Welche Entfernung zum Sprint um Fett zu verbrennen

Wenn Sie wenig Zeit oder einfach nur auf der Suche nach einer effektiven Übung, um Fett zu verlieren ohne Muskelmasse zu verbrennen sind, ist Sprint der Weg zu gehen . Aufgrund der anaeroben Wirkung und Nutzung im Intervalltraining , Sprinten verbrennt mehr Kalorien als herkömmliche Aerobic Anlage . Es gibt keine endgültige Antwort auf welcher Entfernung zu sprinten , um Fett zu verbrennen. Vielmehr sollten Sie Ihr Training zu strukturieren, dass die Herzfrequenz in den anaeroben Bereich zu erhöhen, konzentriert sich auf , wie lange man denn statt wie weit man gehen sprinten. Kalorienverbrauch

Wie viele Kalorien Sie während eines Sprints zu verbrennen , hängt ab, wie viel Aufwand Sie in die Übung setzen . Ausbildung im aeroben Bereich , werden Sie Kalorien mit einer konstanten Geschwindigkeit zu brennen, aber Sie werden nicht eine erhöhte Stoffwechseleffektnach dem Training zu bekommen. Laufen schwer genug, um die Herzfrequenz bei 80 bis 90 Prozent ihrer maximalen setzen treibt Sie in wahre Sprinttraining . Eine 2012 Studie von Forschern in Sydney durchgeführt , Australien gefunden , dass Männer, die für eine Stunde pro Woche sprintete brannte so viel Fett wie die, die sieben Stunden pro Woche joggte .
Metabolische Wirkung

Einer der größten Vorteile der Sprint-Training über Steady-State- Cardio ist seine Wirkung auf den Stoffwechsel nach der Arbeit aus . Sprinten erhöht die Sauerstoffaufnahme nach dem Training , was zu einer endokrinen Reaktion , das beschleunigt die Fettverwertung , nach dem Nationalen Rat für Kraft und Fitness . Das bedeutet, Sie werden immer noch Kalorien zu verbrennen für einen längeren Zeitraum , wie Sie über den Rest des Tages nach einem harten Sprint- Training zu gehen .
Workouts

Sie können Ihre Sprint- Training zu strukturieren , basierend auf Zeit oder Distanz , aber stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrer anaeroben Herzfrequenz-Zone zu schieben , sonst nicht wirklich Sprinten oder immer die Vorteile von Intervall-Training sind Sie . Sie können Ihre Sprints in drei 20-minütige Sitzungen pro Woche aufgeteilt , im Wechsel zwischen hoher Intensität Sprints von etwa acht bis 10 Sekunden und langsamere Erholung Runden von 12 bis 15 Sekunden. Wenn Sie für die Ferne gehen , tun Sie fünf Runden auf einem 400 - Meter-Bahn , Sprint die Geraden und Jogging oder Walking die Windungen für die Verwertung.
Überlegungen

Sie sind nicht mit der richtigen Technik Sprinten , du wirst doch nicht um die Fettverbrennung Nutzen aus Ihrem Training. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Bälle von den Füßen landen , halten eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule in Ihrem Sprint ausgerichtet ist. Sprint wird Ihr Herz zu stärken, aber es wird es auch hart zu arbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine intensive Sprint- Routine, um zu sehen, ob Sie bereit sind , es zu nehmen auf sind .


[Welche Entfernung zum Sprint um Fett zu verbrennen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001004196.html ]