Wie Plantar Flexion erhöhen

Ihre Füße müssen auf die konstante Variablen der Erde anzupassen. Ihre Knöchel verwenden Dorsalflexion oder Flexion in Richtung des Körpers , und Plantarflexion oder Verlängerung vom Körper weg , um an die Oberfläche zu Fuß sind Sie auf einzustellen. Ein Mangel an Plantarflexion kann Instabilität des Sprunggelenks , die in mögliche Schmerzen verursachen ergibt , verringerte Leistungsfähigkeit , Veränderungen in Gang zu Fuß und Schwellungen. Sie können Plantarflexion Bewegungsbereich durch die Umsetzung Übungen zur Verbesserung Ihrer Knöchel Erweiterung vom Körper weg konzentriert zu erhöhen. Was Sie
Chair Brauchen
Thera-Band
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Führen Sie eine grundlegende Körpergewicht Plantarflexion Übung, um den Knöchel zu stärken. Stellen Sie sich der Stuhllehne und halten auf sie für das Gleichgewicht. Stehen Sie gerade und legen Sie die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie auf den Zehenspitzen so hoch wie Sie können , in einer kontrollierten Art und Weise . Halten Sie an der Spitze für eine Sekunde vor langsam senken sich wieder in Richtung Boden . Wiederholen Sie diese Übung für 8 bis 15 Wiederholungen mit einer Minute Pause . Führen Sie zwei Sätze .
2

Erhöhen Sie die Schwierigkeit der Übung durch , die die gleichen Bewegungsmuster , indem Sie einzelne Bein Ferse Aufzüge. Beginnen Sie mit dem rechten Bein Durchführung 8 bis 15 Wiederholungen vor der Umstellung auf dem linken Bein für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Rest für eine Minute, bevor Sie einen anderen Satz von 8 bis 15 Wiederholungen pro Bein durchzuführen.
3

Widerstand hinzufügen , um Ihre Plantarflexion durch Verwendung dehnbar therapeutische Beinbänder . Setzen Sie sich auf den Boden. Position und Loop die Band auf der Unterseite mit einem Fuß auf dem Bogen . Schnappen jedes Ende der Band mit jeder Hand. Richten Sie Ihre Zehen vom Körper weg , wie Sie auf das Band Schaffung Widerstand für Ihre Plantarflexion Bewegung zu halten. Halten Sie für eine zweite in der plantarflektiert Zustand vor den Knöchel langsam wieder in eine neutrale Position . Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen auf einem Bein vor dem Umschalten auf den anderen. Wiederholen Sie diese Übung für zwei bis drei Sätzen.


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