Wir sind nicht immun:Stress und Autoimmunerkrankungen

Es wird oft gesagt, dass wir unsere Gesundheit für selbstverständlich halten, aber die Realität ist, dass unser zugrunde liegendes Immunsystem der vergessene Held ist. In Zeiten von Stress, insbesondere chronischem Stress, ist unser Immunsystem am stärksten gefordert. Chronischer Stress tritt nach großen Katastrophen wie Wirbelstürmen, Hurrikanen, Überschwemmungen und Bränden auf. Chronischer Stress und seine Auswirkungen auf die Gesundheit sind der Preis, den unsere breite Bevölkerung auch nach der Säuberung zahlt.

Ich war dabei, einen neuen Kurs über Immunität über Weihnachten zu entwickeln und zu schreiben, aber es fiel mir schwer zu schreiben, da mich die Bilder der australischen Buschfeuer angezogen haben. Die Not und Zerstörung zogen mich zurück zu den Überschwemmungen von 2011 in meiner eigenen Stadt Brisbane. Die Überschwemmungen waren nicht nur für das Grundstück, sondern auch für die Gesundheit der Menschen in den betroffenen Gemeinden verheerend. Unsere Studios befanden sich im Epizentrum der von der Flut betroffenen Gemeinden von Brisbane und etwa 6-7 Monate nach den Überschwemmungen sahen wir immer mehr Kunden, die von Autoimmunschüben und schweren Krankheiten betroffen waren. Zusätzlich zu den jüngsten Naturkatastrophen ist das Coronavirus jetzt ein großes Problem in China und weltweit, was zu mehr Stress und Angst bei Einzelpersonen und der Gesellschaft im Allgemeinen führt.

In diesem Artikel werden wir kurz darüber sprechen:

• das Immunsystem
• das autonome Nervensystem (ANS)
• einige Ideen zur Verwaltung des ANS

Was sind die Elemente unseres Immunsystems?

Das Immunsystem besteht aus zwei Komponenten:

1. angeborene Immunität – dazu gehören unspezifische Dinge wie Ihre Haut- und Schleimproduktion. Die angeborene Immunität umfasst auch Entzündungsreaktionen, die antigenpräsentierende Zellen erzeugen, die von der adaptiven Immunität verwendet werden.

   Wir haben bestimmte Zellen unseres angeborenen Systems, die als natürliche Killerzellen bezeichnet werden. Diese Zellen sind Teil unserer weißen Blutkörperchen. Diese natürlichen Killerzellen erkennen und zerstören im Allgemeinen Zellmutationen und Tumore. Es ist bekannt, dass die nachfolgend diskutierte chemische Reaktion auf Stress diese natürlichen Killerzellen beeinflusst und zerstört.

2. adaptive Immunität (auch als komplementäre Immunität bekannt) – Sie erwerben diese als Folge von Immunproblemen, denen das angeborene Immunsystem ausgesetzt ist.

   Adaptive Immunität wird durch die Exposition gegenüber Viren und Bakterien erworben, insbesondere wenn wir jünger sind. Die Thymusdrüse ist eine Drüse hinter dem Brustbein und ist für die Produktion unserer T-Zellen verantwortlich. Eine T-Zelle ist eine Art von weißen Blutkörperchen, die den Körper vor Viren und Infektionen schützt. Die Thymusdrüse beginnt in unseren späten Teenagerjahren und frühen 20ern zu schrumpfen, ab diesem Alter haben wir ein Immungedächtnis im angeborenen Immunsystem unseres Körpers.

   Dies ist der Grund, warum neue Viren wie das Coronavirus für die Bevölkerung eine so große Herausforderung darstellen können. Im Wesentlichen wurden wir durch vorherige Exposition nicht gegen dieses Virus geimpft (geimpft). Unser Körper hat keine speziellen T- und B-Gedächtniszellen, um sich gegen dieses Virus zu verteidigen. Bitte denken Sie daran, dass dies eine sehr einfache Erklärung ist und wir wochenlang damit verbringen könnten, die Feinheiten des Immunsystems durchzugehen.

Was ist Stress?

Stress ist, wie das Gehirn und der Körper auf einen Reiz oder eine Anforderung reagieren. Stress kann eine Vielzahl von körperlichen und/oder mentalen Reaktionen auslösen. Die Auswirkungen von Stress können auch diskriminierend sein und uns stärker beeinflussen, wenn wir einen niedrigeren sozioökonomischen Status haben oder wenn wir weniger Kontrolle über unser Leben haben. Dies sind die Ergebnisse der berühmten Marmot-Studie in Whitehall.

Was mir an dieser Studie gefällt, ist, dass sie zeigt, wie wichtig es ist, Menschen zu unterstützen und unseren Kollegen und Kunden Möglichkeiten zu bieten, die ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben. Diese Möglichkeiten für Erfolg und Kontrolle zu schaffen, ist ein Teil davon, wie wir unseren Stress und seine daraus resultierenden Auswirkungen auf die Immunität unseres Körpers bewältigen können.

Wenn Sie sich für das Thema interessieren, können Sie sich diese PBS-Videodokumentation ansehen, die etwa eine Stunde lang Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008) umfasst.

Wie hängt Stress mit unserem Immunsystem zusammen?

Wenn wir Stress erleben, werden Teile unseres angeborenen Systems (wie die TH-Zellen) durch die durch die Stressreaktion produzierten Glukokortikoide (Steroide) untergraben. Dies führt zu einer Kaskade von Ereignissen, die dazu führen können, dass das Immunsystem durchdreht, mit der möglichen Entwicklung von Autoimmunerkrankungen und Zellmutationen, die zu einigen Krebsarten führen.

Die Kaskade und einige Arten von Autoimmunerkrankungen und wie man sie in einem Bewegungsstudio behandelt, werden in der Behauptung der Immunität ausführlicher behandelt natürlich.

Was ist das autonome Nervensystem (ANS) und wie hängt es mit der Immunität zusammen?

Das ANS ist mit der Flucht- und Kampfreaktion verbunden, aber es ist mehr als nur das. Wir brauchen ein bisschen Stress, um uns in Bewegung zu bringen und uns zu bewegen – das passiert im Wesentlichen über das somatische Nervensystem. Ungleichgewichte in unserem ANS können jedoch zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen. Auch hier handelt es sich um einen Bereich von Gesundheit und Wohlbefinden, der gerade erst verstanden wird.

Das ANS besteht aus zwei Komponenten – dem sympathischen und dem parasympathischen System – die zusammenarbeiten, um unser zu regulieren:

• Herzfrequenz
• Blutdruck
• Verdauungssysteme
• Darm und Blase
• Atem

Wenn wir gestresst sind, wird das sympathische System aktiviert und:

• erhöht unsere Herzfrequenz
• erhöht den Blutfluss zu unserer Peripherie – wir brauchen dort Blut, um im Gefahrenfall wegzulaufen, und das bedeutet ein erhöhtes Pumpen des Herzens.
• verringert die Verdauung und Aufnahme von Nahrung und Nährstoffen – diese werden ausgesetzt
• erhöht unsere Atemfrequenz, obwohl die Atemzüge flacher werden

Dies hat zur Folge, dass unser Körper keine „Flüssigkeiten“ ausscheidet, die Entzündungsmarker enthalten. Wenn sich die Entzündung aufbaut, beginnt sie, Teile unseres angeborenen Immunsystems zu schädigen, was uns anfälliger für Krankheiten und Autoimmunerkrankungen macht.

Für diejenigen, die sich für das ANS einschließlich einiger seiner Funktionen und seiner Arbeit interessieren, wird dieses System in der Einführung in die Neuroanatomie (Online-Kurs) ausführlicher behandelt.

Was sind einige Ideen zum Umgang mit der Stressreaktion und zur Unterstützung der Immunität?

Atem ist eine Schlüsselkomponente für den Umgang mit dem Immunsystem und den damit verbundenen Flüssigkeiten. Ich verstehe, dass dies ein doppelter Schlag für diejenigen ist, die kürzlich von den Buschfeuern betroffen waren, weil sie den ganzen Rauch nicht tief und richtig atmen konnten. Sobald sich der Rauch verflüchtigt hat, ist es für die Menschen in diesen Gemeinschaften unerlässlich, eine tiefe Zwerchfellatmung mit Fokus auf das Einatmen zu erreichen.

Das Einatmen ist aus mehreren Gründen wichtig, wie unten beschrieben.

Es erzeugt ein Vakuum, indem es das Volumen der Lunge und der Brustwirbelsäule vergrößert, wodurch wiederum ein Unterdrucksystem in der Brusthöhle entsteht. Dieser niedrige Druck fördert die Rückführung von Flüssigkeiten (man denke an die Lymphflüssigkeit unseres Immunsystems) in das Venensystem und zurück zum Herzen. Dieser venöse Rückfluss fördert das Recycling und die Beseitigung der Entzündungsflüssigkeiten, damit sie sich nicht ansammeln und Probleme verursachen.

Das Zwerchfell sitzt über der Cisterna chyli , ein wichtiger Knoten des Lymphsystems, der auch bei der Fettverdauung eine Rolle spielt. Die Bewegung des Zwerchfells erleichtert die Bewegung der Lymphe durch diesen wichtigen Knoten und fördert erneut das Recycling und die Beseitigung der Entzündungsflüssigkeiten.

Lymph- und Kreislaufsystem Bild kopiert von https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- tierphysiologie/111-antikörperproduktion-und/lymphatisches-system.html

Bewegung ist auch wichtig, da sie die sogenannte Muskelpumpe aktiviert (die Skelettmuskulatur, die dem Herzen bei der Blutzirkulation hilft). Die Muskelpumpe hilft, Flüssigkeit aus den unteren Extremitäten zu transportieren, wo es schwierig sein kann, einen venösen Rückfluss zum Herzen zu erreichen. Wenn wir Menschen helfen wollen, die Flüssigkeit im Immunsystem zu beseitigen, beginnen wir proximal und bewegen uns dann nach distal. Wir haben diese Prinzipien in früheren Blogs besprochen und sie können als relevant für die Arbeit mit Menschen angesehen werden, die möglicherweise unter Stress leiden.

Einige Bewegungs- und Studiostrategien umfassen:

• konzentriere dich auf das Einatmen Muster zur Unterstützung des Flüssigkeitsrückflusses
• lange tiefe Atemzüge um die Beruhigung des ANS aufrechtzuerhalten (diese Atemzüge sollten lang und langsam sein und das Zwerchfell kontrollieren, damit es beim Ausatmen vollständig aufsteigen kann – Beispiele sind in den Videos am Ende dieses Artikels zu sehen)
• fördern Sie die Thoraxmobilität früh in der Sitzung
• fördern Sie die Kontraktion der Wadenmuskeln und kombiniere das mit Inhalationen
• erstellen Sie Flow und zur sensorischen Modulation ermutigen Übungen in Ihrer eigenen Studio-Session (dies ist ein ganzer Artikel für sich und ist Teil der Vortragsreihe, die wir für die APMA-Konferenz in Melbourne 2020 machen
• psychische Gesundheit Probleme sind Teil unserer Gesundheitsgeschichte und wenn Sie oder ein Kunde Hilfe benötigen, sich an Orte wie Lifeline zu erinnern.
• Infektionen reduzieren und die Ausbreitung von Infektionen in Ihrem Studio. Infektionen sind besonders problematisch, wenn Menschen Schnittwunden oder Schürfwunden haben, die bedeuten, dass ihr angeborenes Immunsystem geschwächt ist. Einige der jüngsten Innovationen für Studios, um ihre Studios sauber und ein bisschen stilvoll zu halten, umfassen die Idee, eigene Riemen mitzubringen, die über ELEMENTS by Momentum World und Good Citizens LA erworben werden können. Dann gibt es Dinge wie hochwertige Reinigungsprodukte und Kunden, die einige der speziellen Reformer-Tücher verwenden.
• sei nett – Verzichten Sie auf die Haltung von „Go Hard“ oder „Go-Home“ und fördern Sie eine gleichberechtigtere Beziehung zwischen Praktiker und Klient. Denken Sie daran, dass Ihr Kunde der Experte in seinem eigenen Körper ist. Als Praktiker fördern Sie deren Fachwissen und drängen ihnen nicht Ihre Meinungen und Systeme auf.
• hör zu – Stress und Stress, den andere erfahren, können auch in geringem Maße dadurch geholfen werden, dass man ihnen zuhört und ihnen so gut wie möglich hilft.

Als Menschen sind wir im Allgemeinen freundlich und wir treten auf und helfen anderen. Wir haben dies in ganz Australien als Teil der Buschfeuerbekämpfung und auch nach Überschwemmungen und Wirbelstürmen gesehen.

Nachfolgend finden Sie einige Videoideen für Übungen oder Strategien, die in einer Studioumgebung verwendet werden können. Das erste Video stammt aus den Movement Matters-Videos in der Einführung in die Neuroanatomie (Online-Kurs) und ist sehr relevant für dieses Thema.

Um mehr über unsere Kurse zu erfahren, können Sie zu Body Organics gehen, wo wir alle unsere Kurse, Bücher und Produkte auflisten.

Bibliographie

KNOCHENMARK, THYMUS UND BLUT:VERÄNDERUNGEN ÜBER DIE LEBENSDAUER. (2009). Gesundheit im Alter , 5(3), 385–393. doi:10.2217/ahe.09.31

[Wir sind nicht immun:Stress und Autoimmunerkrankungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050033.html ]