Ist die Kurzhantel Bank Setzen weniger Stress auf Ihre Schulter Muskeln

Die Hantel Bankdrücken ist eine beliebte Übung, die die Trizeps und Brusthauptmuskelnzielt , zusammen mit den vorderen Deltamuskel der Schultern . Die Hantel Bankdrücken wird oft verwendet, um die Hantelbank zu ersetzen, oder in Verbindung mit ihr verwendet . Während die Bewegung wirksam zur Verbesserung der Stärke ist , es erlaubt auch für erhöhte Mobilität, die eigentlich setzen könnte mehr Stress auf Ihre Schultermuskulatur . Die Übung

Um eine Kurzhantel Bankdrücken durchzuführen, liegen offen auf einer horizontalen Trainingsbank , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen die Knie und die Arme sich vertikal . Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen an den Seiten zu langsam senken Sie die Gewichte in Richtung Brust . Drücken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition , Ausatmen am Ende der Bewegung.
Schulter Aktion

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers , die macht es am wenigsten stabil auch . Die Schulter ist ein Kugelgelenk, das an Ort und Stelle durch eine Gruppe von vier Muskeln zusammen als Rotatorenmanschette bekannt gehalten wird. Wenn genug unter Stress, eine oder mehrere der Muskeln der Rotatorenmanschette reißen setzen können . Während einer Kurzhantel Bankdrücken, die Muskeln in der Vorderseite der Schulter , einschließlich der großen Brust werden unter erheblichen Stress setzen . Die Tatsache, dass es kein Hindernis für die Bewegung nach unten zu beschränken bedeutet, dass die Hantel drücken ermöglicht eine viel größere Palette von Bewegung des Schultergelenks . Je größer der Bereich der Schulter -Bewegung, desto anfälliger ist es für Verletzungen.
Hanteln vs Barbell

Beim Vergleich eine Kurzhantel Bankdrücken auf einer Langhantel Bankdrücken, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Die feste Bar in der Langhantel Bankdrücken schränkt jede zusätzliche Bewegung in den Schultergelenken , indem sie ihnen mehr Stabilität. Allerdings ist die Fest bar nicht für etwaige Änderungen in den Armen oder Schultern zu ermöglichen. Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln, haben Sie die Freiheit , Ihre Position nach Bedarf anpassen , so dass Sie bequem in der gesamten Aufzug. Wenn es um Gewicht geht, Bankdrücken mit einer Langhantel ermöglicht viel schwerere Lasten als mit Hanteln. Schwerere Lasten bedeuten höhere Gewinne in Kraft und Muskelaufbau.
Workout Tipps

Halten Sie Ihr Risiko für Schulterverletzung niedrig ständig wechselnden Ihre Workouts. Alternative Hantel Bankdrücken mit der Langhantel -Version alle paar Trainingseinheiten. Versuchen Sie andere Brust Übungen wie Liegestütze, fliegt und die Bar ist gut , um kontinuierlich zu verhindern betonte Schultern mit den gleichen Übungen. Denken Sie daran, die Muskeln auf der Rückseite der Schulter so gut zu Muskel-Ungleichgewicht zu verhindern und zur Verbesserung der Gesamtintegrität des Gelenks.


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