Wie der Körper passt sich an eine schrittweise Erhöhung der Menge an Bewegung

Ihr Körper ist in der Lage unterschiedliche Grade der Stress von einem zunehmend aktiven Trainingsprogramm . Wenn Sie die Menge der Übung, die Sie durchführen zu erhöhen, muss Ihr Körper bestimmte physiologische Anpassungen , um die erhöhte Nachfrage zu erfüllen. Der Körper ist bei der Erfüllung dieser Anforderungen unglaublich widerstandsfähig . Anpassungen

Ein erstaunlicher Aspekt des Körpers ist die Fähigkeit, zu einem Anstieg der Trainingszeit , Frequenz-und Festigkeitsanforderungen zu reagieren. Es gibt zwei verschiedene Arten von Anpassungen Körper erfährt als Folge der Bewegung. Akute Anpassungen treten nach einer einzigen Trainingseinheit . Chronische Anpassungen geschehen allmählich von kontinuierliche und konsequente Übung . Nach einer einzigen Trainingseinheit , die Herzfrequenz und Geschwindigkeit der Blutzirkulation zu erhöhen. Ihr Atemsystem passt auch auf ein erhöhtes Bedürfnis der Sauerstoffaufnahme für die Wiederherstellung unterzubringen. Chronische Anpassungen umfassen einen abgesenkten Ruheherzfrequenz und Schlagvolumen verbessert . Dadurch kann Ihr Herz das Blut stark und effektiv durch den Körper zu pumpen.
Effizienz
Ihr Körper wird effizienter über die Zeit.

Wie Sie schrittweise Erhöhung der Menge der Übung, die Sie durchführen , wird Ihr Körper effizienter geworden Abschluss jeder Trainingseinheit . Diese Änderungen werden im Laufe der Zeit nehmen, wie Ihr Körper wird daran gewöhnt, größere Mengen der Übung. Wie Sie Ihren Körper entwickelt Effizienz, Ihre Herzfrequenz in den Ruhezustand schneller nach jedem Training zurückkehren. Wenn Sie langsam beginnen Einbau von mehr Stärke -basierte Übung werden die Muskeln in der Lage, unter Verwendung von Glykogen und Fett, um die Muskelfasern Kraftstoff sein .
Body Composition
Erhöhte Übung wird führen zu reduzierten Körperfett.

Erhöhung der Menge an Übung, die Sie komplette können eine enorme Wirkung auf die Zusammensetzung Ihres Körpers haben . Inklusive Krafttraining in Ihre Programme zu einer Erhöhung der fettfreien Masse und eine Abnahme der Gesamtkörperfettführen . Widerstand Übungen werden auch mehr Form und Gestalt , um Ihre Muskeln . Steigende Kreislauftraining wird in eine abgesenkte Körperfettanteil führen , und das Hinzufügen von Krafttraining in Ihr Training ist unerlässlich für den Aufbau von Muskelmasse sein .
Aktivitäten
nicht übermäßig halte Übung.

Allmählich Zeit hinzufügen, um Ihre Trainingseinheiten oder erhöhen Sie die Anzahl der Tage pro Woche trainieren . Hinzufügen von mehr Krafttraining , das Training ist eine weitere Möglichkeit , sich selbst herauszufordern . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Übungsprogramm oder Erhöhung der Menge an Übung, die Sie durchführen .


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