Nebenwirkungen von Marathon Running

Eine Rekord 518.000 Menschen lief einen Marathon im Jahr 2011 , nach Lauf USA . In 2012 Städten in den USA statt 850 Marathons , ein Rekordhoch , im Vergleich zu rund 300 Marathons im Jahr 2000 statt. Das gestiegene Interesse an Marathonlauf sollte eine gute Entwicklung für eine Nation, die ein hohes Maß an Übergewicht hat , aber für die Ausbildung und Lauf 26,2 Meilen regelmäßig nicht ohne Nebenwirkungen kommen. Obwohl die Übung kann mit Gewichtskontrolle helfen und verbessern die allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, können manche Menschen negative Folgen aus der Faust auf den Bürgersteig zu oft leiden. Verbesserte Fitness

Wenn jemand bei einem Marathon stirbt, macht es große Neuigkeiten . Allerdings sind Fälle von Tod sehr selten - nur 0,75 pro 100.000 , berichtete der Johns Hopkins im Jahr 2012. "Sports Health" veröffentlichte ein Papier im Jahr 2012 darauf hingewiesen, dass dieses Risiko wird stark von den positiven Nebenwirkungen der läuft lange Strecken , einschließlich der Verbesserung der Lebensqualität und eine höhere Lebenserwartung überwogen . Regelmäßige körperliche Aktivität hilft , Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu vermeiden , Erhaltung der Muskelmasse und halten Sie Ihre Herz-und Atemsystem gesund .
Verletzungen

Bei der Vorbereitung auf einen Marathon , Ihre SpitzenausbildungWochen 40 bis 100 Meilen laufen enthalten. Auch wenn Sie bauen nach und nach auf diese intensive Ebenen , tragen Schuhe, die Ihren Gang passen und sich ausreichend Ruhe , können Sie immer noch laufen -Verletzungen , wie Schienbeinkantensyndrom , Plantarfasziitis , Achillessehnenentzündung und Knieschmerzen leiden. Eine Überprüfung der in " Sportmedizin " im Jahr 2007 veröffentlichten Literatur darauf hingewiesen, dass , wenn Ihr Training 40 Meilen pro Woche übersteigt, ist die Verletzungsgefahr besonders hoch. Schützen Sie sich durch Ihre Meilen zu schnell nicht zu erhöhen und durch Ruhe und während der Ausbildung Strecken ausreichend .
Immunschwäche

Spannung verringert Ihre Immunfunktion. Übung , besonders intensive Übungen wie Laufen und hartes Training , gilt als Stress auf den Körper . Als Ergebnis sind Marathonläufer , haben ein erhöhtes Risiko, an Infektionen der oberen Atemwege, nach einem Papier in der Ausgabe von 2007 veröffentlicht "Sports Medicine. " Heavy Training bewirkt, dass Ihr Körper auf die Reparatur müde und kaputten Muskeln , was bedeutet, konzentrieren Ihr Körper konzentriert sich weniger auf die Stärkung Immunzellen. Dies gibt Bakterien und Viren eine Chance zu halten, zu nehmen und Marathonläufer krank.
Eisenmangel

Eisenmangel kann zu Müdigkeit , Schwäche , Kopfschmerzen , Reizbarkeit, spröde Nägel , Schwindel, blasser Haut und Kurzatmigkeit. Eine Studie in der Juni 2005 Ausgabe des "Journal of the American Dietetic Association " festgestellt, dass unter den 121 Erwachsenen, die in regelmäßigem Ausdauertraining pro Woche teilgenommen , 26 Prozent der Frauen und 6 Prozent der Männer waren mit Eisenmangel . Weibliche Läufer sind besonders gefährdet - eine Studie 2010 in der "European Journal of Clinical Nutrition " zeigte, dass 28 Prozent der Frauen Freizeitmarathonläuferwaren mangelhaft in Eisen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Ergänzung Ihrer Ernährung mit Eisentabletten , aber. Überschüssiges Eisen kann gesundheitliche Probleme verursachen , auch, und Männer nicht brauchen oft zusätzliche Eisen Ernährung.
Verstärkter Appetit

Marathon-Läufer decken viele Meilen , die sie bedeutet, verbrennen eine Menge Kalorien . Mit dieser zusätzlichen Aktivität , den Appetit erhöht natürlich . Wenn Sie in Zeiten intensiver Ausbildung sind , können Sie sich hungriger als sonst finden. Eine Studie in einer Ausgabe des "American Journal of Physiology " 2009 veröffentlicht wurde, fand dieser Mechanismus ist stärker bei Frauen. Füttern Sie Ihre erhöhte Hunger mit kalorienarmen nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um zu vermeiden, Gewichtszunahme. Ihr Körper kann Kohlenhydrate brauchen mehr als eine Person, die nicht trainieren, ist für Marathons , weil Kohlenhydrate liefern Brennstoff für Ihre Läufe .


[Nebenwirkungen von Marathon Running: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006385.html ]