Pilates-Workouts zur Gewichtsreduktion

Beginn des Pilates-Kurses, oder eine Routine zu Hause reicht aus, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Jedoch, Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihr Körper an Ihr Trainingsniveau gewöhnt. Dann, Sie müssen die Intensität Ihres Trainings ausreichend erhöhen, damit Sie weiterhin zusätzliche Kalorien verbrennen können. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Training zu verbessern:

Machen Sie eine schnellere Routine

Pilates wird manchmal langsam gemacht, vor allem im Anfänger- und Mittelstufenniveau. Dies gibt einem Schüler die Möglichkeit, seine innere Aufmerksamkeit aufzubauen, gute Ausrichtung, und Vertrautheit mit den Übungen. Aber wenn Sie Kalorien verbrennen und abnehmen möchten, Vielleicht möchten Sie Gelegenheiten schaffen, Ihr Pilates mit mehr Schwung zu machen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, die Pilates-Prinzipien von Atem und Fluss für sich arbeiten zu lassen und das Tempo zu erhöhen.

Wenn Sie regelmäßig an einem Pilates-Kurs teilnehmen, Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer und prüfen Sie, ob es möglich ist, die Klasse etwas schneller voranzutreiben. Manchmal muss eine Klasse diesen Schritt gehen. Auf der anderen Seite, Es kann sein, dass einige Mitglieder Ihrer Klasse nicht bereit sind, ihr Trainingstempo zu erhöhen, und Sie müssen sich in eine fortgeschrittenere Klasse qualifizieren.

Wenn Sie zu Hause trainieren, Es ist eine gute Idee, ein oder zwei Routinen zu haben, die Sie ziemlich gut kennen. Auf diese Weise können Sie sich auf den Atem und den Fluss des Trainings konzentrieren und müssen nicht pausieren, um die Übungsanweisungen oder -sequenzen zu überprüfen.

Lernen Sie die vielen Pilates-Mattenübungen kennen und stellen Sie sich eine Routine zusammen. Dann, du kannst neu einmischen, anspruchsvollere Übungen, wenn Sie Fortschritte machen. Ebenfalls, Pilates-Routinen wie Schnelltraining 1 und Stufe 2 Kraft und Dehnung funktionieren sehr gut als Sätze, die Sie sich merken und schnell durcharbeiten können.

Eine weitere großartige Möglichkeit, ein Gewichtsverlusttraining zu Hause zu absolvieren, besteht darin, Ihre Pilates-DVD-Sammlung zu erweitern. Suchen Sie nach Workouts, die Ihr aktuelles Niveau steigern oder fügen Sie eine neue Herausforderung wie den magischen Kreis hinzu, Fitnessband, oder Gymnastikball. Es gibt auch eine Reihe von Pilates-DVDs, die speziell auf die Gewichtsabnahme ausgerichtet sind. Ja

Die besten Pilates-DVD-Workouts für alle Könnerstufen

Verpflichte dich voll und ganz zu jeder Übung

Auch wenn Sie eine Routine nicht schnell durchlaufen können, Stellen Sie sicher, dass Sie aus jeder Übung das Beste herausholen.

Dehnen Sie sich bei jeder Gelegenheit zu Ihrer vollen Länge, gehen Sie für die zusätzliche Schaufel der Bauchmuskeln, tief einatmen, sei genau, Bewegen Sie sich mit Kontrolle und Anmut.

Diese Art von engagierter Haltung entspricht sehr dem, was Joseph Pilates lehrte, und erhöht den Belastungsgrad (Gewichtsverlustpotential ablesen) Ihres Trainings enorm.

Ausrüstung hinzufügen

Geben Sie Ihrem Körper neue Herausforderungen. Ausrüstung hinzufügen, oder andere Geräte, zu Ihrem Training hilft beim Muskel- und Kraftaufbau. Erinnern, Muskeln verbrennen viel Fett. Wenn du zum Training in ein Studio gehst, Sie könnten von der Matte zum Reformer wechseln. Wenn Sie den Reformer verwendet haben, nutze die Chance und melde dich für einen Kurs an, der ein neues Gerät beinhaltet, wie der Wundastuhl oder das Leiterfass.

Zu Hause, kleinere Pilatesgeräte wie Zauberkreise, Gymnastikbälle, und Fitnessbänder können zusätzliche Herausforderungen hinzufügen. Sie helfen auch, Ihr Training interessant zu halten. Lesen Sie mehr über Pilates-Heimtrainingsgeräte:

• Bevor Sie ein Fitnessband kaufen
• Pilates und Gymnastikbälle
• Hinzufügen von Handgewichten zu Ihrem Training

Verwenden Sie weniger Widerstand

Hier nun ein Pilates-Trick, der von vielen anderen Fitnesssystemen nicht verwendet wird:Wenn Sie mit Pilates-Widerstandsgeräten trainieren, Verringern Sie die Widerstandsstufe. Dies scheint kontraintuitiv zu sein, aber die Instabilität, die weniger Widerstand erzeugt, stellt eine erhebliche Herausforderung für die Muskeln dar, wenn sie versuchen, die Kontrolle und das Gleichgewicht zu behalten. vor allem die Rumpfmuskulatur. Diese Technik funktioniert sehr gut beim Reformer, wo Sie leichtere Federn verwenden können, Sie können das gleiche Prinzip jedoch auf einen magischen Kreis mit leichterem Widerstand oder ein Fitnessband anwenden.

Sie werden vielleicht überrascht sein, wie intensiv eine Instabilität Ihr Training sein kann. vor allem, wenn Sie daran arbeiten, Präzision und Kontrolle sowohl während der Belastungs- als auch der Entspannungsphase einer Übung aufrechtzuerhalten, wie bei Pilates.

Trainiere häufiger

Häufigeres Training ist eine offensichtliche Wahl zur Gewichtsreduktion und kann wie ein Zauber wirken. Letztendlich, je mehr Gelegenheit Sie nutzen, um Ihre Atmung zu steigern, Kraft aufbauen, und straffe deine Muskeln, desto mehr Gewicht können Sie verlieren und desto mehr Trimmer werden angezeigt.

Erstellen Sie ein Übungsprotokoll

Das Führen eines Trainingstagebuchs hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, den Fortschritt verfolgen, und Verbesserungen planen. Dies wird noch relevanter, wenn Sie ein Ziel wie Gewichtsverlust haben.

Verwenden eines Tagebuchs für Ihre Gesundheitsziele

[Pilates-Workouts zur Gewichtsreduktion: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037853.html ]