Können Sie sich noch Gewicht verlieren, wenn Sie joggen Außerhalb der Ihren Gewichtsverlust Herzfrequenz- Zone

? Egal, was Ihre Herzfrequenz, Joggen helfen, Gewicht zu verlieren. Obwohl Ihr Laufband Anzeige kann einen bestimmten Bereich wie die bezeichnen "Gewichtsverlust Zone ", die Wahrheit ist, dass die Herzfrequenz nicht direkt um den Fettabbau zusammen. Das heißt, Ihre Herzfrequenz zeigen die Intensität des Trainings , und die Intensität betrifft Übung Nutzen für die Gesundheit sowie empfohlene Dauer . Wie Weight Loss Works

Einfach ausgedrückt, Gewicht zu verlieren, erfordert weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Kalorien sind Energie, die Sie aus der Nahrung und Getränke zu bekommen , und Ihr Körper braucht diesen Brennstoff für die normalen Funktionen wie Verdauung und Atmung als auch für körperliche Aktivitäten wie Schreiben und Gehen. Wenn Sie weniger Kalorien als der Körper braucht verbrauchen , verbrennen Sie Kalorien in den Fettzellen gespeichert, wodurch Gewicht zu verlieren. Für jedes Defizit von 3.500 Kalorien , verlieren Sie etwa 1 Pfund Fett. Durch den Verzehr von weniger Kalorien und zunehmende Aktivität, können die meisten Menschen verlieren sicher 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Joggen und Kalorien

Wenn Sie gehören Joggen in Ihre Routine , Sie verbrennen mehr Kalorien, als würden Sie, wenn Sie sesshaft geblieben. Und auch wenn Ihre Herzfrequenz nicht vor, wie viele Kalorien Sie während der Übung Schuppen, Ihre Geschwindigkeit und Körpergewicht zu tun. Zum Beispiel brennt ein 155 -Pfund- Person ca. 300 Kalorien in 30 Minuten Joggen bei 5 Meilen pro Stunde oder 335 Kalorien in 30 Minuten Joggen bei 5,2 Meilen pro Stunde. Für den gleichen Zeitraum wird eine Person , die £ 185 wiegt 355 Kalorien bei 5 mph oder 400 Kalorien bei 5,2 Stundenmeilen brennen.
Tore

Herzfrequenz bekommen den vollen Nutzen der Aerobic-Aktivität - wie verringerte Blutdruck und erhöht die Lungenfunktion - müssen Sie eine moderate oder kräftig Intensität , die durch Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, zu erreichen. Darüber hinaus können Sie Ihre Herzfrequenz Sie sagen, wenn Sie zu viel Arbeit für Ihr Fitness-Niveau und müssen sich zu verlangsamen. Jogging ist allgemein als ein kräftiger Intensität ausüben , was bedeutet, Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz sein . Um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden , subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220 auf. Zum Beispiel hat eine 35 -jährige eine maximale Geschwindigkeit von 185 Schlägen pro Minute und soll für 126 bis 157 Schläge pro Minute wollen beim Joggen . Im Vergleich dazu eine Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent der maximalen zeigt eine moderate Training.
Scheduling

Für eine optimale Gewichtsverlust , Ziel für 150 Minuten pro Woche Joggen oder andere kräftige Cardio-Training , bzw. 300 Minuten pro Woche moderat Cardio wie zügiges Gehen . Zumindest die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt wöchentlich 75 Minuten kräftig Cardio- oder 150 Minuten moderate Cardio . Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Gewichte zu heben sind auch wichtig für die Gesundheit und Gewichtsverlust, so greifen in diesen Aktivitäten zwei-bis dreimal wöchentlich. Die CDC berichtet, dass es sicher ist, Krafttraining an den gleichen Tagen Sie joggen , oder andere Herz-Kreislauf durchzuführen.


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