Wie Olympischen Aufzüge Führen

Es gibt drei Olympiaanlagen : die saubere, Ruck-und entreißen. Im Wettbewerb Stossen zusammen durchgeführt werden . Athleten von einer Vielzahl von Sportarten verwenden Olympischen Aufzüge , um ihre Macht und Stärke zu verbessern. Die sauber ist die am weitesten verbreitete Olympiabahnvon Sportlern . Der Snatch ist auch in einigen Trainingsprogramme verwendet . Der Ruck wird nur selten von Athleten, die nicht wettbewerbsfähig sind olympische Gewichtheber durchgeführt. Olympischen Aufzüge sind komplex und können zu Verletzungen führen , wenn sie falsch durchgeführt . Was Sie
Olympic Langhantel
Olympic Hantelscheiben (vorzugsweise Stoßstange Platten)
Gewicht Kragen
Hebebühne
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Die Aufzüge
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in einer Hockstellung mit den Hüften etwas höher als die Knie beginnen . Der Rücken sollte flach mit Schultern über der Bar und Kopf sein . Die Füße sind hüftbreit und Zehen sind etwas hingewiesen. Die Bar sollte über die Zehen positioniert werden. Fassen Sie die Bar gleich breiter als die Hüften und mit einem Haken Griff. Die Startposition ist die gleiche für den sauberen und Reissen mit Ausnahme der Position der Hände auf dem Balken. Im Reißen , sollten die Hände greifen die Bar breiter.
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Für den ersten Zug , die Knie zu verlängern , die Hantelstange aus dem Boden auf etwa Kniehöhe . Die Hüften und Schultern sollten mit der gleichen Rate steigen. Die Schultern bleiben über die Latte , und die Arme sind voll ausgefahren. Der erste Zug ist für die saubere Ausführung und die gleiche entreißen.
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Weiter ist die dreifache Erweiterung. Verlängern Sie die Knöchel, Knie und Hüften , schob die Hüfte nach vorne in Richtung der Theke. Die Stange kann die Oberschenkel zu putzen. Arme vollständig gestreckt und der Kopf ist neutral. Dreifach- Verlängerung in der sauberen abgeschlossen und entreißen.
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Für den zweiten Zug , explosionsartig zu verlängern den Oberkörper und die maximal zu verlängern Hüfte, Knie und Knöchel in einer Sprungbewegung . Gleichzeitig zuckt die Schultern . Die zweite ist sowohl in der sauber und Reissen getan .
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CatchSmack Fersen, um die volle heftig ziehen , während der Körper unter der Stange . Die Bar sollte nah am Körper bleiben . In der sauberen, dreht sich die Bar als die Ellenbogen nach vorne schlagen . Die Hüften sollten in eine Hocke fallen , und die Bar sollte auf den Schultern abgefangen werden. Im Reißen , werden die Füße breiter und landen bar über die über dem Kopf beschleunigt . Die Bar sollte dicht am Körper bleiben und ist mit Arme über den Kopf voll ausgefahren und Hüften in voller Hocke gefangen .
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Um zu beenden, erweitern die Hüften und Knie Schieben in eine stehende Position . Das Ziel ist das gleiche für die saubere und entreißen.
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Um den Ruck durchzuführen, beginnen in einem Finish Stand des sauber. Schieben Sie die Hüfte leicht ; die Knie werden nur ein bisschen verbiegen. Dann kräftig erweitern die Knöchel, Knie und Hüften, springt mit den Füßen vom Boden . Drücken Sie die Bar -Overhead. Die Füße sollten aufgeteilt werden , eine vor dem Körper und eine hinter und sollten etwa hüftbreit auseinander. Beide Knie sollten leicht gebogen werden . Fangen Sie die Overhead- Bar mit voll ausgestreckten Armen . Fertig durch Schritt die Füße zusammen, bis in einem vollen Stehen.


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