mit den Beinen zu halten , greift dies Ihre Bauchmuskeln , während Sie eine Vielzahl von anderen Übungen durchführen . Halten Sie eine Hantel auf der Brust zu traditionellen Crunches ausführen .
4

Lehnen Sie sich zurück auf eine kleinere Gymnastikball und halten Sie sie mit einer Bewegung der Muskeln in den Magen und auch die Beine , die weit auseinander gehalten werden sollten für Stabilität. Halten Sie zwei Hanteln zusammen gerade über Ihnen . Während die Hanteln zusammen halten , strecken beide Arme zur Seite , während Kopf und Nacken gerade. Wenn Sie die Strecke auf der einen Seite das Gefühl , die Richtung ändern , um die andere Seite. Bewegen Sie sich langsam an den meisten Widerstand zu den Muskeln bei der Ausübung engagiert werden.
5

Führen Sie die Übung in Schritt 4 auf einer Trainingsbank , wenn Sie nicht über einen Gymnastikball zu haben. Seien Sie sich bewusst , wie weit Sie damit Ihre Arme auf beiden Seiten eintauchen , als ohne Ball , es gibt nichts , um die Bewegung zu behindern . In beiden Schritte 4 und 5, halten Sie die Hanteln zusammen für maximale Wirksamkeit , wie Sie zu jeder Seite dehnen.
6

richtig atmen , während Sie trainieren . Die richtige Atemtechnik kann lebenswichtigen Sauerstoff , um Ihren Körper , während Sie arbeiten . Ihr Körper benötigt Sauerstoff und Wasser , Fett effektiver zu verbrennen . Für Bauch-Crunches oder Kern-Übungen , atmen Sie während der Anstrengung Phase Ihres Trainings , wie Hebe Ihren Kofferraum.
7

Ihre Wiederholungen und Sätze definieren durch die Ergebnisse , die Sie erreichen möchten. Da Sie an Gewicht , um Kraft aufzubauen und zu definieren Muskel , Ziel für weniger Wiederholungen . Haben die meisten Übungen für mindestens acht bis 10 Wiederholungen , ruhen Sie sich anschließend für bis zu 60 oder 90 Sekunden , bevor Sie einen weiteren Satz zu beginnen.


[Wie Ab -Übungen mit freien Gewichten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006210.html ]