Pilates Band Übungen

Mit einem Pilates Band ist ein guter Ersatz für eine sehr teure Pilates Reformer . Pilates- Bänder sind sehr erschwinglich und genauso effektiv in einigen Übungen als Reformer . Wenn Sie für einige Übungen, um mit ihnen zu tun , die Ton und ziehen Sie Ihren Körper suchen, Pilates Bänder eignen sich für eine Vielzahl von Übungen und geben genau die richtige Menge des Widerstands , um Ihr Pilates-Training effektiver. Hier sind einige Übungen, die Sie mit Ihrem Pilates Bands tun können. Widerstand Push-up

Dies ist eine großartige Übung zu tun, wenn Sie sich für bessere Definition in Ihrem Trizeps und Bizeps suchen, sowie eine Straffung in Ihr Kerngeschäft. Verdoppeln Sie den Widerstand Band und ziehen Sie es über die Schulterblätter , wie Sie in ein Brett Position absteigen . Sie werden dabei die regelmäßige Push-ups , wie Sie entweder Ende der verdoppelt Widerstand Bands in den Händen halten zu beginnen. Beachten Sie, dass in Pilates, ist der Zweck, langsamer , konzentrierter Wiederholungen in geringeren Mengen zu tun, als dabei eine hohe Menge von schnellen Wiederholungen. Also versuchen Sie, fünf wider Push-ups pro Satz, mit einer Anzahl von drei rauf und eine Anzahl von drei Senken Sie sich .
Widerstanden Crunch

Krise widerstanden werden geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Kern Ton , sowie die Arbeit der Hüfte . Verdoppeln Sie den Widerstand Band und liegen wieder auf einer Matte , indem die Band über dem Bauchnabel. Wenn Sie nach oben crunch , werden Sie Ihre Hände zu benutzen , um auf dem Band nach unten ziehen , so dass es schwieriger für Sie, um nach oben zu knirschen . Pilates Crunches sind etwas anders als Stammkunden ; erinnern, sich langsam zu bewegen , beginnen Sie mit der Wirbelsäule in Neutralstellung , und dann "Scoop " Bauch auf den Boden , wie Sie nach oben knirschen . Stellen Sie sich Ihren Bauchnabel in Richtung der Stock mit einer Schnur um die besten Ergebnisse herausgezogen. Führen Sie eine Gruppe von acht und wiederholen Sie zwei oder drei Mal .
Bizeps-Curls

Tone und Ihre Arme zu stärken ohne Gewichte mit Hilfe eines Pilates -Band. Legen Sie das Band auf den Boden knien und auf sie. Greifen Sie Ihre Pilates -Band an verschiedenen Orten wird den Widerstand ändern. Wenn Sie greifen es weiter von den Knien , werden Sie an einem Anfänger zu sein, während, wenn Sie greifen es in der Nähe die Knie, die Widerstandsstufe wird sein, dass eine fortgeschrittene Pilates Praktiker. Finden Sie einen Ort , wo Sie sich wohl fühlen , aber immer noch in Frage gestellt sind . Grip die Band und ziehen es vor sich , als ob Sie dabei eine Bizeps Curl . Wenn Sie sich selbst nicht belasten nach 8 Wiederholungen, dann müssen Sie Ihren Griff für mehr Widerstand ändern. Haben zwei oder drei Sätzen.


[Pilates Band Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001021724.html ]