Laufende Programme , Gewicht zu verlieren

Einige Leute auf Diäten , Nahrungsergänzungsmittel und Pillen verlassen als ihre Methode , um Gewicht zu verlieren. Allerdings ist die richtige Übung wichtig, schnelle und gesunde Gewichtsabnahme. Darüber hinaus ist keine Form der Übung, wie beliebt und so effektiv wie Laufen . Die beiden effektivsten Methoden der laufenden Programme werden durch statische und Aerobic-Training mit hoher Intensität Intervall-Training gemacht . Aerobic- Trainings

Aerobic ist eine Form von Herz-Kreislauftraining , wo Sie bei einem statischen Tempo für einen längeren Zeitraum laufen . Dies erhöht effektiv Ihre Herzfrequenz und hält ihn für die Dauer des Trainings erhöht. Als Ergebnis , werden Sie zwingen Sie Ihren Körper , Fett zu verbrennen , Kalorien zu verbrennen und erhöhen ihren Stoffwechsel . Ein erhöhter Stoffwechsel hilft brechen die Lebensmittel, die Sie Aufnahme eher als die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern . Beginnen Sie Ihre Aerobic-Training , indem Sie eine Fünf-Minuten- Warm-up- Phase, um Verletzungen zu vermeiden. Dies sollte von 5 Minuten zu Fuß oder leicht joggen , mit einigen dynamisches Dehnen gemischt sind . Dann wählen Sie einen schwierigen Schritt , aber eine, die Sie in der Lage , das gesamte Training zu halten und beginnen läuft. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie , indem Sie für 15 Minuten zu einer Zeit. Wie Sie die Fortschritte spüren beginnen , starten Sie zur Abholung Ihrer Tempo ein wenig. Wenn Sie sich sicher genug fühlen , um so zu tun , mit dem Hinzufügen von fünf Minuten, um Ihr Training zu einer Zeit. Stellen Sie jedoch sicher, dass das Tempo der Ausbildung ist nicht , um die Länge der Zeit zu erhöhen geopfert. Versuchen Sie, mindestens im gleichen Tempo , die Sie verwendet werden, wenn die Steigerung Ihrer Trainingszeitzu erhalten. Die optimale Training sollte zwischen 30 Minuten bis 45 Minuten dauern. Eine Stunde laufen nicht überschreiten. Schließlich , am Ende alle Ihre Workouts mit einem Fünf-Minuten abkühlen Phase ähnlich der Aufwärmphase . Die besten Ergebnisse erzielen , führen aeroben Lauf drei bis vier Mal pro Woche.
High Intensity Interval Training

Eine erweiterte Methode des Laufens ist durch hohe Intensität Intervall-Training. Es ist zwar schwieriger und anstrengender für den Körper , es ist eine weit effektivere Methode der Gewichtsverlust als Aerobic-Training . Es hat sich bewährt, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel mit einer größeren Geschwindigkeit als statische läuft. Hohe Intensität Intervall-Training besteht aus so hart arbeiten , wie Sie für eine kurze Dauer der Zeit, und dann vor dem nächsten Satz ruht. Dadurch erhöht sich schnell Ihre Herzfrequenz , wodurch es bis zu einem höheren Niveau als Aerobic-Training wäre und dann lässt sie wieder , bevor es wieder zunehmende fallen . Zum Beispiel Sprint für 25 Sekunden bei maximaler Kapazität und dann zu Fuß oder leicht joggen für eine Minute, so dass Sie sich vor der Gelassenheit wieder sprinten wieder zu erlangen. Fahren Sie mit dem Training für die nächsten 10 bis 30 Minuten. Mehr als 45 Minuten mit hoher Intensität Intervall-Training nicht überschreiten , weil Sie nicht in der Lage, ein hohes Niveau der Ausbildung für eine so lange Zeit aufrecht zu erhalten , wodurch Sieg über den Zweck des Trainings werden Sie . Versuchen Sie, eine hohe Intensität Intervall laufende Programm zwei bis drei Mal pro Woche. Wie immer sicher, dass Sie mit einer Aufwärmphase beginnen und mit einer Abkühlphase

. Hinweis: Bitte konsultieren Sie einen Arzt vor dem Eingriff in jedem High Intensity Training Regime



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