So richten Sie Ihr Gerät, Ihren Bildschirm und Ihren Platz für Ihr Training zu Hause ein

Ob aufgrund der COVID-19-Pandemie oder einfach der Wunsch nach einer effizienten, bequemen und kostengünstigen Pilates-Praxis, immer mehr von uns trainieren zu Hause vor dem Bildschirm. Während es zu Hause aufgezeichnete Workouts gibt, seit Jane Fondas ikonische Videos in den 1980er Jahren debütierten, sind die heutigen Streaming-Fitnessoptionen anspruchsvoller, abwechslungsreicher und zugänglicher. Die Geräte, auf denen wir sie sehen, haben sich ebenfalls weiterentwickelt, sodass jeder auf einem Gerät, das in seine Gesäßtasche passt, auf eine endlose Menge neuer Inhalte zugreifen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihr Pilates-Training zu Hause optimieren können.

Bevor Sie mit einer Online-Übung beginnen, ist es ideal, ein paar persönliche Pilates-Sitzungen oder Matten-Kurse mit einem Lehrer zu haben. Sie lernen, richtig zu arbeiten (zum Beispiel indem Sie die Bauchmuskeln nach innen ziehen, anstatt sie in der Curl-Position herauszudrücken). Ein Instruktor kann Ihnen auch Modifikationen für Ihren individuellen Körper und Ihre Fähigkeiten zeigen. Wenn dies aufgrund von COVID-19 nicht möglich ist oder Ihr Budget dies nicht zulässt, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können nach Online-Workouts suchen, die für Anfänger entwickelt wurden.

Ein unterstütztes Gerät verwenden

Verwenden Sie für die beste Erfahrung ein unterstütztes Gerät und die empfohlene Mindestgeschwindigkeit der Internetverbindung. Sie können Pilates Anytime auf Ihrem Handy, Laptop oder Desktop-Computer, Tablet oder Fernseher streamen. Verbinden Sie sich einfach über die App mit Ihrem Pilates Anytime-Konto. Die minimale Download-Bandbreite, die wir für das Streamen von Videos empfehlen, beträgt 15 Mbit/s. Wenn Sie ein mobiles Gerät oder einen Computer verwenden, besuchen Sie bitte Speedtest.net, um Ihre Geschwindigkeit zu testen. Wenn Ihre Verbindung langsamer ist als erwartet, versuchen Sie, Verbindungsprobleme zu beheben, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.

Bildschirm einrichten

Bevor Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den besten Platz für Ihr Gerät zu finden. Im Idealfall müssen Sie weder das Gerät noch Ihren Kopf bewegen, wenn Sie auf „Play“ klicken. Abhängig von der Größe Ihres Geräts können Sie es neben oder vor Ihrer Matte auf dem Boden, auf einem Stuhl oder sogar auf einem Bücherstapel abstellen. Auch die mittlerweile allgegenwärtigen „Selfie-Ständer“, die an einer Oberfläche festgeklemmt werden oder über einen eigenen verstellbaren Stativständer verfügen, können dabei helfen, Ihr Handy oder Tablet im Blick zu behalten. Sie können Ihre Matte mit Blick auf Ihr Gerät platzieren und Ihre Matte dann bewegen, wenn Sie von der Mattenarbeit in Rückenlage (auf dem Rücken liegend) zu Übungen in Seitenlage wechseln. Sie können auch Ihre Ausrichtung zum Bildschirm ändern, wenn Sie von der Rücken- in die Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) wechseln.

Wenn Sie an einem Streaming-Kurs teilnehmen, versuchen Sie, auf verbale Hinweise zu achten, anstatt den Lehrer auf dem Bildschirm anzusehen. Pilates Anytime-Lehrer sind stolz auf ihr klares, zugängliches Cueing, da ihre Kurse mit Blick auf das Streaming-Erlebnis geplant und gefilmt werden. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, nur zuzuhören, anstatt auf den Bildschirm zu schauen, selbst wenn Sie ein natürlicher „visueller Lernender“ anstatt ein „auditiver Lernender“ sind. Bei Übungen, bei denen die Hüfte höher als der Kopf ist (denken Sie an Shoulder Bridge und Rollover auf der Matte und Short Spine Massage auf dem Reformer), ist es eigentlich kontraindiziert, den Kopf zu bewegen, da Sie die empfindliche Halswirbelsäule verletzen könnten. Also dreh die Lautstärke auf und halte deine Ohren und deinen Geist offen!

Optimierung Ihres Raums

Wenn Sie Ihr Gerät aufgestellt haben, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz zum Training haben, ohne gegen Couchtische, Lampen, Stühle oder Bücherregale zu stoßen. Denken Sie darüber nach, was über Ihnen und auf beiden Seiten von Ihnen ist. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre Arme und Beine weit, als würden Sie Schneeengel machen. Versuchen Sie, einen großen, schwungvollen Single Leg Circle mit einem Bein und dann dem anderen zu machen. Wenn Sie dies alles ohne Störungen tun können, sollten Sie bereit sein.

Technische Fehlerbehebung

Obwohl nichts die Bequemlichkeit des Streamings eines Trainings übertrifft, kann die Unvorhersehbarkeit Ihres Internets gelegentlich eine Herausforderung darstellen. Wenn Ihr Training mitten im Flow unterbrochen wird, können Sie Folgendes versuchen. Wechseln Sie zu einer anderen Klasse (versuchen Sie, Ihre Warteschlange mit einigen vertrauenswürdigen Favoriten für nur dieses Ereignis zu füllen). Versuchen Sie, Ihr Video auf einem anderen Gerät anzusehen (auf Ihrem Telefon statt auf Ihrem Smart-TV). Wenn das nicht funktioniert, bleiben Sie einfach in Bewegung! Wenn Sie schon seit einiger Zeit mit Pilates Anytime trainieren, haben Sie wahrscheinlich ein Gefühl dafür, wohin der Kursleiter führt. Wenn Sie die Serie von Fünf abgeschlossen haben, drehen Sie sich um und arbeiten Sie an der Rückenstreckung (Schwan, Schwimmen). Machen Sie einen schnellen Satz Side Kicks und einige Push Ups und Sie haben ein Ganzkörpertraining unter dem Gürtel. Nutze technische Herausforderungen, um Autonomie in deinem Training zu entwickeln.

Empfohlene Ausrüstung

Während viele Workouts bei Pilates Anytime keine anderen Geräte oder Hilfsmittel als eine Matte erfordern, gibt es drei Hilfsmittel, die Ihr Training verbessern und für Abwechslung sorgen können. Das Beste von allem ist, dass diese viel für Ihr Geld bieten. Ein Theraband ist ein langes, dehnbares Band, das in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich ist und zum Dehnen und Kräftigen verwendet werden kann. Ein Overball ist ein matschiger, aufgeblasener Ball, der in der Vielseitigkeitsabteilung über sein Gewicht hinaus schlägt und je nach Übung Unterstützung und Widerstand bietet. Schließlich, vielleicht die bekannteste und vielseitigste aller Pilates-Requisiten, ist der Magic Circle ein täuschend einfaches Werkzeug, das endlos verwendet werden kann. Einige oder alle von diesen werden Langeweile fernhalten.

Motivation

Was uns zu einer der größten Herausforderungen beim Streaming von Workouts bringt:Wie kann man beim Training ohne Lehrer motiviert bleiben? Tragen Sie Ihre Workouts in Ihren Kalender ein, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich die Zähne zu putzen, ändern Sie Ihren Schwerpunkt (Oberkörper, Kraft, Flexibilität usw.) und denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind .

[So richten Sie Ihr Gerät, Ihren Bildschirm und Ihren Platz für Ihr Training zu Hause ein: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050063.html ]