Pilates-Sprache

Sprechen Sie Pilates?

Wenn Sie mit einer Pilates-Praxis beginnen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass der Lehrer eine Fremdsprache spricht. In gewisser Weise liegst du nicht falsch. Pilates-Liebhaber teilen ein im Laufe der Zeit gewachsenes gemeinsames Vokabular, das als Abkürzung für anspruchsvolle Konzepte und Ideen fungiert. Ein Pilates-Student überall auf der Welt ist in der Lage, das Stichwort „Nabel zur Wirbelsäule“ in seiner Muttersprache zu hören und weiß, wie er die Bauchmuskeln ein- und anziehen muss. Was für Eingeweihte hilfreich ist, kann für Neuankömmlinge abschreckend sein. Damit Sie sich im Pilates-Vokabular besser fühlen, haben wir einige der gängigsten Beispiele zusammengestellt.

Im Laufe der Jahre hat die Pilates-Welt ihre eigene Sprache entwickelt. Die Lehrer verwenden Schlüsselwörter oder Phrasen, einfache Befehle und stimmungsvollere Bilder, um den Klienten zu helfen, die Übungen und die Aktionen des Körpers zu verstehen. Diese Begriffe wurden von Lehrer zu Lehrer weitergegeben und bilden heute eine Art universelle Pilates-Sprache. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf Abkürzungen und beschreibende Bilder und nicht auf anatomische Begriffe (obwohl Sie auch viele davon hören werden). Diese Begriffe werden Ihnen helfen, Ihren Pilates-Lehrer besser zu verstehen, wo auch immer auf der Welt Sie Pilates praktizieren!

Pilates-Begriffe

Kraftpaket

Ganz oben auf der Liste des Pilates-Vokabulars steht dieser Begriff, der die Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur beschreibt, die für die Entwicklung von Kraft, Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Zentrierung und Kontrolle so wichtig sind.

Zentrieren

Auch oben erwähnt, ist es ein Konzept, das sich auf ein Gleichgewichtsgefühl zwischen beiden Körperseiten sowie von vorne nach hinten bezieht. Bei einbeinigen Kreisen zum Beispiel hilft das Nachdenken über die Zentrierung, beide Schultern und die gegenüberliegende Hüfte an der Matte zu verankern.

Die Kiste des Körpers

Dies bezieht sich auf den Rumpf. In diesem Fall die knöchernen Landmarken der Hüften und Schultern. Diese waagerecht zu halten, anstatt eine Hüfte oder Schulter höher zu setzen als ihr Gegenstück, führt zu einer besseren Ausrichtung. Die Box leitet auch unseren Bewegungsbereich, hält uns in einem sicheren Bereich und verhindert eine Überdehnung der Gelenke.

Neutrales Becken

Weder gewölbt noch gerundet, das neutrale Becken bezieht sich auf den Zustand, in dem sich beide Hüftknochen und das Schambein im Liegen oder Sitzen in einer Ebene befinden. Das Auffinden des neutralen Beckens reicht oft schon aus, um das Powerhouse einzuschalten.

Action-Sätze:

„Nabel bis Wirbelsäule“

Das Ziehen des Bauchnabels nach unten (in Rückenlage) oder Einziehen (im Stehen oder Sitzen) zieht die Bauchmuskeln zusammen. Durch die Annäherung der Bauchmuskeln an die Wirbelsäule wird der Rumpf beim Heben oder Drehen optimal unterstützt.

„Schnüren Sie Ihr Korsett“

Dieser Begriff bezeichnet die gürtelartige Funktion einer starken Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Muskeln der Kraftpaketregion schützen und stützen die Wirbelsäule.

"In und Up"

Ein anderer Begriff für die abspannende Wirkung des Kraftpakets.

"Rippen rein"

Für eine optimale Ausrichtung sollte der Brustkorb nicht vor (oder hinter) den Hüftknochen verlaufen, sondern in einer Linie mit den Hüftknochen liegen. Möglicherweise hören Sie auch „Die Rippen zusammenstricken“.

"Hebe dich durch deinen Scheitel"

Eine Erinnerung daran, den gesamten Körper von den Füßen (im Stehen) oder dem Steißbein (im Sitzen) bis zum Oberkopf zu verlängern oder zu verlängern. Sie können auch „Hohe Wirbelsäule“ hören.

"Schlüsselbein breit"

Dieser Hinweis ermutigt uns, den maximalen Raum von Schulter zu Schulter zu schaffen. Es ist das Gegenteil einer abgerundeten Computerhaltung. Denken Sie daran, die distalen (äußeren) Enden der Schlüsselbeine voneinander weg zu bewegen.

„Ziehe deine Bauchmuskeln hoch“

Dies ist die Abkürzung für die Aktion, die erforderlich ist, um eine enge Jeans zu schließen. Jeder kann sich auf dieses Stichwort beziehen! Selbst wenn Sie sich das vorstellen, haben Sie wahrscheinlich nur Ihre Bauchmuskeln nach innen und nach oben gezogen.

Beschreibende Sätze/Bilder

Wie Gleichnisse und Metaphern in der Poesie verwenden diese Sätze Bilder aus der Natur und dem täglichen Leben, um uns zu helfen, die gewünschten Bewegungen und Handlungen zu verstehen.

"Knochen für Knochen" oder "Perlenkette/Perlenkette"

Dies sind Sätze, die bei Übungen wie dem Roll Up oder dem Roll Back die segmentale Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern. Wenn wir uns jeden Wirbel als eine einzelne Einheit vorstellen, können wir uns vorstellen, dass sich jeder Abschnitt der Wirbelsäule nacheinander bewegt:oberer Rücken, oberer mittlerer Rücken, mittlerer Rücken, unterer mittlerer Rücken und unterer Rücken.

"Beckenuhr/Beckenschale"

Diese Bilder sind eine leichter verständliche Alternative zu anatomischen Begriffen, die die Bewegung des Beckens beschreiben. Stellt man sich das Becken als Ziffernblatt vor, bedeutet die Bewegung von drei Uhr auf neun Uhr, das Becken nach links oder rechts zu neigen. Stellt man sich das Becken als eine Schüssel mit Wasser vor und verschüttet dann das Wasser vorne aus der Schüssel, bringt der Rücken eine gewölbte Position (anteriore Beckenneigung) und umgekehrt.

Pilates-Lehrer haben viele andere Formen der Kommunikation im Werkzeugkasten ihres Lehrers. Ein Lehrer kann das Tempo oder die Lautstärke der verbalen Hinweise variieren, um eine bestimmte Bewegungsqualität zu fördern. Sie können taktile oder praktische Hinweise verwenden, um bestimmte Muskeln zu rekrutieren oder einen Schüler durch eine Übung zu führen. Sie können ihren Atem an den der Schüler anpassen und das Trainingstempo verlangsamen oder beschleunigen. Schließlich können Augenkontakt und Mimik, ob die Interaktion persönlich oder über einen Bildschirm stattfindet, Absicht und Ermutigung vermitteln. Ein erfahrener Pilates-Lehrer wird all diese Werkzeuge verwenden, um seinem Kunden das beste Erlebnis zu bieten.

[Pilates-Sprache: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050058.html ]