Welche Heimtrainer Brand-Kalorien am effizientesten

? Sie müssen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, auf einer Übung Maschine , um Kalorien zu verbrennen effektiv . Die Wahl -Maschinen , die effizient Kalorien verbrennen bedeutet, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, Arbeit aus, aber immer noch erfüllen Ihre Kalorien - Ausgaben und Gewicht-Management- Ziele. Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust , brenn eine zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien täglich kann helfen, Sie verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche , je nach MayoClinic.com . Hohe Kalorienverbrennung Maschinen

Übung Maschinen, die hohen Kalorien Ausgaben produzieren gehören Laufbänder , Crosstrainer , Ergometer , Rudergeräte und Ski- Maschinen. Mit Ausnahme von einem Laufband , als für den Betrieb verwendet werden, sind diese Trainingsgeräten relativ geringen Auswirkungen und einfach auf Ihre Gelenke . Die Menge an Kalorien verbrennen Sie mit einer der folgenden Trainingsgeräten hängt von Ihrem Körpergewicht und der Dauer des Trainings. Die Leitlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner empfiehlt Abschluss 2,5 bis fünf Stunden von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen auf einer wöchentlichen Basis .
Kalorien verbrannt

Mit Ausnahme des Gehens auf ein Laufband , werden Sie effizient mindestens 400 Kalorien zu verbrennen in 60 Minuten Joggen auf einem Laufband, Laufband, auf einem Crosstrainer, einem stationären Fahrrad , Rudergerät oder Ski-Maschine . Harvard Health Publications , berichtet ein 155 -Pfund- Person 520 Kalorien für 60 Minuten, 670 Kalorien Training auf einem Crosstrainer und 706 Kalorien mit einem Ski-Maschine zu brennen mit einem stationären Fahrrad oder Rudergerät in einem moderaten Tempo . Ein 155 -Kilo- Person verbrennt etwa 744 Kalorien pro Stunde Joggen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde, nach Harvard Health Publications. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie .
Nieder Kalorien verbrennen Maschinen

Wenn Sie Steppern oder Fitnessgeräte für wählen Ihr Training , werden Sie etwas weniger Kalorien zu verbrennen . Stair Stepper help155 -Pfund- Individuen brennen etwa 446 Kalorien in einer Stunde, während Gewicht Maschinen liefern Kalorien- Ausgaben von 224 bis 446 Kalorien pro Stunde - je nach Trainingsintensität - nach Harvard Health Publications. Je härter Ihre Arbeit , desto mehr Kalorien verbrennen Sie .
Überlegungen

Obwohl Laufbänder schaffen hohen Kalorien Ausgaben, wenn zum Joggen oder Laufen verwendet , zu Fuß auf Laufbändern Verbrennungen weit weniger Kalorien. Harvard Health Publications , berichtet ein 155 -Pfund- Person, die in flottem Tempo von 4 Meilen pro Stunde geht wird 334 Kalorien in 60 Minuten brennen . Um steigern Sie Ihre Kalorienverbrauch beim Gehen auf einem Laufband , verwenden Sie einen steilen Hang zu simulieren, zu Fuß bergauf .
Alternativen

Sie nicht haben, um eine Übung Maschine zu bedienen Kalorien verbrennen effizienter . Laufen oder Radfahren außen kann nur so viele Kalorien wie mit einem stationären Fahrrad oder Laufband verbrennen. Schwimmen und die Teilnahme an Aerobic-Kurse effiziente Kalorienverbrennung Übungen als gut. Harvard Health Publications , berichtet ein 155 -Pfund- Einzel verbrennt etwa 744 Kalorien schwimmen die Brust für eine Stunde oder tun High-Impact- Aerobic Schritt für die gleiche Dauer .


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