Wie Bench Press Wrestling Leistungssteigerung

Talent Gutachter in professionellen Sportligen wie die National Football League und der National Basketball Association betrachten das Bankdrücken der Goldstandard für die Messung Oberkörper Stärke zu sein . Die Muskeln, die Sie arbeiten, während Bankdrücken sind für die Stromversorgung Wrestling- Performance gleichermaßen wichtig. Das Bankdrücken stärkt die Brust-, Schulter -und Trizeps- Muskeln , die alle entscheidend für Scoring- Takedowns und fort Position auf die Gegner . Anleitung
Formular
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auf der Bank Lie mit gebeugten Knien auf einem 90 -Grad-Winkel und die Füße fest auf dem Boden gepflanzt.
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Haben Sie Ihre Spotter senken die Hantel nach unten aus dem Gewicht Rack.
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Verbreiten Sie Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander und fassen Sie die Hantel mit einem Obergriff .
4 < p> nach unten ziehen , das Gewicht zur Brust , Biegen Sie die Ellbogen in einem 90 -Grad-Winkel .
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erweitern Sie Ihre Ellbogen und Schultern , die Bar gerade nach oben über der Brust zu drücken.

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an der Spitze des Aufzugs für 1 Sekunde halten die Latte.
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Senken Sie die bar langsam wieder auf die Brust, halten Sie die Ellbogen dicht am Körper.

Bench Press Programm
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Integrieren Sie die Bankdrücken in Ihre Hebe Regime mehrfach pro Woche . Eine aktuelle Umfrage von Trainern oben NCAA Division I Wrestling- Programme gefunden , dass die meisten Top-Programme haben ihre Ringer Bank zwischen zwei bis drei Mal pro Woche während der Wrestling- Saison .
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Führen Sie drei bis vier Wiederholungen pro Bank Presse mit einer sehr schwierigen Gewicht eingestellt, um auf Erhöhung des maximalen Stärke konzentrieren.
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die Häufigkeit und Intensität Ihrer Bankdrücken Sitzungen Lessen die Wrestling- Saison fortschreitet und Ihr Körper ermüdet.

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Steigern Sie Ihre Häufigkeit und Intensität von Bankdrücken Workouts und andere Krafttraining während der Wrestling- Nebensaison.


[Wie Bench Press Wrestling Leistungssteigerung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wrestling/1001004378.html ]