Reformer Pilates:Was es ist und für wen es am besten geeignet ist

Alles, was Sie über das Pilates-Reformer-Gerät wissen müssen – und wie Sie einige der beliebten Übungen aus dem Unterricht und auf eine Matte zu Hause mitnehmen können.

Die Chancen stehen gut, dass Sie von Pilates gehört haben. Das beliebte Low-Impact-Workout besteht aus einer Reihe von Core-Übungen, die dazu beitragen, Ihre Körpermitte abzuflachen und zu straffen sowie Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken zu stabilisieren und zu stützen.

Pilates-Mattenkurse werden in etablierten Fitnessstudios in ganz Amerika angeboten. Aber auch eine andere Art von Pilates – Pilates-Übungen, die auf einem Reformer ausgeführt werden – hat an Fahrt gewonnen. Dieses Training ist ideal für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder für diejenigen, die präzise Rumpfbewegungen ausführen und mehr Muskeln isolieren möchten als bei Pilates auf einer Matte. Es ist auch eine großartige Option für eine schonende Erholung und Rehabilitation von Verletzungen. Was die Kosten angeht, kostet ein Kurs im Club Pilates (der über Studios im ganzen Land verfügt) je nach Standort zwischen 25 und 35 US-Dollar.

Als zertifizierter Pilates-Trainer empfehle ich den Leuten, zuerst einen Pilates-Mattenkurs auszuprobieren, um die Grundlagen zu erlernen, ohne sich zusätzlich an die Reformer-Maschine gewöhnen zu müssen. Manche Leute möchten jedoch sofort mit dem Reformer beginnen, um zu lernen, wie man den Kern richtig aktiviert, bevor sie überhaupt einen Fuß auf eine Matte für einen Pilates-Kurs setzen. Aber bevor Sie auf den Reformer springen, finden Sie hier alles, was Sie darüber wissen müssen, was Sie im Unterricht erwartet – und wie Sie einige der beliebten Übungen aus dem Unterricht und auf eine Matte nach Hause nehmen können.

Was ist ein Pilates-Reformer?

Der Reformer wurde von Joseph Pilates erfunden und ist ein bettähnliches Gestell mit einer flachen Plattform, die auf Rädern hin und her rollt. „Es ist ein Gerät, das als Teil einer Pilates-Übungssitzung unter der Leitung eines Trainers verwendet wird und Federn zur Unterstützung und zum Widerstand verwendet, um auf organisierte Weise die richtige Muskellänge und -stärke zu erreichen“, sagt Julie O'Connell, PT, DPT at Athletico Physiotherapie. „Der Reformer unterstützt den Einzelnen beim Erreichen der Pilates-Ziele, zu denen die Verwendung der Zwerchfellatmung gehört, um die Körperhaltung durch koordinierte Bewegungen mit Schwerpunkt auf Haltungskontrolle zu organisieren.“

Die Plattform wird als Schlitten bezeichnet, und der Schlitten ist mit einem Satz Federn an einem Ende des Reformers befestigt. Mit den Federn können Sie den Widerstand des Schlittens einstellen, der durch Ihr eigenes Körpergewicht und Ihre eigene Kraft am Rahmen entlang geschoben und gezogen wird. Es gibt auch Schulterblöcke am Schlitten, die Sie in einer stabilen Position halten, damit Sie nicht vom Ende des Reformers rutschen.

Am Ende des Reformers befindet sich eine Fußstange – eine verstellbare Stange, die die Federn hält. Ihre Füße und Hände können je nach Übung auf diese Stange gestellt werden. Der Reformer hat auch lange Riemen mit Griffen, in die Ihre Füße oder Hände gelegt werden können; Diese befinden sich oben am Rahmen gegenüber der Fußstange. Die Federn können so eingestellt werden, dass sie sich sowohl auf die Fußstange als auch auf die Griffe auswirken, um das Training für verschiedene Könnerstufen und Körpertypen anzupassen. Tatsächlich wird der Reformer nicht nur von Menschen verwendet, die ihren Kern stärken möchten, sondern auch von Tänzern zum Training und zur Rehabilitation von Verletzungen.

Ist Pilates Reformer ein gutes Training für Sie?

„Der Pilates-Reformer ist am besten für Personen geeignet, die eine Rumpfstabilität und eine gute Haltungsausrichtung erreichen möchten“, sagt O’Connell. Laut Tianna Strateman, VP of Education für den Club Pilates, kann Pilates Reformer ein großartiges Training für jeden sein. „Sowohl die Geräte als auch die Übungen können modifiziert und an jeden Körper angepasst werden, was es perfekt macht für diejenigen, die sich straffen, nach einer Verletzung rehabilitieren, für ein bestimmtes Hobby oder eine bestimmte Sportart trainieren möchten oder für diejenigen, die eine geringe Belastung suchen, voller Körpertraining.“

Paula Lester, Pilates/Group Fitness Instructor und Leiterin des Pilates Studios bei Privé-Swiss Fitness, stimmt zu, dass die Pilates-Reformer-Arbeit schonend und an alle Fitnessstufen anpassbar ist. „Davon profitieren alle, von Teenagern über Senioren und Spitzensportler bis hin zu Menschen mit einem eher sitzenden Lebensstil“, sagt sie. „Die Arbeit der Pilates-Reformer konzentriert sich auf die Kernkraft und das richtige Muskelengagement, was die sportliche Leistung, Rückenschmerzen, die Erholung von Verletzungen, Gewichtsverlust, Gleichgewicht, Knochendichte und Körperhaltung verbessert, um nur einige zu nennen. Es ist ein Bewegungssystem, das entwickelt wurde, um unseren Alltag und unser Wohlbefinden zu verbessern.“ Da ich selbst Pilates-Trainerin bin, kommt meine Schwester oft zu mir, um Trainingstipps zu erhalten. Während ihrer Schwangerschaft besprachen wir mit einem Privatlehrer das Training auf dem Reformer, damit sie ihre Rumpfmuskulatur richtig isolieren konnte, ohne sich auf der Matte herumzurollen. Der Reformator gab ihr während ihrer Schwangerschaft mehr Kontrolle und Stabilität.

Aber das bedeutet nicht, dass es nicht einige Einschränkungen zu beachten gibt. „Um an einem Pilates-Reformer teilzunehmen, müssen die Teilnehmer das flach auf dem Rücken liegende Liegen tolerieren“, sagt O’Connell. „Für schwangere Patientinnen im dritten Trimester ist es nicht empfehlenswert, längere Zeit auf dem Rücken zu liegen.“

Und Menschen mit anderen Wirbelsäulen- oder Nackenproblemen müssen möglicherweise auf die richtigen Änderungen achten, fügt sie hinzu. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen – und informieren Sie Ihren Trainer, wenn Sie Verletzungen haben. „Wenn eine der vom Lehrer empfohlenen Übungen Schmerzen verursacht, ist die Kommunikation mit dem Lehrer wichtig und die Übung sollte abgebrochen werden. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und den Widerstand durch Ändern der Federn und Ändern der Positionen anzupassen, um eine korrekte Ausrichtung zu ermöglichen“, erklärt O’Connell.

Welche Ergebnisse können Sie erwarten?

Der Reformer bietet einen vollen Bewegungsbereich, was großartig ist, um die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Das Schieben und Ziehen mit den Armen und Beinen gegen den Widerstand von Federn, Schlitten und Körpergewicht macht dies zu einem einzigartigen kraftaufbauenden Ganzkörpertraining, das sich von den regulären Pilates-Übungen auf der Matte unterscheidet. Insbesondere wenn Sie die Kabel in den Händen halten oder Ihre Füße in die Kabel stecken, können Sie Ihre Muskeln in die vollste Position ausdehnen. Und obwohl Matten-Pilates einige Übungen beinhaltet, die die Beine und Arme trainieren, werden sie normalerweise ohne Widerstand durchgeführt, es sei denn, Sie verwenden leichte Kurzhanteln oder einen Pilates-Ring als Zubehör. Der Reformer ist in der Lage, auf deine Arme und Beine zu zielen, während er sich immer noch auf den Kern konzentriert, was ein umfassenderes Training ermöglicht.

Laut einer Studie führten Pilates-Reformer-Übungen, die 10 Wochen lang einmal pro Woche durchgeführt wurden, zu einem verringerten Sturzrisiko und signifikanten Verbesserungen des statischen und dynamischen Gleichgewichts und der funktionellen Mobilität bei Erwachsenen ab 65 Jahren, die sturzgefährdet sind. Eine andere Studie zeigte, dass es nach zwölf Pilates-Sitzungen mit dem Reformer-Gerät Verbesserungen der unteren Rücken- und Schulterkraft gab.

O’Connell sagt, dass Sie mit einer verbesserten Geist-Körper-Verbindung eine Steigerung der Flexibilität, Muskelkraft und Muskelausdauer erwarten können. „Optisch sehen Sie starke und schlanke Muskeln mit verbesserter Körperhaltung. Mit dem Fokus auf Rumpfstabilität und Gesamtkörperkraft wird Pilates dazu beitragen, die Muskelaktivierung und -entwicklung zu erleichtern, um die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen“, erklärt sie.

Ich hatte einige Kunden, die auf Pilates-Reformer-Workouts schwören. Ich empfehle, dass sie 2-3 Sitzungen pro Woche machen, um wirklich daran zu arbeiten, den Körper herauszulehnen. Es ist großartig, um die kleineren Rumpfmuskeln aufzubauen und auch die längeren Muskeln im Körper zu dehnen. Tatsächlich sehen viele meiner Kunden eine Gewichtsabnahme als Ergebnis ihrer Reformer-Klassen und haben das Gefühl, dass sich ihre Haltung dadurch verändert hat.

Von Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436

[Reformer Pilates:Was es ist und für wen es am besten geeignet ist: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050223.html ]