Wie Stärkere Schultern Holen Sie sich ohne Ausrüstung

Es besteht kein Zweifel , dass Fitness-Center kann Ihnen helfen, stärker, aber das bedeutet nicht, es ist der einzige Weg. Als direkt an Ihrem eigenen Hause, gibt es viele Möglichkeiten , um Ihre Schultern zu stärken. Hier ist, wie stärkere Schultern ohne Ausrüstung zu bekommen. Anleitung
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Stellen Sie sicher , angemessen zu strecken. Bevor Sie mit dem Training zu beginnen und stärken Sie Ihre Schultern , sollten Sie darauf achten , sie gut zu dehnen. Nicht nur sollten diese sich besser zu fühlen und helfen, Verletzungen zu vermeiden, aber es ermöglicht den Schultern stärker. Nicht Stretching und Pflege Ihrer Flexibilität nur weh tun , wie Sie gehen mit Ihrem Workout -Regiment.
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Arbeiten Sie das vor Ihrer Schulter. Eine der besten Möglichkeiten, um Sie zu stärken Schultern ist, auf all diese kleinen Muskeln , aus denen Ihr Schultergelenk zu arbeiten. Zur Stärkung der Rotatorenmanschette , ist alles was Sie brauchen etwas, das ein paar Pfund wiegt , je nach Muskelkraft. Nehmen Sie etwas in der Hand (en) und strecken Sie die Arme gerade nach unten an den Seiten. Halten Sie das Gewicht, heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen alle bis Ihre Hände in Schulterhöhe . Das ist so hoch wie Sie brauchen, um sie zu heben und weiter schädigen könnte den Schultern.
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Stärkung der Seiten , zu. Halten Sie das gleiche Gewicht in der Hand , starten Sie die Arme an den Seiten wieder . Statt hob sie vor Ihnen aber, sollten Sie sie gerade heraus, um die Seite zu heben. Bringen Sie Ihre Hände den ganzen Weg , bis sie auf Schulterhöhe . Sie sollten die Muskeln auf der Seite der Schultern fühlen, wie Sie Ihre Arme heben . Auch jede weitere potenziell schaden Ihrer Schulter.
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Haben einige Push-ups . Der Push -up ist eine der ältesten und einfachsten Bewegung auf den Menschen bekannt - es ist aber auch eine der wirksamsten . Wenn Sie Schulter Kraft aufzubauen und keine Ausrüstung haben wollen, ist ein Push-up ein ausgezeichneter Weg, um zu gehen. Lag flach auf dem Boden oder Teppich (obwohl in der Regel die härter die Oberfläche, desto leichter wird es sein, aus). Verstauen Sie Ihre Hände unter den Achseln in etwa auf dem Niveau Rippe , oder wo auch immer bequem ist. Drücken Sie Ihre Hände nach unten in den Boden , heben Sie Ihren Körper in die Luft , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Versuchen Sie, den Körper gerade halten, wie Sie es in die Luft zu heben. Wenn dabei ein Push -up ist zu schwierig für Sie , ändern Sie die Bewegung durch Heben Sie Ihre Füße in die Luft und Balancieren auf den Knien. Dadurch wird die Bewegung einfacher, aber immer noch helfen, stärken Sie Ihre Schultern.
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Versuchen Schattenboxen . Boxen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Schultern zu stärken und kann einfach keine Ausrüstung erforderlich. Sie sollten nicht immer werden in den Ring , mit jedem, aber Boxen wird Ihnen helfen. Um shadowbox , starten Sie , indem Sie den Fäusten bis auf Augenhöhe. Start, um Schläge zu werfen , wie Sie sehen, passen. Werfen Kombinationen , eine Hand zu einer Zeit , was auch immer Sie komfortabel macht . Und bewegen, während Sie es tun. Pretend Sie in einem Boxkampf und schlagen einen Gegner sind . Bewegen Sie Ihren Kopf um und tat, als AusweichentgegenkommendenSchläge. Es mag ein wenig albern , aber jede zusätzliche Bewegung wird nur der Fitness- Faktor der Aktivität zu erhöhen. Das Gewicht der ausgestreckten Fäusten vor dem Körper wird mehr als genug, um dazu beitragen, Sie die Schultern. Versuchen Sie einfach, Schattenboxen für 10 Minuten solide und sehen, wie Ihre Arme fühlen, wenn Sie fertig sind.


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