Top 10 Pilates-Requisiten für den Mattenunterricht

Wenn Sie regelmäßig Pilates-Mattenkurse besuchen, haben Sie wahrscheinlich Requisiten verwendet. Dies sind kleine Gegenstände wie Bälle und Bänder, die Studios zur Verfügung stellen, um Ihr Pilates-Training zu verbessern. Durch das Isolieren oder Anspannen bestimmter Muskeln können Requisiten selbst bei den bekanntesten Übungen "A-ha"-Momente fördern. Wie die Federn eines Reformers können Requisiten je nach ausgeführter Bewegung und Verwendung Halt und Stabilität bieten oder mehr Herausforderungen bieten. Kreative Instruktoren setzen auf Requisiten, um dem traditionellen Repertoire der Mat-Übungen Abwechslung und eine „geheime Soße“ zu verleihen. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Pilates-Requisiten und wie und warum wir sie verwenden.

Top 10 Pilates-Requisiten für den Mattenunterricht

1. Schaumstoffrolle

Schaumstoffrolle

Diese vielseitige Stütze, eine tragende Säule des athletischen Trainings und der Reha, wurde entwickelt, um die Faszien zu glätten. Seine abgerundete Form bedeutet jedoch, dass er als Spine Corrector einklemmen kann. Die wackelige Oberfläche fordert das Gleichgewicht heraus. Versuchen Sie, Armkreise, Knieheben, Toe Taps oder Dead Bug auszuführen, während Ihre Wirbelsäule auf dem Roller ruht. Oder drehen Sie es horizontal und ruhen Sie Ihr Becken auf dem Roller aus, während Sie sich bis zur Schulterbrücke hocharbeiten oder eine federlose Beinfederserie durchführen. Unter den Schulterblättern platziert, bietet der Schaumstoffroller Unterstützung bei Bauchkrümmungen und erleichtert die Streckung der Wirbelsäule.

2. Handgewichte

Handgewichte

Beim Pilates verwenden wir leichte Handgewichte, um die Betonung auf den gesamten Körper zu halten. Ein- oder zwei Pfund-Gewichte fordern die Standing Arm Series und die Wall-Übungen heraus. Sie passen auch gut zu den Armfedern des Cadillac und den Griffen des Reformers. Viele Reformer-Übungen, von der Koordination über Rudern bis hin zum Rückenschwimmen, können auf der Matte mit Handgewichten ausgeführt werden.

3. Theraband

Theraband

Dieses lange, dehnbare Band, das in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich ist, eignet sich hervorragend zum Dehnen der Kniesehnen und des unteren Rückens, während Sie auf der Matte liegen. Das Band kann in der Side-Liying Leg Series Widerstand und Herausforderung hinzufügen und bietet Unterstützung und Stabilität bei Übungen wie Roll Up, Roll Back und One Leg Circle.

4. Overball

Overball

Dieser matschige aufgeblasene Ball ist eine der vielseitigsten und am häufigsten verwendeten Requisiten in einem Pilates-Studio. Wenn der Ball zwischen den Innenseiten der Oberschenkel, Knöchel oder Handflächen platziert wird, lädt er die umliegenden Muskeln ein. Es ist auch ein großartiges Modifikationswerkzeug, wenn es unter der Wirbelsäule oder den Hüften platziert wird, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Schwangere Frauen können einen Ball hinter dem mittleren Rücken verwenden, um zu vermeiden, dass sie längere Zeit in Rückenlage (flach auf dem Rücken) liegen.

5. Tennisball

Tennisball

Joseph Pilates erfand mehrere kleine Pilates-Geräte, die speziell für das Training und das Training der Füße bestimmt sind, am bekanntesten ist der Foot Corrector. Die geringe Größe und Festigkeit der Tennisbälle machen sie ideal zum Aufwecken der Füße. Versuchen Sie, die Fußsohle im Stehen oder Sitzen über einen Tennisball zu rollen. Tennisbälle können auch unter empfindliche Stellen wie Hüfte oder Schultern gelegt werden, um eine statische Dehnung oder eine sanfte Rollmassage zu erzielen.

6. Franklin Ball

Franklin Ball

Diese kleinen, aufblasbaren Bälle werden verwendet, um Muskeln und Faszien zu massieren und aufzuwecken. Unter dem Becken, dem unteren Rücken, den Schultern oder anderen verspannten oder wunden Stellen platziert, arbeiten Franklin Balls mit dem Eigengewicht des Körpers, um Verspannungen zu lösen. Diese Bälle können für statisches Halten verwendet werden oder Sie können sie für eine Selbstmassage über die Faszien hin und her schieben.

7. Pol

Pole

Kurze, beschwerte Stöcke können bei Übungen wie Atmung und Oberschenkeldehnung die Roll Back Bar des Cadillac ersetzen. Das Hinzufügen einer Stange zur klassischen Roll-Up-Übung erhöht den Widerstand und die Herausforderung beim Aufstieg vom Boden und trägt zu einer großartigen Dehnung in der Vorwärtsrundungsposition bei.

8. Zauberkreis

Magic Circle

Dieses täuschend einfache Werkzeug ist vielleicht das bekannteste und vielseitigste aller Pilates-Requisiten und hat endlose Einsatzmöglichkeiten. Ein Kreis, der zwischen den Knöcheln, Oberschenkeln oder Handflächen gehalten wird, ist ein nützliches Werkzeug, um die Mittellinie zu finden, ein wichtiges Pilates-Prinzip (denken Sie an den Ausdruck „Einziehen und Aufziehen“). Der Magic Circle kann auch Instabilität erzeugen (wie ein Overball), wenn er auf dem Boden unter einer ausgestreckten Hand im Side-Liying oder Side Kick Kneeling oder unter dem Knöchel des stationären Beins im One Leg Circle balanciert wird. Es gibt auch eine ganze Serie im Stehen, bei der der Circle über und zwischen den Knöchelknochen platziert wird – eine große Herausforderung für das Gleichgewicht.

9. Stuhl

Vorsitz

Genauso wie es „Chair Yoga“ gibt, können viele Pilates-Übungen so modifiziert werden, dass sie im Sitzen ausgeführt werden können. Aufrechtes Sitzen ist besonders für Anfänger von Vorteil, da es die Länge der Wirbelsäule fördert (der gleiche Effekt kann durch das Sitzen auf einem Schaumstoffroller oder einem Yogablock erzielt werden). Probieren Sie Spine Stretch Forward, Spine Twist oder die Säge für den Anfang aus. Es gibt auch die sogenannten TV-Übungen, die die Rumpfstabilisierung lehren. Bonus:Sie können dies in einem Flugzeug oder an Ihrem Schreibtisch tun.

10. Yoga-Block

Yoga-Block

In Yoga-Kursen werden häufig Blöcke verwendet, um den Boden in Forward Folds näher an dich heranzubringen. In Pilates-Matten-Kursen können diese festen, aber nicht starren Schaumstoffblöcke einen Magic Circle oder einen Overball ersetzen. Sie können das Kreuzbein in einer Schulterbrücke stützen und eine nützliche Sitzstange bei allen sitzenden Übungen bieten. Das leichte Umarmen eines Blocks zwischen den Händen beim Single Leg Kick beansprucht die Rückenmuskulatur und die Oberarme. Ein Paar Blöcke unter den Händen kann dazu beitragen, dass Leg Pull Back leichter zugänglich ist.

Versuchen Sie, Requisiten zu Ihrer Mattenarbeit hinzuzufügen und sehen Sie, ob Sie dadurch nicht auf interessante Weise herausgefordert werden und neue Informationen über die Übungen und Ihren Körper preisgeben. Sie können viele der oben genannten Requisiten in lokalen Pilates-Studios, in Geschäften für Physiotherapie wie OPTP (Orthopädische Physiotherapieprodukte), Pilates-Ausrüstungsherstellern wie Balanced Body oder sogar bei Amazon kaufen.

[Top 10 Pilates-Requisiten für den Mattenunterricht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050034.html ]