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Martial ArtsKann ein Laufband beim Abnehmen helfen Your Arms Around
Ein Bereich von 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche wird von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen, Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, und dann aufrecht zu erhalten , sobald Ihr Zielgewicht Sie dort ankommen. Sie können etwa 250 bis 500 Kalorien auf einem Laufband durch die Arbeit für 30 oder 60 Minuten zu brennen sind. Zur Steigerung gesamte Gewichtsverlust , auch an den Armen , zu integrieren Abständen von Wandern und Joggen in Ihrem Laufband -Training. Der Wechsel zwischen jeweils zu Fuß zwei bis vier Minuten , Joggen oder Sprinten Blasten Fett zu helfen, Ihr Gewicht -Verlust- Ziel zu erreichen.
Arm - Muskelaufbau-Übungen
Regelmäßiges Krafttraining Sie hilft Muskelmasse aufzubauen , während die Entwicklung einer schlankeren aussehenden Körper . Die erhöhte Muskelmasse ermöglicht eine effizientere Kalorien zu verbrennen , so dass Sie mehr Kalorien, auch im Ruhezustand verbrennen. Wenn der Arm - Muskelaufbau-Übungen werden mit Ihrem Laufband Cardio-Training kombiniert , werden Sie die Vorteile von Gewichtsverlust und schlanken , durchtrainierten Arme zu ernten. Krafttrainingsübungen wie Liegestütze , Brust-und Schulterdrücken , Bizeps-Curls und wird Ihnen helfen, getönten, schlanker aussehende Waffen zu entwickeln. Führen Gewicht tragenden Übungen drei Mal pro Woche, für ca. 20 Minuten pro Sitzung. Wenn Sie mit Gewichten , verwenden Sie Gewicht, das schwer genug ist , um Ihre Muskeln von der 12. Wiederholung ermüden .
Laufband Workout Tipps
Ein paar Tipps können helfen Sie Gewichtsverlust Vorteile, die Sie von der Arbeit auf einem Laufband , wie Sie in Richtung Gesamtgewichtsverlustund dünner Arme arbeiten bekommen zu maximieren. Die kräftigere Laufband -Training ist , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zusätzlich zu tun , das WechselintervallLeben Walking und Jogging beinhalten , können Sie auch zu Fuß oder joggen stetig zu einem anziehenden Tempo. Um festzustellen, ob Sie schnell genug bewegen , verwenden Sie , was als "die Diskussion Test. " Bezeichnet Wenn Sie eine kurze Phrase oder Satz in zwischen den Atemzügen zu äußern , es dir gut geht . Aber wenn man ein Lied ohne Probleme singen , Sie zu langsam sind . Ebenso die Erhöhung der Steigung ein wenig kann auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Nur erhöhen es auf den Punkt , wo man weiterhin zügig , ohne auf den Griffen halten zu gehen. Wenn Sie zu halten, um Ihre Geschwindigkeit zu halten , senken die Steigung , bis Sie sicher gehen und pumpen Sie die Arme an der gleichen Zeit.
Keep in Mind
Es ist entscheidend für Ihren Arzt , bevor Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion mit Laufband Übungen zu beginnen. Sobald Sie grünes Licht zu bekommen, wenn Sie noch nie auf einem Laufband gearbeitet , sollte der nächste Schritt sein, um Hilfe bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio zu konsultieren. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen zeigen, wie man richtig mit einem Laufband und unterstützen Sie bei der Entwicklung eines Laufband -Training, das Ihnen hilft, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen , während immer dünner Arme.
Einer kalorienreduzierten Diät, wenn sie kombiniert werden mit dem Laufband -Training und Krafttraining , GewichtsverlustErgebnisse und Energie zu steigern . Schneiden Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag, ohne Eintauchen unter 1200 Kalorien täglich, wenn du eine Frau bist und 1.400 Kalorien täglich, wenn du ein Mann bist . Essen Sie fünf Minuten vor sechs kleine Mahlzeiten pro Tag , die von bunten , frische Produkte aus , mageres Protein-Quellen , Vollkornprodukte und niedrigste fettfreie Milch .
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