Kettlebell Übungen for Speed ​​

Kettlebells sind eine Art von freien Gewichten , die für ihre Fähigkeit, eine Person, die Kraft, Balance , Koordination und Geschwindigkeit zu verbessern bekannt ist. Sie können in verschiedenen Gewichte gekauft werden , aber man sollte leicht zu beginnen und auf. Die Kombination der Gewichte zu heben für Stärke und schnell bewegt wird die Macht in Ihre Bewegungen zu erhöhen. Halten Sie alle Bewegungen kontrolliert, aber explosiv. Oberkörper

Wenn zu Beginn die Kettlebell verwenden , können Sie finden es einfacher, ein paar Tage auf Oberkörper- Übungen konzentrieren und sparen Unterkörper- Übungen für andere Tage . Eine Hälfte des Körpers kann sogar stärker sein als der andere , so dass diese Split- Routine kann Ihnen helfen, denken Sie daran, verschiedene Gewichte nach Ihren Fähigkeiten für verschiedene Übungen . Die One- Arm vorne Snatch ist eine beliebte Übung Geschwindigkeit für den Oberkörper . Sie halten eine Kettlebell in die rechte Hand mit dem linken Arm an Ihrer Seite erweitert. Beugen Sie die Knie und schwingen Sie Ihren Arm gerade zwischen die Beine . Stehen Sie auf und schwingen Sie Ihren Arm gerade vor sich hin Overhead -, Biege Ihr Handgelenk , wenn die Glocke ist Overhead , so dass die Glocke den Arm berührt. Sie werden Ihren linken Arm über den Kopf zur gleichen Zeit schwingen. Haben eine gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der linken Seite .

Andere Oberkörper- Übungen gehören die Lifeline TNT Military Press , Doppel Hang Snatch und One- Arm Hang Snatch .
Unterkörper

Um den Unterkörper für Zielgeschwindigkeit , versuchen Sie eine Explosive Doppelschaukel , ein -Arm- Kettlebell Snatch Stomp oder die Kettlebell Split Jerk . Kettlebell Ausfallschritte sind eine weitere Unterkörper- Übung, die jede Muskelgruppe in den Beinen funktioniert. Statt sich an Ort und Stelle und machen Ausfallschritte , fügen Sie eine explosive Sprung zwischen jeder Wiederholung um die Geschwindigkeit zu arbeiten. Halten Sie ein Paar Kettlebells in jeder Hand vor die Brust mit den Ellbogen gebeugt. Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und Schritt zurück die gleiche Strecke mit dem linken Fuß . Kommen Sie auf die Kugel des linken Fußes . Beugen Sie das linke Knie in einen Ausfallschritt und dann in die Luft springen und wechseln Sie die Beine , Landung mit dem linken Fuß vor den rechten Fuß und im Rücken. Sie sollten immer mit dem Rücken zu landen Ferse hob auf den Ball von dem Fuß zurück .
Full Body

Die saubere und die Presse ist ein leistungsfähiges Ganzkörper- Kettlebell Training. Es kombiniert eine Kniebeuge , sauber und Schulter drücken . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und eine Kettlebell in der rechten Hand. Beugen Sie die Knie und schwingen die Kettlebell zwischen den Beinen . Wie Sie wieder aufstehen, schwingen die Glocke vor sich auf Schulterhöhe , während Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Beugen Sie das rechte Handgelenk zurück, so dass der Ball ruht auf dem rechten Unterarm . Drücken Sie nun Ihren Arm gerade nach oben in die Luft . Achten Sie darauf, eine gerade Zahl mit dem linken Arm zu tun.

Andere effektive Ganzkörper- Übungen gehören die Full Body Attack , Sprengkörper Squat Achselzucken und Ganzkörper- Defense.


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