Können Sie eine Nutzungs Couch zu 5K , Gewicht zu verlieren

Die Couch -to- 5k laufende Programm ist ein effektiver Weg , um aus zusätzliche Pfunde, auch wenn Sie noch nie ein Läufer. Die einfache Formel zum Abnehmen ist mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen Kalorien in. Ein Weg, um Gewicht zu verlieren ist Ihre Kalorienzufuhr zu verringern. Ein anderer Weg, um Gewicht zu verlieren ist es, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verwenden zu erhöhen. Ab einem laufenden Programm wird dies für Sie zu tun. Die Couch -to- 5k -Programm ist ein Programm, das Sie laufen beginnt für eine kurze Zeit - 90 Sekunden - dann zu Fuß zu erholen. Jede Woche die Zeit läuft steigt. Der Zeitaufwand zu Fuß abnimmt , bis es weg ist entirely.Things Sie
Laufschuhe benötigen
Laufsocken
Sport-BH für iPod
Weitere Anweisungen
< br anzeigen > 1 Schuhe , Socken und ein Sport-BH sind wesentliche Läufer der Garderobe .

ein gutes Paar Laufschuhe zu erhalten. Gehen Sie zu einem Schuhgeschäft , die Ihre Gangart auf einem Laufband im Laden analysieren , um richtig für die richtige Art von Schuh montiert werden. Kaufen Sie ein Paar Laufsocken, während Sie dort sind. Die richtigen Socken machen einen großen Unterschied. Nicht- Laufsocken verursachen Reibung und Blasen als Ihre Laufzeit erhöht . Frauen müssen auch eine gut stützende Sport-BH kaufen. Ihre Brüste werden reiben und scheuern in Ihrem normalen BH. Ein guter Sport-BH ist eine gute Investition . Weitere Artikel zu prüfen, laufen Shorts oder Hosen, einen Hut und eine Laufshirt.
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Laden Sie das Programm aus dem iTunes . Geben Couch zu 5K in das Suchfeld . Sie werden viele Optionen für den Plan zu sehen. Es gibt auch Webseiten, die von einzelnen Läufer, die einen Podcast für den Plan gegeben haben. Die Podcasts und die Anwendungen spielen auf Ihrem iPod. Sie spulen Sie , wenn es Zeit ist zu gehen oder laufen . Suz Die Couch im Running -Plan und Runningintoshape.com 5K bieten aktuelle Musik und optimistisch Ermutigung auf dem Weg.
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Planen Sie Ihre ersten drei Auflagen. Sie werden drei Tage lang in der Woche. Setzen Sie Ihre neuen Socken, Schuhe und Sport-BH auf , zusammen mit Ihrem iPod cued bis zu dem Programm, das Sie ausgewählt. Kopf aus der Tür . Jeder laufende Programm beginnt mit dem ersten Schritt. Überzeugen Sie sich selbst , dass Sie tun können , was von Ihnen gefragt , und Sie werden in der Lage sein . Jeden Tag des Programms beginnt mit einer fünfminütigen Aufwärm Fuß. Gehen Sie mit Zweck. Wenn Sie cued ausgeführt werden - Sie sind auf dem Weg - . 9 Wochen mit diesem Programm
4 A gesünder Sie ist das Ziel des Plans

Planen Sie Ihre erste 5k abgeschlossen in. By. Inbetriebnahme des 5k auf dem Kalender , werden Sie mehr engagierte , um das Programm zu beenden. Die Arbeit für dieses Ziel , indem Sie 3 Tage jede Woche und gesunde Lebensmittel zu essen . Sie werden lernen, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln oder eine große Steak-Dinner sind nicht die besten Möglichkeiten vor der Ausführung . Ihr Körper wird es Ihnen , bessere Entscheidungen zu leiten, so dass Sie in der Lage, den Lauf zu beenden , ohne Rennen um den nächsten Hafen -ein- Töpfchen sind . Durch den Abschluss des Plan, werden Sie eine gesündere Fitness-Level zu erhalten , Gewicht zu verlieren und gewinnen Selbstvertrauen.


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