Wie man wirklich schnell , ohne zu versuchen Ausführen

Seien wir ehrlich - Laufen ist nicht leicht, und schnell laufen ist viel schwieriger. Als einer der größten Kalorienverbrennung Übungen gibt , nimmt Lauf Ausdauer und eine gute mentale Einstellung . Wenn Sie schauen , um wirklich schnell zu laufen , ohne zu versuchen , daran zu denken , wie das Endziel , dazwischen ist die Arbeit, die Sie tun, um dorthin zu gelangen haben sind . Glücklicherweise aber ist der menschliche Körper auf unglaubliche Anpassung an die Anforderungen, die Sie auf sie setzen , und mit der Zeit werden Sie feststellen, dass schnell laufen erfordert weniger Aufwand. Anleitung
richtig
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Kraftstoff-und Hydrat vor Ihrem Training , da dies nicht zu tun kann Sie fühlen sich träge und verringern Sie die Leistung. Essen Sie eine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten mindestens eine Stunde vor dem Lauf . Hydrate auch den ganzen Tag durch das Trinken von 17 bis 20 Unzen in den zwei bis drei Stunden vor dem Lauf die weitere 8 Unzen 20 bis 30 Minuten vor und bis zu 10 Unzen für alle 10 bis 20 Minuten laufen , schlägt die American Council on Exercise . Wenn Sie für mehr als eine Stunde laufen in einer Zeit , packen Sie ein Energie-Gel oder Bar , Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und halten Sie laufen stark.
2

Haben Tempotraining . Ob Sie sie fartleks oder hoher Intensität Intervall-Training nennen , in Anfällen von Geschwindigkeit , gefolgt von Perioden der langsameren Erholung läuft Ihnen helfen, Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen, steigern Ihren Stoffwechsel und machen Sie insgesamt schneller . Wenn Sie ein Anfänger sind, haben Tempotraining einmal in der Woche , im Wechsel zwischen schnellen und langsamen Laufen für eine Minute in einer Zeit, für ca. 15 Minuten insgesamt . Dies kann Ihnen helfen, schneller, ohne sich die Auswirkungen von langen, harten, schnellen die ganze Zeit laufen . Wenn Sie eine erweiterte Läufer sind , verbringen 30 Minuten tut Geschwindigkeit arbeiten ein oder zwei Mal pro Woche. Drängen sich härter an diesen Tagen kann machen die anderen Tage scheinen wie "Erholung" Tage .
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Verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit über die Zeit. Finden Sie eine Spur oder einen Kurs bei einem bestimmten Abstand , und dann , wie lange es dauert, um es abzuschließen. In einem Training Journal, notieren Sie sich die Zeit, die Sie um den Kurs sowie Hinweise dazu, wie Sie sich gefühlt abzuschließen, ob Sie die Geschwindigkeit der Arbeit an diesem Tag, und alle anderen Bedingungen, die zu Ihren Lauf beigetragen haben kann taten. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen , um Muster zu sehen, diese Informationen verwenden, um die idealen Bedingungen zu imitieren und versuchen, Ihre Bestzeit zu schlagen
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Finden Sie einen Freund , der auf dem gleichen Niveau der Fitness , wie Sie ist , und . arbeiten zusammen raste. Nach ein wenig Wettbewerb - und jemanden zum reden - machen kann laufen mehr Spaß

.
[Wie man wirklich schnell , ohne zu versuchen Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006354.html ]