Die Auswirkungen der Steigung auf einem V02 Max
Long, wird langsam Cardio-Training verbessern Sie Ihre VO2 max , die auch als die aerobe Kapazität bekannt ist, über die Zeit. Aber , wenn Sie Änderungen schneller beeinflussen wollen, müssen Sie, um sich die Intensität und stellen Sie sicher, Ihre Herzfrequenz bleibt während des Trainings erhöht. Dadurch wird das Herz härter arbeiten , wie es pumpt mehr Blut , die Verbesserung der Schlagvolumen und Lungenkapazität über die Zeit. Die Steigerung Ihrer aeroben Kapazität ermöglicht es Ihnen, bei höheren Intensitäten für längere Zeit auszuüben.
Die Wissenschaft
A 2012 Studie der norwegischen Defense Research Establishment durchgeführt über VO2 max gesucht , um herauszufinden, welche Art von Training verbesserte aerobe Kapazität effizient . Die Forscher untersuchten langen, langsamen Laufen, Laktatschwelle Laufen, 15x15sec Intervall-Training und 4x4min Intervall-Training. Laut der Studie , führte 4x4min Intervalltraining in den wichtigsten Verbesserungen der aeroben Kapazität , da es erforderlich Athleten zu einer strengen Training Tempo bei hoher Herzfrequenz im Laufe eines langen Training aufrecht zu erhalten.
Incline und VO2 Max
Da Sie brauchen, um Ihr Herz-Kreislauf -System zu erheblichen Veränderungen in der aeroben Kapazität beeinträchtigen herausfordern , liegt es nahe , dass die Steigung Ausbildung Vernunft wird Ihnen helfen, effizienter zu erreichen dies als das Laufen auf ebenem Boden . Incline Ausbildung rekrutiert bis zu drei Mal den Muskelfasern als auf flachem Boden läuft , die Übersetzung zu einer erhöhten Herzfrequenz und höhere Sauerstoffverbrauch . In der Tat, läuft 3 Meilen pro Stunde auf einer 12 -Prozent- Steigung in der gleichen Herzfrequenz als doppelt ausgeführt , dass die Geschwindigkeit auf einer ebenen Oberfläche führen.
Überlegungen
um sicherzustellen, dass Sie die Arbeit bei der richtigen Intensität zu Änderungen in Ihrem aerobe Kapazität beeinflussen , müssen Sie Ihre Rate der Belastung zu messen. Dies kann durch den Puls an der Innenseite des Handgelenks sechs Sekunden, dann multiplizieren Sie diese Zahl durch 10 , um Ihre Herzfrequenz zu finden geführt werden. Dennoch sind die meisten Menschen ziemlich genau bei der Beurteilung ihrer eigenen Geschwindigkeit der Anstrengung auf, wie sie während des Trainings fühlen , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Wenn Sie das Gefühl, Sie schieben Ihre aerobe Kapazität , werden Sie wahrscheinlich sind . Incline Workouts sind schwieriger auf Ihren Körper als andere Formen von Cardio-Training , so nehmen Ruhetagen , wenn Sie sie benötigen.
[Die Auswirkungen der Steigung auf einem V02 Max: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001000394.html ]