Hat eine Steigung auf dem Laufband nur Arbeit Ihre Kälber

Sie wissen, dass Sie es zu vermeiden - die Taste auf dem Laufband mit der Pfeil nach oben zeigt , dass stellt sich die Höhe der Band und macht Sie laufen oder gehen plötzlich viel schwieriger ? . Sie können nur das Gefühl, Ihre Kälber drängen Sie , wie Sie gehen, aber die meisten der Muskeln der unteren Körper auch härter arbeiten, auf Hügeln . Quads , Kälber und Glutes

Eine Studie in der Juni -Ausgabe 2000 von " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht suchten die Muskelaktivität der Teilnehmer auf einer 30 -Prozent- Steigung oder auf ebenem Boden läuft. Die Forscher fanden heraus , dass alle Muskeln der Wade - der Gastrocnemius und der Soleus - erlebt eine größere Aktivität während der Lauf Steigung . Darüber hinaus sind die Rectus femoris und die vastus lateralis - gearbeitet und die Gesäßmuskel auch schwieriger auf dem Hügel - zwei der wichtigsten Muskeln des Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Der einzige große Muskelgruppe, die größere Aktivität bei Bergrennen nicht zeigten, war die Oberschenkel auf der Rückseite der Oberschenkel.
Neigung

Sie haben nicht zu berechnen bis 30- prozentige Steigung , um zusätzliche Muskelaktivierung in der unteren Körper zu bekommen. In einer Ausgabe 2012 von " Gang und Haltung ", die Forscher von der Universität von Colorado gefunden , dass das Gehen auf Steigungen von 3 , 6 und 9 Prozent aller aktivierten der Gesäßmuskulatur , Quads und Waden deutlich mehr als zu Fuß auf einer Flachriemen. A 9 -Prozent-Grad aktiviert auch die hinteren Oberschenkelmuskeln 635 Prozent mehr als zu Fuß auf einer 0 -Prozent-Grad . Muskelaktivierung wurde schneller beschleunigen zu Fuß Geschwindigkeiten.
Effizienz und Geschwindigkeit

Durch die Stimulation mehr Muskelfasern in den Oberschenkeln , Waden und Gesäß, an einer Steigung läuft auf einem Laufband macht Sie eine stärkere Läufer oder Wanderer. Hill Lauf lehrt Sie , um effizienter mit Ihrem Schritt so, wenn Sie traf einen Flachriemen , schneller gehen Sie . Ihr Körper lernt auch , um Energie und Sauerstoff effektiver zu nutzen. Auch wenn Sie lieber bergauf gehen, werden Sie Beinkraft zu bauen und heben Sie Ihre Herzfrequenz leichter , als wenn man entlang stapfen auf einem Flachriemen.
Glutes

Viele Menschen leiden unter schwachen glute Muskeln, die Probleme mit der Achillessehne , Knie , Schienbein und illiotibial Band verursachen können. Wandern auf einer geneigten Laufband trainiert die Gesäßmuskulatur 345 Prozent mehr als auf einer ebenen Fläche läuft, nach der University of Colorado -Studie. Neben dem Bergtraining , fügen in Kraft bewegt wie einbeinige Kniebeugen und Kreuzheben auf einem Bein , um sicherzustellen, dass die glute Muskeln stark bleiben und Sie verletzungsfrei zu bleiben.


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