Der durchschnittliche Anstieg der Bankdrücken pro Monat

Bankdrücken mehr Gewicht ist immer ein guter Ego -Boost, und Stärke gewinnt auf der Bank kann eine Zunahme der Muskelmasse zu geben . Der Betrag, den Sie beim Bankdrücken steigern kann , hängt von einer Reihe von verschiedenen Faktoren , vor allem, wie lange du schon trainiert und welche Art von Programm, das Sie nach sind . Was auch immer Ihr Niveau , sollten Sie in der Lage, kontinuierliche Fortschritte beim Bankdrücken jeden Monat machen. Anfänger

Als neuer Trainer sollten Sie in der Lage, erhöhen Sie Ihre Bankdrücken jedes Training. In "Starting Strength " Trainer Mark Rippetoe empfiehlt, ausgehend von Bankdrücken nur die Hantel auf seine eigene , der 45 Pfund wiegt , darstellende fünf Sätze von fünf Bankdrücken jedes Training und mit dem Ziel zu 5 Kilo in die Bar jeder Sitzung hinzufügen . Nach dieser Methode und Bank zweimal einer Woche und sobald die nächste Taste , sollten Sie in der Lage bis 30 Pfund , um Ihre Bankdrücken hinzufügen, jeden Monat .
Intermediates

mehr Sie trainieren , desto mehr gewinnt langsam, obwohl Sie immer noch stetig zunimmt Stärke als Zwischenheber. Hinzufügen Gewicht jede Sitzung wird als lineare Progression bekannt, und es funktioniert wirklich nur für Anfänger. Als Zwischenheber mit etwa sechs Monaten Ausbildung unter dem Gürtel , müssen Sie , um die Lasten verwenden Sie jedes Training variieren. In der Zwischenpowerlifting-Programm " 5/3/1 " Trainer Jim Wendler empfiehlt Rad das Gewicht Sie jedes Training zu nutzen. In der ersten Woche des Monats , führen Sie eine maximale Menge mit 85 Prozent der einzige Wiederholung max, nehmen dies bis zu 90 Prozent in der nächsten Woche und 95 Prozent in drei Wochen . Nehmen Sie vier Wochen aus, dann beginnt der Zyklus von neuem , aber die Zugabe von 5 Pfund pro Woche . Dadurch erhalten Sie einen 5 -Pfund- Bankdrücken Gewinn pro Monat.
Erweiterte Heber

Sobald Sie für mehrere Jahre trainiert , sind Stärke gewinnt schwerer zu bekommen . Die meisten Elite- Athleten eine Form der Ausbildung als Konjugat -System , wo Sie trainieren jedes Training drehen bekannt ist. Also, anstatt immer Bank einmaliges Drücken der Woche , zwischen Bankdrücken Variationen wie normale Bankdrücken wechseln Sie drückt gegen Bänder oder Hebeketten, blieb Bankdrücken oder Teilbereich Bänke. Ihr Ziel ist es, einen neuen persönlichen Rekord auf Ihren Aufzug jede Sitzung getroffen , aber Sie können nur reguläre Bankdrücken auszuführen einmal alle fünf oder sechs Wochen , so dass Sie einen Jahresgewinnvon rund 40 Pfund oder einen durchschnittlichen Gewinn von rund 3 1/2 £ pro Monat.
Überlegungen

Wenn Sie besonders wollen erhöhen Sie Ihre Bankdrücken, greifen in eine Spezialisierung Routine. Dies beinhaltet die Konzentration auf Bankdrücken , während einfach versuchen, Ihre anderen Aufzüge erhalten. Bankdrücken zweimal in der Woche für einen Zeitraum von drei Monaten kann helfen fortgeschrittenen Athleten fügen zusätzliche Gewicht auf der Bank drücken , nach Elite- Powerlifter Chuck Miller. Sie finden jedoch , dass die Inbetriebnahme so viel Mühe in Ihre Bankdrücken bedeutet, dass Ihre anderen Lifte, wie Kniebeugen und Kreuzheben, nicht so viel wie Sie möchten, erhöhen nicht.


[Der durchschnittliche Anstieg der Bankdrücken pro Monat: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022729.html ]