Wie für eine 5K Rennen /Gehen Planen

Planung für eine 5k Run /Wanderung ist etwas, was jeder tun kann , wenn sie ihren Sinn tun. Es ist entscheidend, Herz-Kreislauf Bewegung in Ihren täglichen Trainingsprogramm integrieren mindestens 5-6 Tage pro Woche zum Aufbau genügend Ausdauer für eine 5k . Ein 5k ist gleich 3,1 Meilen. Anleitung
1

Beginnen Sie zu Fuß 1-3 Meilen täglich, 5-6 Tage pro Woche. Wenn Sie ein Anfänger sind, wird diese Ihnen helfen, längere Strecken zu Fuß , um die 5k Spaziergang aufbauen Ausdauer gewöhnen.
2

Integrieren Joggen in Ihrem Fuß so lange wie Sie können. Wenn Sie nur 10 Sekunden joggen , mach das , und dann wieder gehen. Halten Sie versuchen , sich zu drücken, um Ihre Jogging- Zeit zu erhöhen. Je mehr Sie Joggen übernehmen , desto mehr werden Sie Ihre Ausdauer aufzubauen und verlängern die Zeit, die Sie joggen. Bauen Sie joggen , bis Sie in der Lage, konsequent und nicht joggen gehen können .
3

Einführung läuft in Ihre Wander-und Lauftrainingseinheiten . Sobald man zu Fuß in Joggen bewegen, können Sie die gleiche Sache aus langsam joggen , um Laufen zu tun. Versuchen Sie, Meile Intervallen ( 1 Meile laufen in einer Zeit mit Pause dazwischen ), bis Sie in der Lage , um alle 3 Meilen ohne Unterbrechung abzuschließen sind .
4

Gönnen Sie sich mindestens 5 Wochen für eine 5k trainieren , unabhängig davon, Wandern, Joggen , laufen oder das letzte Rennen . Auf diese Weise wird Ihr Körper genug Zeit, um den Belastungen eines 3- Meile Rennen einstellen und Sie werden Ihre Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren.


[Wie für eine 5K Rennen /Gehen Planen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032321.html ]