Wege zur Hand Gewichte Heben

Hebe Hand Gewichte ist eine gute Möglichkeit, Exericse , müssen Sie jedoch auf einige Schlüsselelementevor Beginn einer at-home -Training konzentrieren. Immer dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Sport oder Gewichte zu heben. Bei Beginn eines neuen Gewichtheben Regime , wählen Sie eine Größe Gewicht , das Richtige für Ihre Kraft und Körper-Typ ist . Wenn Sie unsicher sind , klein anfangen und sich langsam hocharbeiten , um größere Hand Gewichte . Schließlich konzentrieren sich auf Ihre Körperhaltung , die Form und die Qualität der Übung nicht , wie schnell oder wie viel Sie heben kann . Bizeps

Der Bizeps sind ein Schlüsselmuskelgruppein Ihrer Arbeit gezielt aus , weil Bizeps Curls zu verbessern Oberkörper. Um eine Bizeps-Curl durchzuführen, starten durch das Sitzen in einem Stuhl ohne Armlehnen oder Stehen mit den Beinen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Ihre Hantelscheibe in der Hand und lassen Sie sie an Ihrer Seite fallen zu lassen. Vorsichtig biegen Sie den rechten Ellbogen und hob das Gewicht nach oben in der Nähe der Brust. Halten Sie das Gewicht in der Nähe der Brust kurz , dann leicht fallen Unterarm wieder an ihrem Platz an Ihrer Seite. Machen Sie diese Übung für mindestens 10 Wiederholungen auf jeder Seite einzeln .
Hantel Shoulder Press

Hantelschulterdrückenist eine Übung, die Schultermuskulatur abzielt. Um diese Übung , setzen Sie sich in einem Stuhl ohne Armlehnen mit der Wirbelsäule aufrecht und bündig an der Rückseite. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie Ihre Beine fest auf Schulterlängegepflanzt auseinander. Beugen Sie die Ellbogen und halten die Arme aus, um Ihre Seite auf Schulterhöhe .

Um eine Wiederholung zu vervollständigen , heben die Gewichte Wölbung über dem Kopf. Die Gewichte sollten leicht berühren. Langsam senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition , dies schließt einen Zyklus . Wiederholen Sie diese Übung für mindestens 10 Wiederholungen .
Trizeps Extension

Trizeps -Erweiterung ist eine gute Möglichkeit, den Trizeps Ton . Diese Übung gibt Ihnen Kraft in den Armen aufgenommen . Um die Trizepsdrücken durchführen, werden Sie beide Hantelscheiben wieder brauchen . Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einer Rücken unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt. Halten Sie eine Hantel Gewicht in einer Hand . Heben Sie den rechten Arm in den Himmel mit der Handfläche nach in. Geben Sie Ihren Arm Unterstützung durch Verspannen es leicht unter dem Ellenbogen.

Um eine einzelne Wiederholung zu vervollständigen, langsam beugen Sie den Arm an die unten . Ihr Arm sollte zu senken , bis das Gewicht leicht berührt die Schulter. Halten Sie ihn in dieser Position kurz , dann heben Sie den Arm in den Himmel wieder . Dies vervollständigt einen Zyklus des Trizepsstrecker Übung. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen sowohl auf dem rechten und linken Arm .

Während der Übung, denken Sie daran, halten die Unterstützung Ihrer Hubarm mit der freien Hand .


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