Pilates-Übungen für Ihre Schrägmuskeln

Wenn Sie gehört haben, dass Schrägtraining der Weg zu einer besseren Taille ist, Sie fragen sich vielleicht, wie man einen macht, wie in genau welchen Übungen arbeiten die schrägen Bauchmuskeln. Wir gehen darauf ein, zusammen mit Tipps, wie Sie Ihr Schrägtraining sicher und effektiv gestalten können.

Ihre Schrägen

Bevor wir beginnen, wie man ein schräges Training bekommt, jedoch, Lassen Sie uns darüber sprechen, wo sich die schrägen Muskeln befinden und was sie tun. Das wird mehr Licht darauf werfen, warum Sie ein schräges Training wünschen. und wie man einen bekommt.

Der Begriff schräge Bauchmuskeln bezieht sich auf zwei Sätze von Bauchmuskeln, die inneren schrägen und die äußeren schrägen. Im Verhältnis zu den anderen Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln sind tiefer als der M. rectus abdominis und oberflächlicher als der M. transversus. Das Äußere verläuft diagonal entlang Ihrer Seiten von den unteren Rippen bis zu den Spitzen der Hüftknochen. Die inneren Schrägen liegen unter den äußeren Schrägen und verlaufen auf einer gegenüberliegenden Diagonale und haben einige weitere Aufsätze.

Die schrägen Bauchmuskeln helfen beim Zusammendrücken des Bauches und beim Vorwärtsbeugen. Sie sind auch die harten Arbeiter, die uns helfen, unseren Oberkörper seitlich zu beugen und zu verdrehen.

Der Hauptgrund, schräges Training in Ihr Training aufzunehmen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie in jeder Muskelgruppe einen Tonus und eine gute Funktion haben – Sie möchten die vollen Vorteile dieser Muskelgruppe. In diesem Fall, Es ist die Fähigkeit zum seitlichen Beugen und Drehen zusammen mit der Bauchkompression und dem Vorwärtsbeugen. Aber seien wir ehrlich, Viele Leute möchten besonders sicher sein, dass sie ihre schrägen Trainingseinheiten durchführen, da getönte schräge Körper für eine schöne Taille sorgen. Das ist gültig. So, auf, wie Sie dieses schräge Training erhalten.

Schräge Workout-Übungen

Jetzt, da Sie wissen, was die Schrägen tun, Sie haben eine Vorstellung von den Übungen, die Sie machen müssen, um sie zu bearbeiten. Das wären Dreh- und Seitenbeugeübungen und Übungen, die diese Bewegungen zusammen mit Vorwärtsbeugen und Bauchkompression haben. Einfach, rechts? Lass uns das aufschlüsseln.

Wir beginnen mit der Bauchkompression. Grundsätzlich, Das bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen werden. Sie möchten bei allen Übungen, die wir besprechen werden, ein gewisses Maß an vollem Einsatz der Bauchmuskeln. Sie brauchen diese Bauchmuskeln (nicht unbedingt "steinhart" und all das, aber mit Präsenz nach oben und innen gezogen), um die Bewegungen auszuführen und Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Hier sind Beispiele für Übungen, die sich mit allen anderen Arten von Bewegungen befassen, seitlich gebogen, und verdrehen. Alle unsere Beispiele sind Mattenübungen.

Seitenbiegen

• Meerjungfrau (im Bild):Diese Bewegung bietet eine großartige Dehnung und kann später als Aufwärmübung oder als intensivere Dehnung in Ihrer Routine verwendet werden.
• Seitliche Biegung

Verdrehen des Oberkörpers

Das Drehen des Rumpfes gegenüber stabilen Hüften hat einen inneren schrägen Fokus.

• Die Säge:Kompression, Twist, und Vorwärtsbeuge.
• Spine Twist:Kompression und Drehung.
• Criss Cross:Kompression, Vorwärtsbeuge, Twist
• Roll Back With Twist:Kompression, Twist, leichte Vorwärtsbeuge.

Unterkörper verdrehen

Das gegenüber einem stabilen Rumpf rotierende Becken hat einen externen Schrägfokus.

• Korkenzieher:Kompression und Drehung
• Jacknife:Kompression, Twist, Vorwärtsbeuge
• Hip Twist:Kompression und Drehung.

Biege- und Drehübungen effektiv und sicher machen

Denken Sie daran, dass die schrägen Bauchmuskeln mit Ihren anderen Bauchmuskeln und wirklich allen Muskeln Ihres Pilates-Kraftpakets zusammenarbeiten – Bauchmuskeln, zurück, Hüften, Beckenboden. Es wird nicht empfohlen, sich nur auf Schrägen zu konzentrieren, sondern eher schräg im Rahmen eines Ganzkörpertrainings. Wir wollen Form und Funktion zusammen mit einer Taille.

Sie möchten auch eine Kompression der Wirbelsäule vermeiden. Die Idee ist, in der Wirbelsäule auf Länge zu gehen und sich nicht durch eine Seite verbiegen oder verdrehen zu lassen, sie in irgendeiner Weise zu verkürzen oder zu komprimieren. Hier ist Ihr Pilates-Kraftpaket und das Wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln ausgewogen ziehen, wichtig. Sie könnten sich seitliches Biegen eher als einen langen Bogen als als seitliches Knirschen vorstellen. Es muss lang sein und von unten angehoben werden.

Denken Sie auch daran, dass eine Drehung kein Drehmoment oder ein Stein ist. Mit anderen Worten, um die Drehungen, die Sie machen, effektiv und sicher zu machen, Stellen Sie sicher, dass sie die Drehungen mit Kontrolle verlängern. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, nur einen Teil Ihres Körpers gegen einen anderen zu drehen. Ebenfalls, wenn es ums Verdrehen geht, es besteht die Tendenz, einfach von einer Seite zur anderen zu schaukeln, oder bei der Oberkörperdrehung, einfach hinschauen, wohin wir wollen oder nur die Schultern nehmen. Eine echte Oberkörperdrehung führt den gesamten Rig-Käfig mit Kopf und Brustbein in einer Linie herum.

Zwei weitere Worte zur Vorsicht:Bedenken Sie, dass zu viele seitliche Beugeübungen, besonders wenn man mit Gewichten fertig ist, Es wurde berichtet, dass sie das tun, was jede übertriebene Muskelaufbauübung bewirken wird – Ihre Muskeln aufbauen, in diesem Fall, deine Seiten. Das ist nicht das, was Sie von Ihren schrägen Workouts erwarten. Sekunde, Bitte denken Sie daran, dass wir beim Abnehmen wir verlieren alles. Die punktuelle Fettreduktion ist meist ein Mythos. Deswegen, Bitte machen Sie Ihre Schrägübungen und freuen Sie sich auf eine bessere Taille, aber übertreiben Sie sie nicht, weil sie denken, dass sie Fettpölsterchen loswerden. Das ist Gewichtsverlust-Projekt.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr schräges Training zu absolvieren, ist ein ausgewogenes Pilates-Training, das immer Dreh- und Biegeübungen beinhaltet, es sei denn, es handelt sich um eine Bevölkerung, für die diese kontraindiziert sind.

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