Vorbereitung auf deinen ersten Pilates-Kurs

Es kann entmutigend sein, zum ersten Mal ein Pilates-Studio zu betreten. Ein kurzer Blick in die Umgebung wird eine Vielzahl von einschüchternden, sogar beängstigend aussehend, Apparate. Sie fragen sich vielleicht, wie Ihr Körper mit ihnen umgehen könnte.

Seien Sie versichert, dass Pilates – eine Trainingsform, die sich auf den Aufbau der Kernkraft konzentriert – für alle Fitnesslevel geeignet ist. Es ist auch ein Profi, klientenzentrierte Praxis. Ein freundlicher und sachkundiger Mitarbeiter sollte Sie in jedem Studio, das Sie besuchen, begrüßen.

Um Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten, Die meisten Pilates-Studios ermöglichen es Ihnen, den Unterricht auf einer Drop-In-Basis (Zahlung nach Klasse) zu besuchen. Ihr Lehrer wird Ihnen die Dinge erklären, aber es hilft, auf das vorbereitet zu sein, was Sie erwartet.

Was Sie zu einem Pilates-Kurs mitbringen sollten

Sie müssen nicht viel zu einem Kurs mitbringen, da Pilates-Studios in der Regel Geräte für das Training zur Verfügung stellen. Die Ausnahme wäre eine Matte, wenn Sie lieber Ihre eigene als eine gemeinsame Matte aus dem Unterricht verwenden möchten.

Pilates-Matten werden oft etwas dicker als eine Standard-Yogamatte hergestellt, um mehr Dämpfung und Polsterung zu bieten. Fragen Sie Ihren Lehrer nach Empfehlungen.

Vielleicht möchten Sie auch eine Wasserflasche mitbringen. Sie werden wahrscheinlich nicht so viel Wasser trinken wie bei einem Aerobic-Training. Sie sollten jedoch immer noch Wasser zur Verfügung haben und sicherstellen, dass Sie gut hydriert sind, bevor der Unterricht beginnt.

Was man anziehen soll

Die meisten Pilates-Studios sind ungezwungen, aber die normen variieren. Halte deine Kleidung (zumindest anfangs) schlicht, während du herausfindest, was für dich am besten funktioniert. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich für den Pilates-Erfolg zu kleiden:

• Vermeiden Sie Raffhalter und Gürtel . Oberteile zum Binden können unbequem sein, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Krawatten, Gürtel, Zugbänder, und Quasten können sich in den Federn von Pilates-Geräten verfangen und Verletzungen verursachen.
• Verzichten Sie auf Verzierungen. Wähle Trainingskleidung, die frei von Metall- oder Plastikverzierungen ist. Reißverschlüsse, Schnallen, Verschlüsse, Tasten, oder andere Beilagen können das gepolsterte Pilates-Gerät schwer beschädigen. Reparaturen sind kostspielig und können zu Ausfallzeiten des Studios führen.
• Gehen Sie mit frischem Gesicht . Make-up kann die Oberflächen des Pilates-Geräts verfärben.
• Entscheiden Sie sich für Produkte ohne Duft . Studios bitten Kunden oft, keine starken Düfte zu tragen. Viele Menschen reagieren empfindlich auf Parfums und stark duftende Deos, Lotionen, und Sprays.
• Accessoires oder Schmuck entfernen . Lange Halsketten, Gürtel, und baumelnde Armbänder können sowohl ablenkend als auch gefährlich sein, wenn sie sich in der Ausrüstung verfangen.
• Schuhe überspringen. Pilates wird normalerweise barfuß ausgeführt – es sind keine ausgefallenen Schuhe erforderlich. Wenn Sie lieber Socken tragen, Kaufen Sie ein Paar mit griffigen Böden, damit Ihre Füße nicht verrutschen.
• Zähme deine Mähne. Wenn Ihr Haar lang ist, Stellen Sie sicher, dass es aus Ihrem Gesicht herausgebunden ist.
• Formschlüssig denken, nicht sackartig. Wähle Trainingskleidung, die dehnbar, aber nicht sackig ist. Ihr Lehrer muss sehen, wie Ihre Knochen ausgerichtet sind und wie Ihre Muskeln angreifen. Kleidung mit Nähten und Nähten, die der Mittellinie und den Seitenlinien Ihres Körpers folgen, kann Ihnen und Ihren Lehrern auch helfen, Ihre Ausrichtung und Symmetrie während des Unterrichts zu beurteilen.

Denken Sie an Bescheidenheit, auch. Einige Pilates-Übungen enden mit den Beinen in der Luft oder mit dem umgekehrten Oberkörper. Lose Kleidung könnte hochrutschen oder herunterfallen, um freizügig zu sein.

Einfache und optimierte Optionen-Regel in Pilates, aber du kannst trotzdem Spaß mit deiner Trainingskleidung haben. Die Kleidung für Pilates und Yoga ist im Wesentlichen gleich. Die Popularitätsexplosion beider Disziplinen hat eine Revolution in der stylischen Sportbekleidung mit sich gebracht.

Was auch immer Ihr Körpertyp ist, es ist einfacher denn je, modisch zu finden, funktionelle Kleidung, die Ihnen hilft, Ihr Bestes zu geben und dabei gut auszusehen.

Mattenarbeit und Ausrüstung

Pilates-Workouts basieren entweder auf Pilates-Mattenarbeit (die mit einem Minimum an Ausrüstung auf dem Boden durchgeführt wird) oder auf Pilates-Geräten (d. h. die oben genannten Apparate).

Wenn Sie Pilates-Anfänger sind, Mattenarbeit ist ein großartiger Ausgangspunkt. Die Grundbewegungen und Pilates-Übungsprinzipien fließen in die Mattenübungen ein.

Mattenübungen helfen Ihnen, Kraft und Vertrauen in die Pilates-Methode zu gewinnen.

Neben der Anpassungsfähigkeit an jedes Fitnessniveau, Mit Pilates-Mattenübungen können Sie sich auf das richtige Erlernen der Grundlagen konzentrieren, ohne gleichzeitig neue Trainingsgeräte beherrschen zu müssen.

Trotz ungewöhnlicher Namen wie der Reformator, Cadillac, und Wunda Stuhl, die Quellen, Riegel, Riemen, und Riemenscheiben vereinen sich zu einem raffinierten, körperfreundliche Gruppe von Trainingsgeräten.

Etikette für Pilates-Kurse – Dos and Don'ts

• Kommen Sie pünktlich an. Pünktlich zu sein ist ein Zeichen des Respekts gegenüber dem Lehrer und anderen Schülern. Wenn Sie zu spät kommen, wird der Unterrichtsfluss unterbrochen und Ihr Körper kann nicht den vollen Nutzen aus der Sequenz ziehen, die der Lehrer erstellt.
• Seien Sie kein No-Show. Wenn Sie sich für einen Kurs angemeldet haben, der Platz wird bis zur letzten Minute für Sie freigehalten, Rufen Sie also an, wenn Sie es verpassen. Wenn das Studio weiß, dass Sie nicht kommen, sie könnten Ihren Platz einnehmen (und sie werden sich keine Sorgen um Sie machen).
• Aufwärmen vor dem Unterricht. Wenn Sie vor dem Unterricht Zeit haben, ein Aufwärmen ist der beste Weg, es zu verwenden. Beginnen Sie mit Pilates-Grundlagen und Pilates-Aufwärmübungen.
• Stören Sie die Klasse nicht vor Ihrer. Wenn bei Ihrer Ankunft gerade ein Unterricht stattfindet, sei höflich. Sprechen Sie nicht mit anderen und chatten Sie nicht am Telefon. Warte mit dem Aufwärmen bis der Kurs vor deinem Ende ist. Wenn Sie eine ruhige Ecke finden, um Ihr eigenes Ding zu machen, das ist in Ordnung. Sich während des Unterrichts an einem leeren Reformer zu bedienen, ist ein No-Go.
• Informieren Sie Ihren Lehrer über Verletzungen oder körperliche Veränderungen. Die Lehrer werden sich vor dem Unterricht bei den Schülern melden, um zu sehen, wie sie sich fühlen. Wenn Sie ein Anliegen haben, warte nicht darauf, gefragt zu werden. Bevor der Unterricht beginnt, wenden Sie sich höflich an den Lehrer und lassen Sie ihn wissen, wenn Sie eine kleinere Sorge oder ein schwerwiegenderes Problem wie eine Operation haben. Schwangerschaft, Nackenschmerzen, oder Rückenschmerzen.
• Verwenden Sie die Unterrichtszeit nicht als Chat-Zeit. Denken Sie zweimal darüber nach, während des Unterrichts zu sprechen, da es Sie (und andere) aus dem Moment herausholen und dazu führen kann, dass Sie die Konzentration auf die Übung verlieren. Vor und nach dem Unterricht sind gute Gelegenheiten, um mit Freunden zu chatten und Erkenntnisse über Pilates auszutauschen.
• Stellen Sie entsprechende Fragen. Fragen zu stellen hilft beim Lernen, aber verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen, wann Sie sie fragen sollten. Wenn Sie in einer großen Klasse sind, in der ein Workout-Flow läuft, es ist vielleicht am besten zu warten, bis der Unterricht vorbei ist.
• Machen Sie keine Übungen, die Ihrem Körper schaden. Wenn ein Lehrer Sie auffordert, etwas zu tun, das sich nicht richtig anfühlt, eine Änderung anfordern. Denken Sie daran:Sie sind für Ihren Körper verantwortlich.
• Finden Sie heraus, wie Sie das Pilates-Gerät verlassen sollten. Wenn Sie einen Ausrüstungsgegenstand bewegen oder einen magischen Kreis von seinem Platz nehmen, legen Sie es dort zurück, wo Sie es gefunden haben. Studios ziehen es normalerweise vor, dass Sie dies tun, um sicherzustellen, dass die Ausrüstung für den nächsten Kurs verfügbar ist. Vergessen Sie nicht, die Ausrüstung mit den bereitgestellten Handtüchern und Sprays abzuwischen.

Pilates-Studios sind normalerweise einladende Umgebungen, in denen Menschen aus allen Gesellschaftsschichten gemeinsam die Vorteile von Pilates genießen können.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie planen, zu Ihrem ersten Pilates-Kurs zu gehen, Sie werden wahrscheinlich aufgeregt und sogar ein bisschen eingeschüchtert sein. Wenn Sie die Grundlagen kennen und wissen, was Sie erwartet, können Sie vorausplanen und sich besser vorbereitet fühlen. Jedes Studio bietet eine andere Atmosphäre. Wenn Ihnen ein Studio nicht gefällt, Versuchen Sie es mit einem anderen, bis Sie die richtige Passform gefunden haben.

Ist die Pilates-Übungsmethode die richtige für Sie?

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