Was sind gute Runs , Fett zu verbrennen

? Erhöhung der Intensität während Ihrer lässigen Jogging- Routine können Sie Ihren Körper in eine Fettverbrennung Maschine einzuschalten. Laufen ist ein effektives Herz-Kreislauf -Aktivität , aber hohe Intensität Intervall- Übung maximiert post-exercise Stoffwechsel. Zwingen, sich selbst zu Spitzen Anstrengung laufen mag entmutigend , aber diese Art der Übung verringert die Gesamtzeit verbringen Sie mit und erhöht die natürliche Fettverbrennung Fähigkeit Ihres Körpers. Die ultimative Auszahlung von Sprint in Ein-Minuten- Intervallen während Herz-Lungen- Übung ist eine verbesserte aerobe und anaerobe Fitness. Sprint- Intervall- Übung

Sprint- Intervall-Training fördert die deutliche Reduzierung der Bauch-und subkutane Körperfett, nach dem American Council on Exercise . Diese Hochoktan Art der Tätigkeit die Ergebnisse in einem Minimum an Zeit . Im Jahr 2012 , dem " International Journal of Sport Nutrition and Exercise " festgestellt, dass nur zwei Minuten von Sprint - Intervalltraining dreimal pro Woche können 24-Stunden- Sauerstoffverbrauch durch eine Erhöhung der post-exercise Stoffwechselrate zu entlocken. Die daraus resultierenden Effekte der Sprint - Intervall-Training sind vergleichbar zu 30 Minuten Dauerausdauertraining, was in etwa 303 ​​Kalorien in einer 160 -Pfund- Person verbrennt .
High-Intensity Interval Training

Laufen bei hoher Intensität ist ein Fortschreiten der zunehmenden Anstrengung Rate . Der erste Schritt zum Erreichen der maximalen Anstrengung während eines Kampfes von Sprint - Intervall-Training wird aufgewärmt. Der American Council on Exercise , dass Protokolle sind sehr unterschiedlich , jedoch sollte Aufwärmen für fünf Minuten vor dem Bersten in einem Sprint . Starten Sie drei bis vier sich abwechselnden Sprint -und Erholungsintervalle , um sich mit hoher Intensität ausgeführt eingewöhnt. Alle Sprintintervalle sollten in der Regel nicht eine Minute Dauer überschreiten. Eine Erholungsphase ist eine Zwei-Minuten joggen. Füllen Sie jedes Intervall - Training mit einem Fünf-Minuten- Cooldown , damit Ihre Herzfrequenz in einem normalen Tempo sinken. Eine 20-minütige hoher Intensität laufendes Programm , das vier Wechsel Sprint -und Erholungsintervalle beinhaltet mindestens 320 Kalorien zu verbrennen , nach der American Physiological Society .
Regelmäßige Lauf Protokoll

erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrer hoher Intensität laufende Programm ständig durch Zugabe von Wechselgeschwindigkeit-und Erholungsintervalle . Der American Council on Exercise behauptet der häufigste Fehler, wenn sie versuchen, intensive Anfälle von Lauf erobern macht Erholungsintervalle zu kurz. Es ist auch wichtig , um Sprint - Intervall-Training in regelmäßigen Abständen durchzuführen. Führen Sie zwei vor drei Sprint- Trainingseinheiten pro Woche , um Ihre Chance zu erleiden eine Verletzung zu minimieren. Außerdem begrenzen die Programmdauer bis sechs Wochen. Hohe Intensität , die Anfälle von Laufsprintintervallesind effektiv zu erhöhen Fettverbrennung Fähigkeit Ihres Körpers durch die Verbesserung der Stoffwechselrate , nach dem " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ".
Fat Burning Effect

Sprint- Intervall-Training kann durchschnittlich 200 Kalorien in nur zwei-und- ein-halb Minuten hoch Anstrengung Übung zu brennen, nach der American Physiological Society . Anstrengende Kämpfe der Übung Anstieg Recovery-Zeit , die den ganzen Tag über Kalorienverbrauch führen kann. Sprint- Intervall -Spezialist Kyle Sevits besagt, dass brenn eine zusätzliche 200 Kalorien ein paar Mal pro Woche können helfen, die Amerikaner besser zu kontrollieren ihr Gewicht . Allerdings müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Ein engagiertes Bekenntnis zu hoher Intensität laufen kann letztlich helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen, während gleichzeitig das allgemeine Wohlbefindensteigt.


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