Das Ideal Competitive Lauf Gewicht für eine Frau

Als zu schwer oder zu dünn wirkt sich die Laufleistung , sondern der Suche nach einem idealen Laufgewichtals Leistungssportler muss nicht schwierig sein. Da optimale Renngewicht nicht herunterkommen , um eine bestimmte Anzahl für alle, die sich auf Gesundheit, Leistung und Körper-Fett- Richtlinien helfen Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen, während die Erfüllung Ihrer sportlichen Ziele . Läufer neigen dazu, am besten, wenn sie am unteren Ende der gesunden Gewichtsspektrum , aber es ist wichtig, nicht zu gefährden Gesundheit, wenn dem Ziel, Ihre beste Renngewicht zu erreichen. Fettanteil

Ideal Renngewicht wird durch Beseitigung von Fett, während gesunde und starke Rest erreicht . Um den Anteil von Körperfett sollten Sie als Elite- Athleten haben zu schätzen, müssen Sie in Ihrem Alter , Genetik und jede Geschichte als unter -oder übergewichtig berücksichtigen. Sie können nicht gut laufen, wenn Sie schwach oder unterernährt sind , so ist es wichtig, ein Gewicht, das Ihren spezifischen Sport-und Lifestyle-Bedürfnisse , und man macht Ihnen ein gutes Gefühl passt. Für Frauen unter 40 Jahre alt, ist ein Fettanteil unter 20 vernünftig, aber weniger als 12 Prozent können Sie Ihren Körper mit einem Risiko für Hormonstörungen und sogar Verletzungen aussetzen . Frauen über 40 sind klug, in der 18 bleiben - . Zu 24 Prozent Körperfett Bereich
Diät

Da Essstörungen häufig in der Elite-Laufarena , Fokus weniger auf eine Zahl auf der Waage und mehr auf die Auswahl sinnvoller Teile von gesunden Lebensmitteln in der Ernährung. Ihre Ernährung sollte etwa 60 bis 70 Prozent Kohlenhydrate, 20 bis 30 Prozent Fett und 1 bis 20 Prozent Protein enthält . Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Gemüse, Obst , mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette aus Avocados , Samen und Nüsse zu wählen. Wenn Sie essen, ist fast so wichtig wie das, was Sie essen, so konzentrieren sich auf Kohlenhydrate wie Obst oder Sportgetränke sofort , nachdem Sie aus arbeiten , und konzentrieren sich auf den Konsum von ausgewogenen Mahlzeiten. Achten Sie darauf, etwas, leicht und einfach zu verdauen, wie Haferflocken , etwa zwei Stunden , bevor Sie ausführen, die Sie mit der Energie liefern wird , um das Training zu beenden.
Schwankungen essen

Alle Frauen , auch Elite-Athleten , wird die natürliche Gewichtsschwankungen während ihres monatlichen Zyklus haben . Erwarten Sie Veränderungen im Gewicht von bis zu 5 Kilo durch Wassereinlagerungen . Neben den natürlichen Schwankungen , wettbewerbsfähig Läuferinnen neigen auch dazu, unterschiedliche Gewichte für die Ausbildung und für ernsthafte Renn haben . Während des Trainings ist es nicht untypisch , um 5 bis 10 Pfund über Ihrem Idealgewicht . Die Zunahme der Intensität und Dauer der Trainingseinheiten als Ziel Rennen Ansätze sollen Ihnen helfen, leicht zu vergießen zusätzliche Gewicht . Der Schlüssel ist, um gesunden Menschenverstand benutzen und vermeiden Diäten und Übertraining bis zu Ihrer Rasse.
Gesund bleiben

Es gibt viele Diagramme , Skalen und Programme zur Berechnung Ihr Idealgewicht, aber der beste Weg , um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen, ist die Ausbildung und gut essen. Das Leben ist nicht so angenehm , wenn Sie übermäßig von Kalorien und Prozent eingeschränkt, so nutzen diese GewichtsschätzungTools nur als Richtlinien, nicht als strenge Regeln . Wenn Sie kämpfen, um Ihr Körperfett senken und denke, es wird Ihnen helfen, schneller zu laufen , kann ein SporternährungsberaterOptimieren Sie Ihre Ernährung Plan zu erleichtern und verhindern, dass Sie von der Verwendung keine extremen Maßnahmen .


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