Stationäre Fahrrad- Training

Stationäre Fahrrad -Training kann helfen, Radfahrer ihre Leistung zu verbessern und es ihnen ermöglichen, bei schlechtem Wetter oder auf der Straße zu trainieren. Für diejenigen, die nicht im Radsport konkurrieren , sondern genießen Sie die Aktivität ermöglicht stationären Fahrrad Trainings sie Zyklus , während sie unterwegs sind oder diese nicht ihr Fahrrad für eine Fahrt zu nehmen. Es gibt verschiedene stationären Fahrrad Trainingsprogramme, die unterschiedliche Ziele , für Rad- und FreizeitreiterKonkurrenten zielen. Ausrüstung

Stationäre Fahrrad Radfahrer Ausbildung ermöglicht , ihre eigenen Fahrräder für die Ausbildung in Innenräumen zu verwenden. Radfahrer werden gebeten , ein Fluid stationären Trainer kaufen. Diese Modelle klemmen an den hinteren Ausfallenden des Bikes und lässt die Front auf . Dieser Aufbau bringt weniger Stress auf dem Rahmen als die stationäre Modelle, die auf der Gabel und Tretlager des Fahrrads zu klemmen.
Intensity

Trainingsfahrten auf einem stationären Fahrrad sollte lang und intensiv genug, um Test Ausdauer und Geschicklichkeit , aber nicht so viel, dass der Fahrer übel am Ende sein . Drei stationären Fahrrad Trainingsfahrtenpro Woche ist eine gute Menge an Trainingsfahrten . Riders wird empfohlen, einen anderen Schwerpunkt pro Fahrt zu tun , wie BergsteigenLeistung, Geschwindigkeit oder Kreuzen. Jeder Zusatz von Zeit oder Intensität schrittweise erfolgen sollte . Leichte Erholung Fahrten sollte auch auf die Ausbildung Regime hinzugefügt werden.
Trainingsplan

Es gibt verschiedene Fahrstile , die Fahrer können auf stationären Fahrrädern üben. Dazu gehören off-the- Hill-Climbing- Sattel (hoher Widerstand , niedrige Drehzahl , stehend auf den Pedalen ), Sprints (geringer Widerstand , intensive Tritt ) und Kreuzfahrten (moderate Widerstand , langsamer rpm)

Eine typische Trainingseinheit. sollte ein einfaches Warm-up über 12 bis 15 Minuten umfassen , vier oder fünf Sätze von ein bis zwei Minuten anhaltende Pedale mit einem zwei-bis dreiminütigen Erholungsphase , und eine Abkühlungszeit dauert 10 bis 15 Minuten. Workouts , egal, das Zielprogramm , sollte zwischen 20 bis 90 Minuten dauern.
Pros Stationäre Fahrrad- Trainings

Stationäre Fahrrad Ausbildung ermöglicht es den Menschen in einer geeigneten Fahrrad bekommen Workout in 60 Minuten , ohne eine Straße oder Piste zu reiten zu finden. Es ermöglicht auch die Radfahrer auf dem Ziel des Trainings , der Herzfrequenz und Trittfrequenz ohne sich über Gefahren im Straßenverkehr Sorge zu konzentrieren. Reit stationäre Fahrräder für 20 Minuten bei 55 Prozent der maximalen Herzfrequenz auch helfen, massieren die Milchsäure aus Muskeln und Schmerzen verringern nach einem Tag fahren. Schließlich Training auf einem stationären Fahrrad ermöglicht Radfahren in der Nacht und bei schlechtem Wetter .
Nachteile zu Schreibfahrradtrainings

Der Nachteil stationären Fahrrad -Training ist Monotonie und Langeweile . Dies kann durch eine strukturierte Programm, das der Fahrer benötigt, um sich auf verschiedene Aspekte des Trainings während der Fahrt konzentrieren gelindert werden. Hinzufügen von Monitoren, Musik, Fernsehen, Ventilatoren oder ein Kumpel , mit auch reiten kann verhindern oder zu reduzieren Langeweile und Monotonie. Fahrer sollten auch mischen ihre Trainingsfahrten oder sogar rückwärts tun sie , um Abwechslung .


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