Die Auswirkungen der Steigung auf einem V02 Max

Mit der Zeit können Cardio-Training Ausdauer und Herz-Kreislauf Effizienz durch die Verbesserung der Herzkraft , Schlagvolumen und Sauerstoffgehalt im Blut zu verbessern. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu messen, ist zu messen Sie Ihren VO2 max , die die maximale Menge an Sauerstoff , die Sie beim Training zu Ihrer maximalen Kapazität verbrauchen . Je höher die Herzfrequenz während des Trainings steigt , desto schneller können Sie Ihre VO2 max verbessern. Incline Ausbildung ist intensiver als auf ebenem Boden läuft, so sollte es VO2 max schneller als auf einer flachen Oberfläche laufen zu verbessern. Die Verbesserung der VO2 Max

Long, wird langsam Cardio-Training verbessern Sie Ihre VO2 max , die auch als die aerobe Kapazität bekannt ist, über die Zeit. Aber , wenn Sie Änderungen schneller beeinflussen wollen, müssen Sie, um sich die Intensität und stellen Sie sicher, Ihre Herzfrequenz bleibt während des Trainings erhöht. Dadurch wird das Herz härter arbeiten , wie es pumpt mehr Blut , die Verbesserung der Schlagvolumen und Lungenkapazität über die Zeit. Die Steigerung Ihrer aeroben Kapazität ermöglicht es Ihnen, bei höheren Intensitäten für längere Zeit auszuüben.
Die Wissenschaft

A 2012 Studie der norwegischen Defense Research Establishment durchgeführt über VO2 max gesucht , um herauszufinden, welche Art von Training verbesserte aerobe Kapazität effizient . Die Forscher untersuchten langen, langsamen Laufen, Laktatschwelle Laufen, 15x15sec Intervall-Training und 4x4min Intervall-Training. Laut der Studie , führte 4x4min Intervalltraining in den wichtigsten Verbesserungen der aeroben Kapazität , da es erforderlich Athleten zu einer strengen Training Tempo bei hoher Herzfrequenz im Laufe eines langen Training aufrecht zu erhalten.

Incline und VO2 Max

Da Sie brauchen, um Ihr Herz-Kreislauf -System zu erheblichen Veränderungen in der aeroben Kapazität beeinträchtigen herausfordern , liegt es nahe , dass die Steigung Ausbildung Vernunft wird Ihnen helfen, effizienter zu erreichen dies als das Laufen auf ebenem Boden . Incline Ausbildung rekrutiert bis zu drei Mal den Muskelfasern als auf flachem Boden läuft , die Übersetzung zu einer erhöhten Herzfrequenz und höhere Sauerstoffverbrauch . In der Tat, läuft 3 Meilen pro Stunde auf einer 12 -Prozent- Steigung in der gleichen Herzfrequenz als doppelt ausgeführt , dass die Geschwindigkeit auf einer ebenen Oberfläche führen.
Überlegungen

um sicherzustellen, dass Sie die Arbeit bei der richtigen Intensität zu Änderungen in Ihrem aerobe Kapazität beeinflussen , müssen Sie Ihre Rate der Belastung zu messen. Dies kann durch den Puls an der Innenseite des Handgelenks sechs Sekunden, dann multiplizieren Sie diese Zahl durch 10 , um Ihre Herzfrequenz zu finden geführt werden. Dennoch sind die meisten Menschen ziemlich genau bei der Beurteilung ihrer eigenen Geschwindigkeit der Anstrengung auf, wie sie während des Trainings fühlen , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Wenn Sie das Gefühl, Sie schieben Ihre aerobe Kapazität , werden Sie wahrscheinlich sind . Incline Workouts sind schwieriger auf Ihren Körper als andere Formen von Cardio-Training , so nehmen Ruhetagen , wenn Sie sie benötigen.


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