Wie man Handgewichte in einem Pilates-Training verwendet

Es ist leicht vorstellbar, einem Pilates-Mattentraining Handgewichte hinzuzufügen. und viele Leute tun. Aber sollten Sie? Hier werfen wir einen genauen Blick auf die Rolle von Handgelenk- und Handgewichten bei Pilates-Workouts.

Verwendung von leichten Gewichten

Zuerst, Seien wir klar, dass wir über leichte Handgewichte sprechen – für Frauen, normalerweise 1-3 Pfund; für Männer, ein bisschen mehr. Wir verwenden leichte Gewichte, da die Verwendung schwerer Gewichte bei anderen Übungen als beim gezielten Krafttraining Risiken birgt.

Schwere Handgewichte schaffen Hebelwirkung und Schwungherausforderungen, die Sie aus der Ausrichtung bringen können; belaste deinen Nacken, Schultern, und zurück; und den Schwerpunkt einer Übung vom Kern auf die Extremitäten verlagern. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was wir in Pilates wollen.

Knöchelgewichte können ebenfalls verwendet werden. Sie stellen auch Ausrichtungs- und Stressprobleme dar, wenn sie zu schwer sind.

Vorteile der Verwendung von Handgewichten bei Pilates

Es gibt einige Vorteile, gelegentlich Handgewichte hinzuzufügen, oder vielleicht besser, Gewichte für das Handgelenk, zu deinem Training.

Muskelaufbau

Sogar leichtes Gewicht wird den Übungen zusätzliches Muskelaufbaupotenzial verleihen. Je nach Übung, Sie könnten eine zusätzliche Anstrengung von den Muskeln in Ihren Armen verlangen, zurück, Schultern, Brust und hinunter in deinen Kern. In echter Pilates-Manier, wir üben Widerstand sowohl bei der Anstrengung als auch beim Loslassen. Auf diese Weise verwenden wir exzentrische Kontraktionen, die lange aufbauen, starke Muskeln.

Einer der Gründe, warum wir leichtere Gewichte verwenden, besteht darin, das Herausforderungsniveau zu kontrollieren und keinen Muskeleinsatz zu fördern, der mit der Übung aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Gewichtsverlust

Wenn es um Gewichtsverlust geht, jede noch so kleine Anstrengung zählt. Das Hinzufügen von Gewicht zu Ihrem Training erhöht die Menge an Energie, die Sie für das Training verbrauchen, und dies erhöht die Kalorienverbrennung. Aber seien wir realistisch, bei weitem nicht. Einige Pilates-DVDs fügen Handgewichte hinzu, um den Cardio-Aspekt eines Aufwärmens basierend auf Joggen oder tänzerischen Bewegungen zu erhöhen.

Kernbewusstsein

Im Idealfall, Sie verwenden Handgewichte wie andere Pilates-Geräte, bedeutet, dass das Gerät auf aufmerksamkeitsstarke Weise verwendet wird, Information, und Energie zurück zu deinem Kern. Ebenfalls, Auch wenn das Gewicht leicht ist, Handgewichte schaffen zusätzliche Stabilitätsarbeit für Ihre Schultern, Ader, und Becken.

Vielfalt

Eine Abwechslung beim Training ist eine gute Absicherung gegen Burnout beim Training. Wenn Handgewichte einige Vorteile haben, was sie tun, warum fügst du sie nicht gelegentlich hinzu? Außerdem, Sie möchten sie nicht die ganze Zeit verwenden, weil sie von der tiefen Kernaufmerksamkeit ablenken können, die bei Pilates so wichtig ist. Zusätzlich, Gewichte können manchmal den Ablauf eines guten Mattentrainings unterbrechen. Flow ist ein wichtiger Aspekt des Pilates-Trainings.

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Pilates-Übungen, die Sie mit Handgewichten machen können

Hier sind einige klassische Pilates-Übungen (auch wenn wir etwas nicht so klassisches machen), mit denen Sie Handgewichte ausprobieren können:

• Die Hundert
• Aufrollen
• Doppelte Beindehnung
• Wirbelsäulendehnung
• Sah
• Wirbelsäulendrehung
• Teaser
• Schwimmen

Natürlich, Du kannst kreativ werden, auch. Es gibt viele andere Pilates-Grundlagen und Übungsgewichte, die hinzugefügt werden können – auch Knöchelgewichte. Sie können sogar Gewichte zu Übungen hinzufügen, die auf anderen Pilates-Geräten durchgeführt werden. Wenn Sie am Reformer Gewichte verwenden möchten, es müssen Handgelenksgewichte sein, aber der Gymnastikball und der Pilates-Stuhl sind gute Kandidaten für Handgewichte.

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht möchten, dass die Handgewichte die Absicht einer Übung beeinträchtigen. Deswegen, Sie würden keine Handgewichte bei Übungen verwenden, bei denen sie buchstäblich im Weg sind. Bei Pilates, dazu gehören die Rollübungen wie das Rollen wie ein Ball oder eine Robbe, und Übungen, bei denen Sie Ihre Hände für Stabilität oder Gewichtsbelastung verwenden müssen.

Denken Sie daran, dass Gewichte an den Enden Ihrer Arme oder Beine die Hebelwirkung bei Übungen erhöhen. Vielleicht möchten Sie es ändern, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren Körper halten. Zum Beispiel, eine Wirbelsäulendrehung und -rolle kann mit gebeugten Ellbogen und auf Schulterhöhe gehalten werden, während sich die Hände mit Gewichten vor der Brust befinden, Faust zu Faust. Haben Sie Spaß und verwenden Sie Gewichte sicher.

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[Wie man Handgewichte in einem Pilates-Training verwendet: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037867.html ]