Eine detaillierte Liste, was Übungen zu tun , um Fett zu verbrennen

Es ist kein Geheimnis, dass Formen üben einen wesentlichen Bestandteil jeder Gewichtsverlust Plan . Die Mechanik , wie Bewegung trägt zur Fettverbrennung vielleicht nicht ganz so klar sein. Diese " komplexen biochemischen Prozess ", wie Muscle & Strength es beschreibt, umfasst eine Reihe von metabolischen und zellulären Aktionen, die durch Faktoren wie die Körperzusammensetzung , Körpergröße, Alter, Geschlecht, Thermogenese beeinflusst werden, - oder Lebensmittelverarbeitung - und körperliche Aktivität Brennstoffquellen

Egal, ob Sie mit dem Fahrrad , einen Marathon zu laufen oder Wäsche zusammenlegen , jede Bewegung macht Ihren Körper erfordert Kraftstoff oder Energie. Die Energie kommt aus der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und wird in Kalorien oder Wärmeeinheiten gemessen. Ihr Körper verbrennt die Kalorien, die Sie essen - in der Regel eine halbe und halb Mischung der Kalorien aus aufgenommenen Kohlenhydrate und Fette - die Energie , die Sie verschieben benötigen. Im Allgemeinen neigen schneller und intensiver Bewegungen mehr carb -basierte Kalorien zu verbrennen , während längere , aber weniger intensive Bewegungen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen Fett . Doch sowohl Fett -und Kohlenhydratverbrennungbeitragen, Gewichtsverlust.
Stoffwechsel

Ihr Körper wandelt Nahrung in Bewegungsenergie durch Einschalten der Stoffwechselprozess , der drei Ebenen hat . Basal -oder Ruhestoffwechselsbezieht sich auf die 60 bis 75 Prozent der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt durch seine normale Prozesse , wie Atmung, Blutkreislauf und Zellwachstum und-reparatur . Magen-Darm- Stoffwechsel oder die Thermogenese , verbrennt bis zu 10 Prozent der verbrauchten Kalorien durch Prozesse wie Verdauung , Aufnahme und Speicherung der Nahrung, die Sie essen. Der Rest des Fett-und Kohlenhydrat Kalorien durch körperliche Aktivitäten und Übungen verbrannt oder Übung - Aktivität Thermogenese , ob das ist ein Fitness-Workout , ein Spaziergang oder kleine Bewegungen wie Kämmen der Haare .

biochemische Prozesse

Alle diese Stoffwechselprozesse Fett verbrennen durch einen biochemischen Prozess, der Fett aus den Fettzellen oder Fettzellen freisetzt. Adipozyten selbst gehen nicht weg , sondern das Fett im Inneren, die als Stoff als Triacylglycerins , der chemische Name für Triglycerid bekannt gespeichert ist, die Emissionen in die Blutbahn und wird an Mitochondrien in den Muskeln, die Energie für die Bewegung erfordern transportiert. Die Mitochondrien dann "brennen" die Triglycerid , Erzeugung von Energie , die Kräfte der Muskeln. Adipozyten , die Triglycerid freigegeben haben nicht verschwinden , aber sie schrumpfen - ähnlich wie bei einem aufgeblasenen Ballon - . Führt zu einer schlankeren Erscheinung, die mit brennenden Fett-und Gewichtsreduktion verbunden ist
Auslösen der Brennvorgang

um leer aus Ihren Fettzellen , die Nutzung von bis mehr Energie, als Sie nehmen in. Während die Menge von Fett Sie verbrennen , hängt von Faktoren wie Gewicht, Größe , Alter, Geschlecht müssen Sie und Intensität der Bewegung, hält eine einfache Regel wahr : Wenn Sie mehr als Sie verbrauchen , werden Ihrem Körper die Fettzellen Triglycerid freizugeben. Während Sie Ihren Stoffwechsel nicht kontrollieren können , können Sie mehr Kalorien durch regelmäßige Aerobic-Übungen , Muskelaufbau und Kraft-Training- Aktivitäten und Lifestyle- Bewegung , wie Gartenarbeit und Reinigung verbrennen , sagt der Mayo Clinic.



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