Effektive Workouts Fast Burn Fat

Fast jeder will ein paar Zentimeter über ihre Taille zu verlieren. Aber nicht jeder kennt die besten Möglichkeiten, um dieses Ziel zu erreichen . Einige wählen, um in endlosen Kämpfe von Aerobic-Übungen zu engagieren, und bleiben ratlos , wenn dies nicht zu wesentlichen Ergebnissen. Andere wählen, Pilates oder Yoga . Aber für diejenigen, die Fett aus ihrem Körper so schnell wie möglich zu schmelzen wollen, ist der Kraftraum die einzige wirkliche Wahl. Zirkeltraining

Zirkeltraining ist einer der Schlüssel zu zwingen Sie Ihren Körper auf die Fettreserven so schnell wie möglich zu verlieren . Zirkeltraining aussehen kann einfach in der Form , aber nicht den Fehler machen verwirrend einfach mit leicht nicht machen . Ein " Kreislauf" ist lediglich eine Reihe von Übungen durchgeführt zwischen Rücken-an- Rücken, mit minimalen Ruhe. Die Schlüssel für die Gestaltung eines effizienten Schaltung sind (1) verwenden Übungen (in anderen Worten , Bewegungen , die mehrere Muskelgruppen wie der Kniebeuge , Kreuzheben , Klimmzüge und beinhalten ); und (2) Paar antagonistische Muskelgruppen. ( Das bedeutet , dass die Arbeit , um Übungen gegenüberliegenden Muskelgruppen zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie mit einer Press Übung beginnen , kombinieren Sie ihn mit einer Zieh Übung für maximalen Nutzen. )

Eine Probe Schaltung wäre wie folgt . Führen acht Wiederholungen im Kniebeugen , dann sofort folgen, die mit einer Reihe von Klimmzügen in der Nähe Versagen. Pause für eine Minute, dann für insgesamt drei Mal wiederholen. Danach durchführen rumänischen Kreuzheben für acht Wiederholungen , dann direkt in einzelne Bein Kniebeugen mit Hanteln für weitere acht Wiederholungen ( mit jedem Bein ) . Rest für eine Minute , wiederholen Sie diese Paarung für insgesamt drei mal so gut, dann reinigen Sie den Schweiß aus dem Boden.

Sie können Ihre eigenen Schaltungen zu erfinden , aber denken Sie daran , dass je mehr eine Herausforderung , die Übungen sind , desto mehr Fett verbrennen .
Tabata

für die Suche nach einer wirklich verrückt Möglichkeit, Fett zu zerstören , sind immer Tabatas eine Option. Ein Tabata ist eine einzige Übung vier Minuten gerade mit fast keine Ruhe durchgeführt. Während der 4 Minuten Zeit , führt die einzelnen acht Mini- Gruppen von der Übung, die jeweils für so viele Wiederholungen wie irgend möglich. Jeder Mini- Set ist 20 Sekunden lang, gefolgt von 10 Sekunden Pause . Tabatas funktionieren am besten, wenn sie mit einem Multi-Joint- Verbindung Übung wie Vorder-oder Rückseite squats.So klar zu sein, durchgeführt wird, wäre eine Probe Tabata -Training mit Kniebeugen so aussehen: 1 . Wie viele Wiederholungen wie möglich für 20 Sekunden2 . Pause für 10 Sekunden3 . Wiederholen insgesamt acht Mal (in anderen Worten , für vier geraden Minuten) Das ist es. Während es sieht einfach auf Papier, sind Tabatas eine brutale Übung, die sowohl den Geist und den Körper zu konditionieren kann , zusätzlich zu der Verringerung der Fett schnell .
Ernährung

Während nicht ein " Training " Spitze an sich aufmerksam , seine Ernährung ist der Schlüssel zur Maximierung der Ergebnisse von jedem Fett-Verlust- Plan. Viele Menschen wollen sich vom Gegenteil zu überzeugen , aber man kann einfach nicht eine schlechte Ernährung Heimarbeit . Zahllose Menschen sind bereit, brutal hart im Fitnessstudio trainieren , dann vollständig zu sabotieren ihre eigenen Bemühungen , wenn sie nach Hause in die Küche durch frönen Junk-Food oder Süßigkeiten , denken, dass sie "verdient" es . Kein Betrag der Übung verdient hat das Recht, schlechte Ernährungsgewohnheiten ohne einen negativen Einfluss auf die Körperzusammensetzung zu konsumieren. Also zu diesem Zweck halten vor allem Obst , Gemüse und mageres Fleisch . Kaufen Sie Bio , wo immer möglich , und erinnere mich an die goldene Regel : . Wenn etwas in der Liste der Zutaten nicht hätte vor 500 Jahren zur Verfügung haben, können Sie besser dran wäre Enthaltung


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